"סופרמן" עמדת המוצא היא המעמד בעל ארבע הרגליים. משוך מרפק אחד לכיוון הברך הנגדית מתחת לגוף. זה יגרום לעמוד השדרה שלך להתכופף.
הסנטר מובל אל חזה. ממצב התחלה זה יש למתוח את הזרוע הכפופה רגל קדימה ואחורה. הגב ו צוואר נמתחים.
במצב הסופי המבט מופנה מעט קדימה. משוך את אותה זרוע וברך יחד 10 פעמים מתחת לגוף לפני החלפת צד. המשך לתרגיל הבא
