חיזוק ומתיחות | שריר תוספת ארוך (M. adductor longus)

חיזוק ומתיחות

ישנן שתי דרכים למתוח את החלק הפנימי של ה- ירך ובכך שריר התווך הארוך. הספורטאי עומד ברוחב הכתפיים כפול בערך (צעד משולש) וקצות כפות הרגליים מכוונים קדימה. משקל הגוף מועבר כעת לצד אחד, כך שה- רגל בצד שיש למתוח נמתח בערך, ואילו הרגל השנייה כפופה ב מפרק הברך.

יש לשמור על פלג הגוף העליון ישר ככל האפשר. הווריאציה השנייה נעשית בישיבה. כפות שתי הרגליים נוגעות זו בזו בעוד הברך המפרקים נלחצים לכיוון הרצפה.

חיזוק של שריר התווך הארוך יכול להיעשות בחדר הכושר באמצעות ציוד מיוחד ("מכונת תוספים“). הנה ה רגל מונחה פנימה כנגד משקל נגד או התנגדות.