מדוע אני זקוק לטכניקת נשימה מסוימת כשאני רץ?
למעשה, נשימה הוא תהליך חיוני שנשלט באופן לא מודע על ידי מרכז הנשימה באזור מוֹחַ גֶזַע. עם זאת, על ידי למידה מסוים נשימה טכניקה בזמן ריצה קלה או אחרים סבולת ספורט, אפשר למנוע עקיצות בצד ועייפות מהירה. במיוחד ריצה למתחילים כדאי ללמוד את הנכון נשימה טכניקה להבטחת אספקת חמצן אופטימלית לשרירים מוֹחַ מתי ריצה קלה.
האם יש טכניקת נשימה מושלמת לריצה?
לא כל רץ רואה צורך לשמור על טכניקת נשימה מסוימת כאשר ריצה קלה. אין ספק שאין דבר כזה טכניקת הנשימה "המושלמת", אחרי הכל, כל רץ שונה מבחינת הפיזי כושר גופני, ריאות נפח ונקודות רבות אחרות. עם זאת, יש להקפיד על כמה טיפים מכיוון שרק עם אספקת חמצן יעילה ניתן לעבוד על השרירים כראוי וניתן למנוע עקיצות צד ועייפות מוקדמת.
הנכון שאיפה מספק לגוף חמצן, ובנשיפה אנו נפטרים מעודפי הפחמן הדו חמצני המיוצר במיוחד בזמן מאמץ. אם אתה רוצה לעשות הכל נכון מתי ריצה, אתה צריך לשים לב לא רק לנכון שאיפה ונשיפה, אך גם לעומק הנשימות ולתדירות הנשימה. למידה טכניקת נשימה יעילה דורשת תרגול, אך מביאה יתרונות רבים מבחינת ביצועים, רווחה והתאוששות. לכן כדאי להכיר את הטיפים לטכניקות נשימה יעילות.
טיפים לנשימה טובה יותר בזמן ריצה
טיפים שונים יכולים לסייע בהפיכת נשימה לריצה. - נשימות עמוקות: בעת ריצה, חשוב להשתמש בנשימת בטן, המכונה גם נשימה סרעפתית. זה כרוך במתיחת דיאפרגמה, הגדלת ה- חזה כלפי מטה והרחבת הריאות.
בניגוד ל חזה נשימה מהירה ורדודה, הספורטאי נושם פנימה והחוצה ויכול לאוורר את הריאות בצורה מיטבית. זה בתורו גורם לספיגת חמצן מוגברת. לנשום דרך אף: במיוחד בחורף, חשוב לנשום דרך האף בזמן ריצה.
זה מרטיב ומחמם את האוויר הנשאף ומונע מהתכווצות הסמפונות בגלל גירוי הקור. השערות מסננות גם חלקיקי לכלוך ו בקטריה מהאוויר הנשאף. עם זאת, אספקת החמצן דרך נשימה באף לעיתים קרובות אינו מספיק בעצימות גבוהה במיוחד, כך שהאתלט מתחיל לנשום דרך ה- פה.
זה יכול להיות אינדיקציה למתח יתר. על מנת להישאר בטווח האירובי, לכן צריך להפחית מעט את המהירות. - מצא את קצב הנשימה האישי שלך: קצב הנשימה הנפוץ ביותר הוא שלוש נשימות ושלושה נשיפות.
עם זאת, של כל אדם ריאות נפח שונה, וקצב הנשימה תלוי גם במהירות ההליכה. מומלץ לקשר נשימה ל ריצה קצב, אך כל ספורטאי צריך לברר בעצמו באיזו תדירות נשימה נעשית באופן קבוע, עמוק וללא מאמץ מוגזם. - סבלנות: במיוחד מתחילים מתחילים אימוני ריצה עם שאיפות גבוהות. מיזוג נבנה לאורך תקופה ארוכה יותר באמצעות יחידות רגילות - אם תישאר נשימה בזמן הריצה, כדאי להפחית את המהירות. קו מנחה טוב הוא להיות מסוגל לדבר עם שותף לריצה בזמן הריצה.
