חוסר איזון שרירי בעמוד השדרה הצווארי
חוסר איזון שרירי באזור צוואר הרחם יכול להיות קלאסי צוואר מתח. בין אם זה נובע מישיבה ממושכת מול המחשב עם כפוף צוואר או בגלל לחץ פסיכולוגי, שגורם לך למשוך את כתפיך מתוחות לכיוון האוזניים. שׁוֹנִים מתיחה תרגילים זמינים כאן.
לשבת או לעמוד זקוף בשביל זה. למען הפשטות, התרגיל למען מתיחה הצד הימני של צוואר מורה. האוזן השמאלית שוקעת עד לכתף שמאל.
המרפק הימני מושך מעט מטה לכיוון הרצפה, כך שכתף ימין ואוזן ימין מרוחקים עוד יותר. על מנת להזיז את המתיחה לאחור יותר, הסנטר מופנה גם לכיוון הכתף השמאלית. כדי להזיז את המתיחה קדימה, המבט נע עם ה- ראש למעלה מימין, בשילוב עם מתיחת יתר קלה בצוואר.
מתיחות מוחזקות במשך כ- 30 שניות. תרגיל פשוט נוסף הוא חוג כתפיים. זה מעביר את האזור המתוח, מגרה דם מחזור ובכך מרפה את השרירים. מאמרים אלה עשויים גם לעניין אתכם מבחינה זו:
- פיזיותרפיה לכאבי ראש / מיגרנות של ילדים קטנים
- פיזיותרפיה לילדים עם מתח כתפיים וצוואר
חוסר איזון שרירי בעמוד השדרה המותני
חוסר איזון שרירי בעמוד השדרה המותני (עמוד השדרה המותני, הגב התחתון) יכול לבוא לידי ביטוי, למשל, בפגם יציבה נרחב: הגב החלול, במונחים טכניים היפרלורדוזיס של עמוד השדרה המותני. השרירים סביב אזור הגזע התחתון אינם מפותחים מספיק, הגוף תלוי ברצועותיו. האגן נוטה קדימה, נראה שהבטן נמתחת קדימה, עמוד השדרה התחתון מכופף קדימה.
אם אתה מתרגל ליציבה הרגועה הזו לאורך זמן, הרבה יותר קורה בגוף בנוסף למחסור היציבה הברור: הדיסקים הבין חולייתיים כבר לא נטענים באופן שווה על ידי העקמומיות של עמוד השדרה, אלא כל הזמן לוחצים יותר על גופי החוליות המוטים באזור האחורי ופחות באזור הקדמי. השרירים באזור מתקצרים ברציפות, מה שמגביל בשלב מסוים את אטיולוגיית הניידות. זה משפיע גם על מכופפי הירך באזור הקדמי, בגלל הטיית האגן.
אל האני שרירי בטןלעומת זאת, מתארכים כל הזמן כך שהם לא מסוגלים להפעיל את מלוא כוחם. מבני הלהקה ותכשיטיהם מסתגלים גם ליציבה ומשנים את מבנהם וגמישותם. לבסוף, הפגם בתנוחה גורם לא רק לבעיות המתוארות באתרם, אלא גם ממשיך לגרום לבעיות באזורים הסמוכים. לדוגמה, עמוד השדרה של בית החזה מגיב למניעת יתר עם עקמומיות לאחור כדי לשמור על גוף ישר בסך הכל, והשרירים ממשיכים למשוך את שרשראותיהם בהן הם קשורים. הגורם המכריע כאן הוא א בית ספר ליציבה עם הוראה של תחושת גוף ישרה, כמו גם אימון אינטנסיבי של שרירי הבטן והמותניים, א מתיחה תוכנית לשרירי כופפי הגב התחתון והירך ואימוני תנועה בעמוד השדרה.
