התעמלות התאוששות בבית | התעמלות התאוששות

התעמלות התאוששות בבית

התעמלות התאוששות יכול להתבצע גם טוב מאוד בבית. השתתפות בקורס אינה הכרחית לחלוטין. התרגילים הנ"ל מתאימים מאוד לביצוע בבית, מכיוון שניתן לשלב אותם בקלות בחיי היומיום.

מיוחד יוגה ניתן לבצע אימונים כתמיכה. ניתן להשלים אותם גם בבית, למשל באמצעות תוכנית מקוונת. חשוב, עם זאת, כי רק תרגילים המתאימים לתקופה שלאחר הלידה יבוצעו. תרגילים שמעלים עומס רב מדי וחסר על הבטן ו רצפת אגן השרירים אינם תורמים ליבשת ושמירה על יציבות רצפת האגן.

התעמלות התאוששות לאחר ניתוח קיסרי ניתן להתחיל רק כאשר הפצעים נרפאו מספיק. זה המקרה לאחר כשמונה עד שתים עשרה שבועות והיה צריך להבהיר אותו על ידי רופא. אפילו אם ה רצפת אגן אינו נלחץ באותה מידה במהלך ניתוח קיסרי כמו במהלך לידה טבעית, עדיין מומלץ מאוד לבצע תרגילי לידה.

אל האני שרירי בטן וגם רצפת אגן היו מתוחים ומתוחים על ידי הקודם הֵרָיוֹן, כך שאימון ממוקד אמור להחזיר ולשמור על יציבות השרירים. אם מבחינת רופא, התעמלות בהתאוששות ניתן להתחיל, יש להתחיל באימונים בזהירות ובזהירות על מנת לא להתאמץ יתר על המידה על הרקמה המרפאת. הגיוני לאמן את רצפת האגן תחילה ורק אחר כך את שרירי הבטן והפומוס. באופן זה, היציבות מוחזרת מלמטה למעלה, כביכול.

ממתי ולכמה זמן יש לבצע את התעמלות הרגרסיה?

בדרך כלל ניתן להתחיל בהתעמלות התאוששות לאחר כארבעה עד שישה שבועות לאחר לידה בנרתיק, או לאחר שמונה עד שתים עשרה שבועות לאחר ניתוח קיסרי. תחילת האימון תלויה במידה רבה בפציעות הלידה שהאישה סבלה. תחילה יש לרפא את אלה לפני תחילת התרגילים, מכיוון שרקמה מרפא היא תנאי מוקדם לשחזור השרירים.

כמה זמן יש להמשיך באימונים משתנה מאדם לאדם. תלוי באימונים מצב של האישה, הדרישות הבסיסיות של השרירים יכולות להיות שונות מאוד, כך שזה לוקח גם משך זמן שונה עד להשגת יציבות מספקת של השרירים. תלוי ב בריאות חברת הביטוח וכיסוי העלויות שלה, נדרש כי התעמלות הרגרסיה תסתיים תוך תשעה חודשים לאחר הלידה. עם זאת, מאחר שלפעילות גופנית שלאחר הלידה בדרך כלל אינה מזיקה, עדיף להמשיך בה לאורך תקופה ארוכה יותר ואז לחזור בהדרגה לתכנית ספורט יומיומית (כמו בעבר. הֵרָיוֹן).