חוסר פעילות גופנית: גורם, טיפול ועזרה

גרמנים הולכים ומשמינים. אחת הסיבות לכך היא הלא בריאה לחלוטין דיאטה, סיבה מכריעה נוספת היא היעדר הפעילות הגופנית הנפוצה יותר ויותר באוכלוסייה. עם זאת הגוף זקוק בדחיפות לפעילות גופנית מספקת כדי לתפקד בצורה מיטבית ובריאה.

מהו חוסר בפעילות גופנית?

חוסר פעילות גופנית הוא הפיזי מצב לנוע פחות ממה שהגוף יצטרך לשמור עליו בריאות ופונקציונליות. חוסר פעילות גופנית הוא הפיזי מצב של לנוע פחות ממה שהגוף צריך כדי לשמור על זה בריאות ופונקציונליות. חוסר בפעילות גופנית יכול להתבטא בדרכים שונות, למשל ב השמנה עם מחלות הקשורות כמו נזק למפרקים, מחלות לב וכלי דם, סוכרת דיכאון, דלקת מפרקים ניוונית or שגדון. עם זאת, חוסר בפעילות גופנית לא אומר להיות עודף משקל. אפילו אנשים רזים יכולים לסבול ממחסור כושר גופני, להתפתח הפרעות שינה ו עייפות, או סובלים ממחלות במערכת השלד והשרירים. הכללי המערכת החיסונית מתאמץ גם מחוסר פעילות גופנית.

סיבות

הגורמים לחוסר פעילות גופנית יכולים להיות רבים ומגוונים. חוסר בפעילות גופנית אינו נובע מהנוחות בלבד, אם כי הדבר עשוי להיות נרחב. מחלה ממושכת, מחלה כרוניתונכות יכולה גם עוֹפֶרֶת לחוסר פעילות גופנית. אדם קשיש ושברירי אולי ירצה לצאת לטיולים תכופים יותר, אך אינו יציב בהליכה או מרותק לכיסא גלגלים. מתחם שֶׁבֶר או פציעות מרובות לאחר תאונה יכולות עוֹפֶרֶת לחוסר פעילות גופנית. אז זה לא בהכרח "עצלות" שמוביל לכך.

מחלות עם סימפטום זה

• יתר לחץ דם
• התקף לב
• טָרֶשֶׁת הַעוֹרָקִים
• אבני חן
• אוסטיאופורוזיס
• מחלות לב וכלי דם

• שבץ
• אוסטאוארתריטיס
• מחלת לב כלילית
• הפרעות במחזור הדם
• השמנה
• פַּקֶקֶת

• סוכרת
• כאב סקיאטי
• פריצת דיסק
• דלקת פרקים במפרקי החוליות
• תסמונת ISG
• עיוותים ביציבה

אבחון ומהלך

כמובן, האבחנה נעשית תמיד על ידי הרופא, אך גם מאמן ספורט יכול לקבוע חוסר בפעילות גופנית ולנקוב מה יהיה צורך לשפר. An תרגיל א.ק.ג. יכול להתבצע גם על ידי הרופא. אם לא מתקנים את חוסר הפעילות הגופנית, מה שאומר שהמטופל לא מתחיל לזוז יותר (הליכות וכו ') או לעסוק בספורט, הדבר הראשון שקורה הוא ירידה ניכרת ב סבולת. זה עדיין לא יפריע משמעותית לרוב האנשים. לטווח הארוך, לעומת זאת, קיימות הפרעות קבועות ב מערכת לב וכלי דם, חילוף החומרים וגם העיכול, שמשפיע על הכלל בריאות, כמו גם על הרווחה הסובייקטיבית. דם תפוצה מתדרדר, דטוקסיפיקציה ותהליכים מטבוליים בגוף מאטים, עלייה במשקל עלולה להתרחש, עור מסופק פחות עם דם, חוסר הפעילות הגופנית עלול עוֹפֶרֶת ל עצירות (עצירות), מכיוון שלא מגורה בתנועת המעי וכו ', רשימת המגבלות המתקדמות משתרעת על פני גוף האדם. אך הנפש יכולה לסבול גם מחוסר תנועה, מה שקורה במיוחד בקרב מטופלים שרוצים לזוז יותר אך אינם יכולים, למשל, שבץ חולים, מומים או קשישים עם תנועה מוגבלת. בטווח הארוך, חוסר פעילות גופנית יכול להיות אחד הגורמים למחלות מסכנות חיים, כמו תסחיף ריאתי, לֵב התקפות או שבץ מוחי.

סיבוכים

למחסור בפעילות גופנית יכולות להיות השלכות שונות שעשויות להתייחס לסיבוכים במובן רחב יותר. מחסור בפעילות גופנית מקטין את הדרישה היומית קלוריות. עם זאת, מכיוון שהאדם בו חסר פעילות גופנית אינו מתאים, ברוב המקרים, את התנהגות האכילה שלו לשינוי דרישות האנרגיה, השמנה לעיתים קרובות מתפתח כתוצאה מחוסר פעילות גופנית ממושך. אם היעדר הפעילות הגופנית מתקיים רק לפרק זמן קצר ומוגדר, בדרך כלל לא קיים סיכון זה. יתר על כן, חוסר פעילות גופנית יכול להוביל פקקת. אם האדם המושפע נע מעט ולעתים נדירות, הסיכון ל פקקת, שעלול להיות קטלני, בהחלט קיים פקקת, דם קריש (פקקת) נוצר ומשתקע בכלי, וחוסם אותו במידה מסוימת. ריאתי תסחיף יכול לנבוע מפקקת. כמעט כל מחלות הציוויליזציה נגרמות מחוסר פעילות גופנית. אלה כוללים מעל לכל סוכרת דיכאון, לחץ דם גבוה וכליליים לֵב מַחֲלָה. גב כרוני כְּאֵב יכול להיות גם תוצאה של חוסר פעילות גופנית. בנוסף, מחקר הראה כי חוסר בפעילות גופנית מהווה גורם סיכון להתפתחות אלצהיימר מַחֲלָה. חוסר פעילות גופנית ממושך מוביל להפחתת שרירים מסה, מכיוון שכבר לא משתמשים בו מספיק. זה יכול להיות השלכות חמורות על הביצועים הפיזיים. בסך הכל, ניתן לקבוע כי ניתן לייחס מחלות שונות לחוסר פעילות גופנית.

מתי כדאי ללכת לרופא?

חוסר פעילות גופנית נחשב לתופעה כביכול של ציוויליזציה. תנאי החיים של ימינו כבר לא דורשים מאנשים עבודה פיזית כמו פעם. גם בזמנם הפנוי רבים זזים מעט מדי. חוסר פעילות גופנית נפוץ בקרב האוכלוסייה הגרמנית והוא אחד הגורמים האחראים לכך השמנה. בנוסף לקידום העלייה במשקל, חוסר בפעילות גופנית פוגע בתפקודי גוף חשובים רבים. עם זאת, חוסר בפעילות גופנית הוא לא רק הרגל רע, אלא הוא לרוב סימפטום למחלה בסיסית קיימת. השלכות אופייניות לחוסר פעילות גופנית ולעיתים קרובות להשמנת יתר סוכרת מחלת לב, מחלות לב וכלי דם, נזק למפרקים, עצירות ו שגדון. אלו שלא עולים במשקל למרות חוסר פעילות גופנית נחסכים בדרך כלל ממחלות משניות אלו, אך לעיתים קרובות סובלים מ הפרעות שינה, חולשת שרירים או חולשה המערכת החיסונית. הקשישים, החלשים, ה חולה כרוני ואנשים עם מוגבלות בדרך כלל לא מתאמנים מספיק בגלל הליקויים הגופניים שלהם. חלק משמעותי ברפואה תרפיה כנגד חוסר פעילות גופנית, כמו גם מחלות הנגרמות כתוצאה מכך, היכולת של הנפגעים להיות ביקורתית עצמית. באופן אידיאלי, הם מבקשים דיון עם רופא המשפחה ביוזמתם. גורם חיובי נוסף הוא פתיחות המטופלים לטיפול בחוסר הפעילות הגופנית שלהם, כולל ההשלכות שהתרחשו, כאשר רופא המשפחה פונה אליהם בנושא. מועיל במציאת אבחנה ו תרפיה הם מומחים כמו פנינים, קרדיולוגים, גסטרואנטרולוגים, אורטופדים, נוירולוגים, ואולי פסיכולוגים או פסיכותרפיסטים.

טיפול וטיפול

הטיפול בחוסר פעילות גופנית הוא פשוט למדי במקרה האידיאלי, כלומר באנשים בריאים. הם מתחילים להתאמן וכך מחזקים את בריאותם ורווחתם. במקרה של חוסר בפעילות גופנית בגלל מחלה, חיוני להתייעץ עם רופא על מנת למצוא את הנכון תרפיה. לדוגמא, במקרה של מחלות במערכת השלד והשרירים, שחיה עשוי להיות עדיף על פני ריצה קלה; במקרה של מחלות של מערכת לב וכלי דם, הליכה עשויה להתאים יותר מאירובי. במקרה של מחלה, ההחלטה צריכה להתקבל באופן פרטני ובפיקוח רפואי. פיזיותרפיה אמצעים אפשר גם להעלות על הדעת. אם גם המטופל עודף משקל, שינוי ב דיאטה יש לשקול. חשוב להיות מוטיבציה להתאמן; אם לא מתחשק לך לעשות אירובי, כדאי לנסות במקום זאת לרכוב על אופניים. מכיוון שהמוטיבציה היא קריטית לטיפול בחוסר פעילות גופנית.

