פרידה מתמדת מעמיסה על הנשמה ועל תפקודי הגוף. הגוף והנשמה נמצאים בקשר מתמיד זה עם זה באמצעות ה- מוֹחַ. מצבי רוח חיוביים ושליליים מתורגמים לאותות גוף. מחשבות שליליות גורמות לחץ לפתח ועוד הורמונים אדרנלין ו קורטיזול להשתחרר. בטווח הקצר זה מוביל ליותר כוחאבל בטווח הארוך זה אומר עומס על המערכת החיסונית ואברי הגוף. מתיחות שרירים והפחתה בהגנות הגוף מאפשרות להתפתח מחלות. לפיכך, ישנן שיטות פשוטות להיפטר מההדבקה המתמדת לצמיתות.
מחשבות שליליות בספירלה אינסופית
ל- Brooding אין שום קשר לחשוב על נושא ולחפש פיתרון באופן יצירתי. אנשים שמריבים מתמודדים עם שאלות שאין עליהן תשובות קונקרטיות. מחשבות מסתובבות ללא מטרה וללא פיתרון באופק. כמו בסיבוב שמח, המחשבות השליליות עושות סיבוב והדאגה מתעצמת. אם שכן לא אמר שלום, אז לא מתקבלים הסברים פשוטים כמו 'השכן בכלל לא ראה אותי ממהר' או 'השכן שלי פשוט אדם גס'. יותר ויותר אפשרויות שליליות נשקלות ואלה מושכות מעגלים רחבים ורחבים יותר. 'למה אנשים אחרים לא יכולים לאהוב אותי' או 'למה אני מישהו שלא מבחינים בו אף אחד'. ההתרבויות מצטברות ומכינות את הקרקע למצבי רוח דיכאוניים. התפשטות יכולה להתרחש רק במצב בו תשומת הלב ממוקדת בעצמה במידה מוגברת מאוד. אף אחד לא צריך להיות נתון לצמיתות של מחשבות שליליות. אפשר להחזיר את השליטה על מחשבותיו ולכבות את ההילוכים.
5 שיטות לכיבוי חשיבה מדאיגה.
להלן חמש שיטות שיעזרו לבטל חשיבה מדאיגה:
1. להכיר את דאגותיו
עבור אנשים רבים, מועיל לרשום מה גורם להם לצער. אם אינך רוצה לכתוב יומן, תוכל לנסות את טכניקת הכתיבה של ג'יימס וו.פנבאקר למשך מספר ימים. במשך שלושה עד ארבעה ימים אנשים כותבים במשך 15-20 דקות בכל פעם. ביד הנוגעים בדברים רושמים הכל, בלי לחשוב על כך על כתב יד יפה, על דקדוק או על חוש הכתוב. מה שרשום לא מוצג לאף אחד ולא מנותח. טכניקה זו משחררת במיוחד במקרה של חוויות טראומטיות. כעס ותוקפנות מצטמצמים. 2. שתף את הדאגות שלך
אפשרות נוספת היא לכתוב יומן ו לדבר על הצער. שיחה עם מישהו דורשת פיתוח אמון והתגברות על בושת השיתוף. שיחה עם מישהו או כתיבה ביומן עוזרת לבנות את נושאי הדאגה ולעבד את התחושות בצורה טובה יותר. שיחה עם חברים או עם אדם מאומן פסיכולוגי פותחת אפשרות להשיג מידע חדש ולהעמיד את הדאגות בפרספקטיבה. המחשבות מאבדות בכך את מהותן לעתים קרובות לא ברורות. אם צריך לנסח את המחשבות ההולכות במדויק, זה דורש רכבות מחשבה ברורות שעוקבות אחר מבנה. פחדים ודאגות רבים נשללים מכך מהבסיס שלהם. יתר על כן, על ידי רישומם ודיבורם, הם מנותקים מה- מוֹחַהמעגל הפנימי של המחשבות. ה ראש ו מוֹחַ שוב חופשיים ויכולים להתרכז במשהו חדש. 3. להשתחרר מדאגות
ניתן לכבות מחשבות שליליות באמצעות טכניקות. רומינציה היא הרגל. הרגלים נלמדים. כתוצאה מכך, ניתן ללמוד אותם או לפחות לעצור אותם. אם קרוסלת המחשבות מתחילה להסתובב, כל אחד יכול לומר לעצמו 'עצור' או לדמיין תמרור עצור. זה יפריע למחשבות הרומיות. ישנם תרגילים להעברת תשומת הלב מעצמך למשהו אחר. על ידי הפניית תשומת לב לריחות וצלילים, הפסקת ההילולה נעשית. ניתן לעשות זאת גם במהלך טיול, בו הסובל מקדיש תשומת לב לכמה שיותר פרטים. מחשבות שליליות יכולות להתמוסס על ידי תרגיל בו הן מונחות בדמיון על עלים אט אט לצוף משם הלאה מַיִם. 4. לדאוג יותר לעצמך
על מנת להימלט ממחשבות שליליות, כל סובל צריך לדאוג לעצמו. ניתן לאמן את המרכז במוח האחראי על רגשות ומחשבות חיוביים. כל מה שנדרש הוא כמה דקות ביום שבמהלכן כולם זוכרים במודע דברים חיוביים. כמו כן, בריא דיאטה ולספורט יש השפעה חיובית על המחשבות. איזון דיאטה עשיר ב ויטמינים עליות כושר גופני. בנוסף, מומלץ מדי יום חצי שעה של ספורט. מי שלא מתלהב מכל סוג ספורט משיג גם תוצאות טובות ברכיבה על אופניים וטיולים ביער. פעילות גופנית מפחיתה לחץ ומנרמל לֵב שיעור ו דם לַחַץ. 5. תרגילי הרפיה לאיזון פנימי
הפנימי לאזן ניתן לחזק על ידי מדיטציה ו יוגה. במהלך התרגילים, השליטה על הנשימה חוזרת. מכיוון שהנשימה היא הקשר בין האדם לעולם, היא הופכת את המודט לרגיש לסביבתו. מדיטציה ו יוגה לשחרר את הדימוי הפנימי ממחשבות שליליות וליצור מקום להתפתחות מחשבות חיוביות. די בתרגול פעמיים בשבוע בכדי להשיג שיפורים משמעותיים כנגד גידולים מתמידים לאחר חודשיים.
טיפול: כאשר דאגות עדיין עולות על העליונה
אם אי אפשר לעצור את המחשבות השליליות למרות כל התרגילים והדאגות יוצאות מכלל שליטה, מנוהלות באופן מקצועי תרפיה יכול לעזור. כמו כן, ניתן להשיג תרופות לתמיכה תרפיה. טיפולים הניתנים על בסיס אשפוז ואשפוז משולמים על ידי בריאות חברות ביטוח. טיפול התנהגותי בקומבינציה עם הַרפָּיָה טכניקות הוכיחו יעילות במיוחד.
