התקשות שרירים יכולה, באופן עקרוני, להשפיע על כל שריר בגוף. בעיקר הם מתבטאים בשרירים שלעתים קרובות הם לחוצים. לרצים לרוב נאלצים להתמודד עם התקשות של רגל שרירים, בעוד שלספורט כבד יותר זרוע יש גם התקשות בשרירי הכתף והזרוע. מרבית ההתקשות הינה קצרת מועד וניתן לטפל בהן בעזרת תרופות ביתיות, חום / קור, משחות, שמנים ועיסויים.
שיטות טיפול אלו קיימות?
משככי כאבים רפואה משחות / ג'לים מגנזיום Voltaren Finalgon חום טפן קר טיפול בשרירים רול פאסיוני מתיחת עיסוי
- תרופות נגד משככי כאבים מגנזיום
- משככי כאבים
- מגנזיום
- משחות / ג'לים וולטרן גמר
- וולטרים
- Finalgon
- חום
- קר
- קלטות
- טיפול בשרירים עיסוי מתיחה רול פאסי
- פאסיה רול
- הַאֲרָכָה
- עיסוי
- משככי כאבים
- מגנזיום
- וולטרים
- Finalgon
- פאסיה רול
- הַאֲרָכָה
- עיסוי
התקשות שרירים גורמת בדרך כלל למתח מוגבר של השרירים. לעיתים קרובות חסר בשריר מסוימים אלקטרוליטים או חומרים אחרים התורמים להרפיית סיבי השריר האינדיבידואליים. נגד התקשות זו של השריר קל וזהיר מתיחה יכול להיות מועיל.
חשוב לא להימתח בכל הכוח נגד המתח. במקום זאת, עולה לאט מתיחה של השריר הקשה צריך להיעשות בתנועות זהירות. במידת הצורך, מתיחה ניתן לשלב עם יישומי חום או שמנים ומשחות.
הקשחות שרירים קצרות פשוטות בדרך כלל אינן צריכות להיות מטופלות בתרופות. הממשל של אלקטרוליטים כמו מגנזיום בדרך כלל מועיל יותר. עם זאת, אם יש התקשות שרירים מתמשכת, ניתן להשתמש בתרופות שונות.
דוגמה אופיינית היא הזרקה של חומרי הרדמה מקומיים מתחת לעור לקלח. הסתננויות עמוקה יותר עם חומרי הרדמה מקומיים ניתן גם לבצע. בנוסף, זה לפעמים שימושי לקחת כְּאֵב תרופות מקומיות (בדרך כלל עם משחה) או באופן מערכתי (כטבליות).
כל מיני משחות משמשות להתקשות שרירים.
- משחות התחממות, למשל, מועילות לעורר את דם מחזור. א
- ניתן להשתמש במשחות Uch המכילות שמנים אתרים.
הם מקדמים הַרפָּיָה בכל הגוף וכך עוזרים לשחרור התקשות השרירים.
- כְּאֵב ניתן להשתמש גם במשחות כמו Voltaren® או DocSalbe® אם התקשות שרירים גורמת לכאב.
Voltaren Emulgel® הוא א כְּאֵב ג'ל שניתן למרוח על העור. הוא משמש לא רק לפציעות אלא גם להתקשות שרירים. בשל השפעתו המעכבת את הכאב, היא מפחיתה את המתח בשריר וכך יכולה לשחרר מעט את ההתקשות.
גם ל- Voltaren השפעה אנטי דלקתית. Finalgon® הוא קרם שמרכיבו מופק ממנו פלפל קיין. כאשר מוחלים אותו על העור הוא הופך לחם מאוד תוך זמן קצר מאוד.
אל האני דם זרימת אזור העור המוקרם עולה מאוד תוך זמן קצר מאוד. כתוצאה מכך, החומר הפעיל מגיע במהירות לשכבות עמוקות יותר וכך יכול גם לפרוש את השפעתו בשרירים. בשל שיפור משופר במיוחד דם במחזור של השריר הקשה, הוא מסופק שוב טוב יותר עם חומרים מזינים.
חלק מהחומרים המזינים הללו נחוצים בכדי להבטיח מספיק הַרפָּיָה מסיבי השריר האינדיבידואליים. תרופות ביתיות לשרירים קשוחים יכולות להתבסס על מנגנוני פעולה שונים. ראשית, מריחת חום לאזורי שרירים קשוחים מסייעת לרוב האנשים.
למטרה זו ניתן להשתמש בבקבוק מים חמים או בכרית מאבן דובדבן. לפעמים, עם זאת, קר הוא גם מועיל. תרופות ביתיות מתאימות לכך הן למשל
- כְּרוּב או עוטף קווארק.
- אמבטיות קרות וחמות של חלק הגוף הפגוע יכולות גם להועיל, כמו גם אמבטיות מתחלפות.
אלה מגרים במיוחד את זרימת הדם ובכך מסייעים לגוף לשחרר מתח במהירות.
- אמצעים אחרים לקידום מחזור הדם הם למשל לְעַסוֹת או קרמים מחממים.
- הגליל המרתק או בלקרול יכול לשמש גם לשחרור התקשות השרירים. בנוסף חזק לְעַסוֹת של השרירים מגורה המרתקים המקיפים את השרירים. הידבקויות אפשריות מתרופפות והשרירים יכולים לנוע בחופשיות רבה יותר במעטפת שלהם.
יישום חום הוא אחד האמצעים הטיפוליים הנפוצים ביותר להתקשות שרירים.
החום מאפשר לשרירים להירגע, מחזור הדם ומטבוליזם מגורה וכך המתח או ההתקשות משתחררים מהר יותר. יישום של חום בצורת אמבטיה חמה לגוף מלא יכול להרגיע לא רק את השרירים אלא גם את הגוף והנפש. באופן אידיאלי, שמנים אתרים מתווספים, המקדמים הַרפָּיָה של השרירים וגם תורמים להרפיה נפשית באמצעות הניחוח שלהם.
באופן זה, הכאב יכול להכיל את הקור וכך גם התגובות הדלקתיות הראשוניות של הגוף. קור שימושי גם לשרירים קשוחים אם האדם הנוגע בדבר מוצא אותו נעים. אולם ברוב המקרים החום גורם לשריר להתקשות טוב יותר.
עם זאת, ניתן גם לשלב חום וקור, למשל באמבטיה מתחלפת, וכך לעורר במיוחד את זרימת הדם של השרירים הקשוחים. זו הדרך הטובה ביותר לחזק את כוחות הריפוי העצמי של הגוף. הומיאופתיה משמש בעיקר בצורת שמנים אתרים למתח שרירים.
רוזמרין שמן ו אֶקָלִיפּטוּס שמן, למשל, טובים במיוחד כנגד שרירים קשוחים. ניתן להשתמש בהם במהלך א לְעַסוֹת או מוחל ישירות על העור. דרך הנקבוביות החומרים חודרים ישירות לעור ומגיעים לשרירים הקשוחים.
שמנים אתרים מסתדרים טוב גם באמבטיה חמה. לפיכך, השרירים יכולים להירגע פי שניים באמצעות חום ו הומיאופתיה. Kinesiotape הוא סרט אלסטי מאוד, שניתן להשתמש בו במיוחד להתקשות שרירים חוזרת או מתמשכת.
הוא מוחל על העור מעל השריר המושפע בצורה כזו שהוא עוקב אחר כיוון משיכת השריר. הקלטת תומכת בתנועת השריר דרך המתח הנוסף על העור ובכך מפחיתה את הכוח הממשי שעל השריר להפעיל. בהתאם לצבע, לקלטות יש גם אפקט קירור או התחממות.
אל האני בלקרול משמש לטיפול פסיכולוג ומעוצב באופן שונה בהתאם למקומו של התקשות השריר. לדוגמא, ניתן להגיע טוב יותר לשרירי הגב עם מבנה דמוי משקולת, בעוד שהגליל הקלאסי מתאים יותר ל ירך. במהלך היישום, בלקרול מונח על הרצפה או נלחץ על הקיר.
עם החלק הקשיח של הגוף אתה מגלגל כעת את ה- Blackroll. הלחץ הדייקני החזק משחרר במיוחד את הקסמים. לעתים קרובות הם הסיבה לכך שהשרירים מתקשים.
Fasciae יוצרים תוספת רקמת חיבורכמו חיבור בין שרירים, גידים, עצמות ו המפרקים. לעתים קרובות הם יוצרים מעטפת סביב השרירים כך שהם יכולים לנוע טוב יותר. עם זאת, השריר עלול להיצמד לפאסיה שלו או לפאשיה עצמה עשויים להידבק זה לזה.
ניתן להסיר הידבקויות אלו באמצעות טיפול פשיאלי. במקרה זה, ניתן לטפל בפאשיה באמצעות א רול fascia כמו ה- Blackroll. טכניקות עיסוי יכולות לייצג גם טיפול בפשיה.
מגנזיום יש צורך בשרירים כדי שסיבי השריר שהתכווצו יוכלו להירגע שוב. לכן, ה מגנזיום לאזן ממלא תפקיד מהותי בפיתוח והתקשות של התקשות שרירים. רמת מגנזיום נמוכה מדי מעדיפה התפתחות התקשות שרירים מכיוון שסיבי השריר האישיים אינם יכולים להפריד זה מזה.
בחריפה התכווצויות, מגנזיום הוא טיפול יעיל בנוסף למתיחת השרירים. על מנת למנוע התקשות שרירים, לכן צריך לצרוך מגנזיום מספיק מאגוזים, זרעים ומוצרי דגנים מלאים, למשל. אקופונקטורה מקורו ב תרופה סינית מסורתית.
על פי תורתו אנרגיה זורמת בגוף דרך ורידים שונים. אקופונקטורה ניתן להשתמש בהם כדי להגיע לנקודות מסוימות על הוורידים הללו, כך, למשל, ניתן לשחרר שרירים קשוחים. אקופונקטורה משמש לעתים קרובות במיוחד לכרוניות כאבי גב נגרמת על ידי מתח שרירים.
אל האני מחטי דיקור לא בהכרח צריך להכניס אותם לגב, הם יכולים להשפיע גם על חלקים אחרים בגוף. TENS (גירוי עצבי חשמלי transcutaneous = גירוי של עצבים עם דחפים חשמליים דרך העור) או טיפול זרם גירוי יכול גם לשחרר התקשות שרירים. השרירים מקבלים את הוראותיהם למתיחה והרפיה באמצעות סיבי עצב המתקשרים זה עם זה באמצעות אותות חשמליים. באמצעות TENS או טיפול זרם גירוי ניתן להתערב בתקשורת זו מבחוץ ובכך לשחרר התקשות שרירים.