תחזית ופרוגנוזה

אנשים רבים סובלים ממחסור בפעילות גופנית - אך לא כולם מודעים כיצד זה משפיע על בריאותם. בני אדם נועדו ללכת למרחקים ארוכים, אך באורח החיים של ימינו הם בדרך כלל לא. התוצאה היא חוסר פעילות גופנית. עם זאת, זה לא בעייתי מלכתחילה. הפרוגנוזה מחמירה בהתאם לסוג דיאטה ו לחץ רמת האדם. לעתים קרובות איננו זקוקים לכמות קלוריות ואנרגיה שאנחנו לוקחים עם אוכל. בהתאם למצב הגנטי יש אנשים שהופכים את עודף האנרגיה לתאי שומן מהר יותר מאחרים. עם זאת, הפרוגנוזה של אדם רזה עם חוסר פעילות גופנית לא בהכרח נראית טובה יותר מזו של חולה הסובל מהשמנת יתר כתוצאה מכך. אנשים רזים כביכול עלולים לסבול מבעיית "השומן הרזה", בה תאי השומן מצטברים בעיקר על איברים פנימיים או בצורת "גלילי פשטידות" קטנים ובקושי נראים על הרגליים, הירכיים, הישבן והשדיים. גם תכולת השומן בגוף גבוהה באופן לא פרופורציונלי, וגם הם יכולים לסבול מאותן השלכות בריאותיות כמו אנשים הנראים לעין עודף משקל, כפי שנמדד על ידי ה- BMI שלהם. לפיכך חוסר בפעילות גופנית אינו תופעה של ציוויליזציה מודרנית שיש להקל בה ראש, אלא היא למעשה בעיה חמורה עם השלכות בריאותיות ארוכות טווח. החדשות הטובות, לעומת זאת, הן שניתן לתקן את חוסר הפעילות הגופנית ואת התחלואות הנלוות לה בקלות: על ידי פעילות גופנית רבה יותר.

מניעה

למעשה ניתן למנוע חוסר בפעילות גופנית די בקלות על ידי עלייה במודע במדרגות במקום המעלית, הליכה קבועה של מרחקים קצרים יותר במקום נהיגה בהן, ובדרך כלל פעילות גופנית 2-3 פעמים בשבוע. רִיצָה קַלָה היא השיטה הטובה ביותר בנושא זה, מכיוון שהאדם הוא סבולת רץ דרך האבולוציה שלו עד עצם היום הזה. עם זאת, כיום לעתים קרובות נמנע בחינוך להעביר מודעות זו לילדים. כמבוגר, קשה יותר לשנות את הרגליו. חולה כרוני אנשים צריכים לקחת גם מניעה אמצעים בשלב מוקדם; חברות ביטוח בריאות מציעות כאן מגוון רחב של תוכניות, וקבוצות לעזרה עצמית יכולות גם לספק הצעות טובות. מי שלוקח פעילות גופנית מספקת באופן קבוע כבר נע בכיוון הנכון. במילים אחרות, אתה נודניק, אתה מחליד!

הנה מה שאתה יכול לעשות בעצמך

עם ניידות מוגבלת, עודף משקל, עלייה בגיל או ניידות מוגבלת, חוסר תנועה הוא לרוב אחד המאפיינים המגדירים. חוסר התנועה טומן בחובו סכנות. אלה צריכים למנוע על ידי כל אדם בזמן טוב. אפילו יחידות אימונים קטנות, המתבצעות בהתאמה לגיל ומתוך פרט לאדם מצב, לעזור לבנות שרירים. התעמלות צואה, צ'י גונג בישיבה, בכיר כושר גופני התעמלות או ריקוד רולטורים מייצגים יחידות פעילות גופניות מתונות עבור אנשים עם מוגבלות בתנועה בגיל מתקדם. הם מגבירים את הניידות ומשמשים לשמירה או לבניית שרירים מסה. משתמשי כסאות גלגלים יכולים להשתתף בקורסי ספורט הנגישים לכיסאות גלגלים במועדוני ספורט לנכים. אנשים הסובלים מעודף משקל צריכים בתחילה להתחיל את אימוני התרגיל שלהם בהליכות ארוכות יותר. ככל שרמת האימון עולה, האדם הנוגע בדבר מגדיל את המרחק המכוסה. כמו כן, ניתן להגביר את הקצב בהדרגה. השלב הבא עשוי להוביל למסלול הליכה נורדי. אם האדם סובל מעודף משקל קשה, חשוב להתייעץ עם רופא כדי לבקש בדיקת בריאות לפני תחילת פעילות גופנית. התרופה הטובה ביותר להיעדר פעילות גופנית כרונית היא חיזוק המוטיבציה. אנשים מושפעים צריכים לחפש סוגי פעילות גופנית מהנים. עבור חלקם הליכה היא צורת הפעילות הגופנית המהנה ביותר; בשביל אחרים, שחיה או רכיבה על אופניים. מאמני בית, מועדוני ספורט או (באינטרנט) כושר גופני האולפנים מציעים כיום מגוון רחב של קורסים הכוללים אימונים לכל קבוצות הגיל. בקבוצה, פעילות גופנית בדרך כלל מהנה יותר עבור אנשים רבים שנרתעים מפעילות גופנית.