התעמלות שיקום לאחר לידה
לא מומלץ לבצע פעילות גופנית לאחר הלידה בזמן התקופה שלאחר הלידה. יש להתחיל בתרגילים לכל המוקדם החל מהשבוע השישי לאחר הלידה, ואף בהמשך במקרה של ניתוח קיסרי. הסיבה לכך היא שעל פציעות הלידה להחלים תחילה ועל הגוף להתאושש מהמאמצים של הֵרָיוֹן ולידה.
עם זאת, יש נשים שמרגישות מסוגלות לעשות משהו למען גופן שוב זמן קצר מאוד לאחר הלידה. עבור נשים אלה, ישנם תרגילים עדינים המגרים מחדש את ה- בזהירות רצפת אגן ולקדם בניית שרירים. לדוגמא, בזמן שישב או שוכב מספר פעמים ביום, ה- רצפת אגן ניתן למתיחה לכמה שניות ואז להשתחרר שוב.
ניוד האגן הוא גם דבר שניתן לעשות היטב לאחר הלידה. לשם כך ניתן לכופף את האגן לכל הכיוונים ובעיקר בשכיבה ניתן לדאוג ללחוץ על העצה ואת עמוד השדרה המותני על התמיכה לזמן קצר בין לבין. זה מפצה על הגב החלול שלעתים קרובות מתפתח במהלך הֵרָיוֹן ומגייס את החוליות כמו גם את העצה ו coccyx. התעמלות באזור לידה יש להשתמש בשיקול האם מצב. זה לא חובה מוחלטת.
התעמלות התאוששות עם התינוק
ניתן ללמוד בקורסים רבים להתעמלות רגרסיה יחד עם התינוק. או שיש אפשרות לטיפול בילדים או שהתינוקות מעורבים בתרגילים. גם בבית ניתן לבצע תרגילים שונים לרגרסיה עם התינוק.
זה לא רק מקדם את התפתחות השרירים של האם, אלא גם את הקשר בין האם לילד. תרגיל אפשרי עם תינוק עובד באופן הבא: האם שוכבת על גבה ומניחה את רגליה לפני האגן. התינוק יושב על בטנה התחתונה של האם והיא אוחזת בידיה.
עכשיו האם מושכת את הטבור שלה חזק פנימה ונושמת החוצה. התחתונה מורמת עד שהירכיים והגב יוצרים קו ישר. עמדה זו מוחזקת למשך מספר שניות ואז הורדת האגן שוב. רצף תנועה זה חוזר על עצמו כמה פעמים.
תרגיל נוסף שכולל את התינוק עובד כמו הדחיפה הנשית הקלאסית. התינוק שוכב על הרצפה מול האם. האם עוברת לתנוחת הדחיפה של הנשים, ולכן היא כורעת על ברכיה מול התינוק ותומכת בידיה בצד ימין ובשמאל של התינוק.
עכשיו היא יורדת עם פלג גופה העליון רחוק מספיק בכדי לתת נשיקה לתינוק שלה ואז דוחפת את עצמה שוב למעלה. זה חוזר על עצמו מספר פעמים. תרגיל אפשרי אחרון עם רכבות תינוקות במיוחד דופן הבטן.
האם שוכבת שטוחה על גבה ומניחה את תינוקה על בטנה. ואז היא נושמת תחילה בחוזקה ומושכת את הטבור עד הסוף. ואז היא שואפת עמוק לבטן ודוחפת את דופן הבטן החוצה כך שהתינוק נדנדה כלפי מעלה. חזור על הליך זה כמה פעמים ברציפות.
כל המאמרים בסדרה זו:
