פעילות גופנית / התעמלות
במינוח רפואי, הירך ארתרוזיס ידוע בשם coxarthrosis. זהו בלאי פרוגרסיבי של סָחוּס משטחים של מפרק ירך. יותר ויותר, המטופל חווה כְּאֵב ומבחין בהידרדרות בתנועה.
תרגילים ספציפיים משמשים לעיכוב הבלאי של סָחוּס משטחים. התעמלות רגילה אמורה לחזק גם את קבוצות השרירים. בנוסף לספורט קל כמו הליכה או רכיבה על אופניים, ניתן לעשות תרגילי התעמלות בצורה טובה מאוד בבית.
לפני שהמטופל מתחיל בתרגילים שלו, הוא יכול חימום את שרירי הירך מעט על ידי עמידה עם אחד רגל על ספסל ספורט או ספר עבה יותר, למשל. החופשי רגל כעת ניתן להעביר ברפיון קדימה ואחורה. זה עוזר במניעת זנים או פציעות בשרירים השונים.
תרגיל לחיזוק שרירי העיכול הגדולים מתבצע על גבי מחצלת במצב שכיבה. הרגליים ממוקמות בנוחות במקביל זו לזו. עכשיו הישבן נמתח כלפי מעלה.
פלג הגוף העליון, האגן, הישבן והרגליים אמורים להוות קו. יש להחזיק בתפקיד זה לזמן קצר בלבד, ולאחר מכן ניתן לחזור עליו מספר פעמים. בהתחלה, למשל, ניתן לכוון 15 חזרות ואז התרגיל מוגבר לאט לאט.
ניתן לאמן את שרירי הישבן הקטנים בעמידה. יש צורך בכיסא או בקיר להחזיק בו. המטופל קם על גב הכיסא באופן שיוכל להחזיק מעמד היטב ויש לו מעמד מאובטח.
יש לשמור על פלג הגוף העליון במצב זקוף. עכשיו אחד רגל נמתח לצד עד כמה שניתן ומועבר כלפי מעלה. ניתן לכוון את כף הרגל כלפי חוץ במהלך התנועה.
תהיה לכך השפעה ניכרת על שרירי העכוז הקטנים. פלג הגוף העליון צריך להישאר במצב ההתחלה ולא לבצע שום תנועה מפצה. ניתן לחזור על תרגיל זה בתדירות גבוהה ככל שהמטופל רוצה.
כיפופי ברכיים קלאסיים מתאימים מאוד לאימון הקדמי ירך שרירים. לשם כך המטופל עומד תחילה זקוף וכפות הרגליים מרוחקות זו מזו. עכשיו הברך כפופה, אבל הברך לא צריכה להיות כפופה מעבר לכפות הרגליים.
לפני מתיחה ברגליים שוב, ניתן להחזיק את המיקום לרגע קצר במידת האפשר. תרגיל זה יכול להתבצע גם בצורה דומה במצב מדרגות בו הרגליים מפרידות כחצי מטר. בסוף התרגילים ניתן לשחרר ולמתוח את שרירי הירך.
לשם כך תזדקק שוב לכיסא שעל מושבו מונחת תחילה רגל אחת ואילו הרגל השנייה נשארת על הרצפה. כעת פלג הגוף העליון נדחק קדימה והרגל על הכיסא כפופה בברך. הירך נמתחת. המיקום מוחזק למספר שניות ואז התרגיל חוזר על עצמו בצד השני.
כל המאמרים בסדרה זו:
