חזרות חלקיות

מילים נרדפות במובן הרחב ביותר

כוויות, חזרות חלקיות

הַגדָרָה

שיטת החזרות החלקית כוללת ביצוע מקוצר של תנועה עקב עייפות השרירים כתוצאה מכך.

תיאור

אם אין אפשרות לחזור בכל משרעת התנועה עבור בלוק, החזרות הנוספות מבוצעות בזווית עבודה מקוצרת. מפתחי גוף רבים מדברים על א שריפה or כְּאֵב בשרירים. עוצמתה של שיטה זו ניתנת להשוואה ל אימונים בעבודה כבדה.

יישום

ליחידה / תרגיל בין 5-6 חזרות בטווח התנועה הרגיל עד לתשישות מוחלטת. לאחר מכן 2-4 חזרות כאשר המשקל אינו מוחזר למצב ההתחלה. זה מאפשר חזרות נוספות למרות תשישות מוחלטת. בכל תרגיל יש לבצע בין 4 ל -8 סטים, תלוי ברמת הביצועים.

שינויים

בהתאם לעומס השרירי, ניתן להוסיף שלב סטטי לחזרות החלקיות הבאות כדי להגביר את גירוי האימונים.

מטרה

מטרת הכוויות היא להעצים לחץ נוסף על השרירים ובכך להגדיל את צמיחת השרירים. עם זאת, בשל המינוף שהשתנה השרירים, השפעת החזרות הנוספות שנויה במחלוקת. בעת לחיצת ספסל, ידוע כי חזה השרירים נחשפים לגירוי האימון הגבוה ביותר כאשר בָּר ישבתי חזה רָמָה. עם זאת, אימון עם כוויות אינו כולל שלב זה של חזרה.

סיכונים

אם נעשה שימוש נכון בחזרות החלקיות, פגיעה בשרירים היא בלתי אפשרית. כדי למנוע את הסיכון לעומס יתר, חשוב לשים לב לאותות השרירים.