שמות נוספים
מסע חלומות, מסעות חלומות, מסע פנטזיה, הרפיה, שיטת הרפיה, הרפיית שרירים מתקדמת על פי ג'ייקובסון, מסע פנטזיה
מבוא
מתח, מתח פסיכולוגי, דאגות ופחד מובילים לרוב, מבלי שנבין זאת, למתח מוגבר של הפרט או אפילו את כל השרירים בגוף. מבחינה ביולוגית, מטרתו להכין את הגוף לפעולה או לפעילות ולכן אינה מהווה בעיה בטווח הקצר. עם זאת, אם מצבים כאלה נמשכים פרק זמן ארוך יותר או חוזרים על עצמם שוב ושוב (כפי שקורה לעתים קרובות במתח ובדאגה), הם עלולים לגרום למצבי תשישות ו כְּאֵב.
מי לא יודע זאת: זמן צוואר או גב כואב אחרי יום קשה, כאבי ראש אחרי ריכוז גדול או התשישות בבוקר כבר אחרי שינה חסרת מנוחה. הרפיה הוא עדיין אחד התרופות היעילות ביותר נגד מתח ומתח. עכשיו ישנן שיטות שונות מאוד לעורר מצב זה של הַרפָּיָה (מסעות פנטזיה, הרפיית שרירים מתקדמת, אימון אוטוגני, יוגה וכו ') ההליך המתואר להלן של מסע הפנטזיה משתמש בתמונות נעימות, המתפתחות ב ראש של האדם המרגיע בהדרכה.
מסעות פנטזיה - מה צריך לקרות?
מהיכן נובעות התמונות הללו? כולנו בוודאי היינו במקומות או במצבים במהלך חיינו בהם הרגשנו נוח ומאוזן במיוחד (על החוף, בטיול ביער, על הר וכו '). ההוראות המדוברות נועדו להוביל את האדם שנרגע בחזרה למצבים אלה ולתמונות הקשורות אליהם. עם זאת, ניתן להעלות על הדעת כי נוצרים סיטואציות חדשות לחלוטין. משתמשים בסוג של "ראש בית קולנוע".
לפני התרגיל
כדאי לנסות ליצור סביבה נטולת רעשים לפני התרגיל. כבה את הטלפון שלך, סגור את החלון ובדוק את היומן שלך אם יש לך מספיק זמן פנוי. אינך צריך לשכב בעת ביצוע התרגיל, אך הוכח כי תנוחת שכיבה היא בדרך כלל נוחה יותר.
הניסיון הוכיח כי לעיתים קרובות קל יותר למתחילים לבצע את התרגילים הראשונים בשכיבה. ל הַרפָּיָה בישיבה כיסא רגיל ונוח מספיק מספיק. מכיוון שמטרת התרגיל היא הרפיה, עליכם להיפטר מכל הדברים המיותרים העלולים להפריע לרגיעה לאורך כל התרגיל.
אפשר להעלות על הדעת כאן נעליים צמודות מדי, משקפיים שעלול לחמוק ממך אףואולי החגורה שנחתכת באף שלך. חשוב גם שתהיה סביבה בה שוררת טמפרטורה נוחה. יש אנשים שצריכים אקלים כמעט מדברי, ואילו אחרים זקוקים לסביבה קרירה מאוד כדי למצוא שקט ושלווה.
לעיתים קרובות עולה גם השאלה האם יש לבצע את התרגיל בעיניים עצומות או פקוחות. בעיקרון, שניהם מתקבלים על הדעת כאן. מניסיוני האישי, אני יכול לומר ש"דמיון ציורי "נראה קל יותר בעיניים עצומות.
המסע הדמיוני יכול להתחיל! מדי פעם אנו אומרים על ידי המטופלים: “אני בכלל לא יכול לעשות את זה. בכל פעם שאני מנסה להירגע, המחשבות שלי נעלמות ... לקניות שלי, לבעלי, לחברה שלי, למועדון הספורט שלי וכו '... "בהתחלה זה בסדר גמור.
רוב האנשים בחברה שלנו מאומנים לתפקד ולא יכולים פשוט להפריע לשגרת היומיום (הנפשית) שלהם. הדבר החשוב ביותר עם מחשבות הירי האלה הוא להישאר רגוע. לא צריך להיכנס לפאניקה ולא לחוש כעס מוגזם בגלל זה, כי אין מי שיכול להירגע במצב זועם.
במקום זאת, רכבת המחשבה צריכה ללכת לכיוון של: "אוקיי, עכשיו חשבתי על זה, אז בוא נחזור לתמונת הרגיעה שלי. "או" אוקיי, עכשיו אני אחזור לקבוצת השרירים המדויקת איתה אני עובדת. "קבלה זו של המחשבות העקיצות, עם התמקדות בו זמנית בנקודה הרצויה, היא, אגב, נושא מרכזי ב מדיטציה. גם כאן תוכלו להבחין כי תרגול תכוף מוביל להפחתה משמעותית במחשבות המסיחות את הדעת ולמרכז מהיר יותר. בסוף התרגיל עליכם "להיכנע" לתחושת הרגיעה הנעימה. הקבצים שנוצרו על ידינו צריכים לקחת אתכם למספר דקות אל עולם המחשבות היפה שלכם וכך לספק "תוצרת בית" מעין (אחרי הכל, הם התמונות שלך) מנוגדות ללחץ של חיי היומיום
