פעילות גופנית מתונה קבועה היא אחד הגורמים היעילים ביותר בהגנה מפני מחלות רבות. בנוסף, זה יכול לתרום משמעותית לשיפור באיכות החיים והרווחה. קרא כאן מה הספורט והפעילות הגופנית עושים בשבילך בריאות.
פעילות גופנית קבועה כנשק נגד הזדקנות
מגוון ההשפעות הודגם בצורה מרשימה במספר רב של מחקרים. כיום ידוע כי פעילויות ספורט ופעילות גופנית יכולות להאריך את תוחלת החיים, במיוחד כאשר גורמי סיכון שכן תמותה מוקדמת קיימת. ה בריאות ההשפעה של פעילות גופנית גבוהה אפילו יותר מזו של ירידה במשקל, כלומר ירידה ב מדד מסת הגוף, סיסטולי תחתון דם לחץ או דם כולסטרול רמות.
הגבוה בריאות הרלוונטיות של פעילות גופנית מודגשת גם על ידי מחקר אחר: על פי זה, לאנשים פעילים פיזית יש יתרון הישרדותי על פני אנשים שאינם פעילים פיזית שווה לזה של לא מעשן על פני מעשן של 20 סיגריות ביום. פעילות גופנית קבועה בצורה של סבולת ו כוח ספורט הוא הנשק העיקרי נגד הזדקנות. להישאר על בהונות מגביר את הרווחה, משפר את מצב הרוח ומונע סנילי דמנציה.
פעילות גופנית בחיי היומיום
פעילות גופנית מסייעת לאנשים לחזור לכושר מהר יותר לאחר מחלה, מחזקת את המערכת החיסונית, מפחית לחץ, מווסת מטבוליזם של שומן, מוריד דם לחץ, ומסייע בשמירה על משקל גוף בריא.
ספורט מחזיק אותך צעיר ומגביר את הפיזי והנפשי כושר גופני. פעילות גופנית אינה קשורה בהכרח לספורט - ניתן להשיג השפעות מקבילות גם בחיי היומיום: השתמש במדרגות במקום במעלית, לך ברגל או באופניים למרחקים קצרים ובינוניים והשאיר את מכוניתך בבית. גם אז אתה כבר עושה משהו למען הבריאות שלך!
חשוב שתתאמן בצורה מתונה על בסיס קבוע (באופן אידיאלי שלוש עד ארבע פעמים 30 עד 45 דקות בשבוע) ולא תקפוץ ישר למאה אחוז לאחר תקופות ארוכות יותר של חוסר פעילות.
ספורט בגיל מבוגר
בגיל מבוגר, פעילות גופנית היא השיטה היחידה שהוכחה מדעית לבלום את הירידה התפקודית, במיוחד של האיברים ומערכת השלד והשרירים, כמו גם את ביצועי הגוף והנפש. גם אצל קשישים מאוד, שמעולם לא התאמנו או לא התאמנו זמן רב, יש רווחים בריאותיים ברורים מפעילות גופנית. למשל, אנשים שמתחילים בקביעות סבולת אימונים בגיל 60 או 70 מראים שיפורים משמעותיים בתחום מצב שלהם מערכת לב וכלי דם אחרי זמן קצר בלבד.
כך גם לגבי ביצועי מערכת השלד והפעילות הפעילה והפסיבית. אבל פונקציית התגובה והטווח הקצר זיכרון ניתן לשפר משמעותית גם אצל קשישים באמצעות פעילות גופנית, וניתן להשיג זאת גם באמצעות צורות פשוטות של פעילות גופנית כמו הליכה.
מחקרים מיפן מראים גם כי קשישים פעילים פיזית לא רק שיש להם שיעור מקרי מוות נוחים יותר, אלא שהם גם מעוניינים בפעילויות יומיומיות כמו סביבה אישית ותחביבים זמן רב יותר מאשר קשישים לא פעילים. לפיכך, נראה כי פעילות גופנית בגיל מבוגר משפרת משמעותית את איכות החיים.
