מבוא
המונח התעמלות רגרסיה מתייחס לתרגילים שונים בהם נשים יכולות להתחיל מספר שבועות לאחר הלידה על מנת לחזק את המתח רצפת אגן ו שרירי בטן. במהלך הֵרָיוֹן, ה רצפת אגן חייב לשאת את משקל הילד הגדל, את משקלו של מי שפיר ו שליה, ואיברי האם. לבסוף, במהלך הלידה, רצפת אגן נתון למאמץ כבד והוא נמתח ולעיתים נפצע על ידי התינוק היוצא.
ניתן להפחית את טונוס השרירים באמצעות הֵרָיוֹן ולידה, שיכולה להוביל ל חוסר שליטה וכן הורדת הרחם. לדוגמא, נשים רבות מתקשות להחזיק את השתן כאשר הן צוחקות או משתעלות לאחר הלידה. לכן תרגילי התאוששות הם חלק חשוב מאוד מהתקופה שלאחר הלידה, שיכולים לעזור לחזק את שרירי רצפת האגן ולמנוע חוסר שליטה ו רֶחֶם צְנִיחָה. עם זאת, על האישה ההרה לא להתחיל לעשות זאת מיד לאחר הלידה, מכיוון שנפגעי לידה נרפאים תחילה והגוף צריך להחלים מהלידה.
תרגילים
במסגרת התעמלות הרגרסיה ניתן לבצע תרגילים רבים ושונים במטרה לחזק שוב את שרירי רצפת האגן. לדוגמא, תרגילים רבים מגיעים מתחום יוגה. את התרגילים ניתן לעשות בקבוצות במהלך קורסים מיוחדים להתאוששות או בבית.
האישה יכולה להחליט על כך בנפרד לבד. חשוב שהאישה תמצא פיתרון שמתאים לה ושהיא תבצע את ההדרכה באופן קבוע ועקבי על מנת להשיג את התוצאה הטובה ביותר. להלן מספר תרגילים לדוגמא: בתרגיל זה האישה מציבה את עצמה במצב של ארבע רגליים, כלומר היא מניחה את ידיה וברכיה על הרצפה.
גב כפות הרגליים מונח על הרצפה. הגב מכופף תחילה ואז נדחף כלפי מעלה; האישה נכנסת לגבנון של חתול. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לדמיין שאתה רוצה למשוך את הטבור כמה שיותר פנימה לכיוון עמוד השדרה.
אל האני ראש מונמך במקביל והמבט נודד לכיוון הבטן. החזק את המיקום הזה לכמה שניות ואז כופף את הגב שוב. תנועה זו חוזרת על עצמה מספר פעמים.
בתרגיל זה האישה שוכבת עליה בטן, זרועותיה נמתחות קדימה ואצבעות רגליה מונחות על הרצפה. עכשיו זרוע שמאל וימין רגל מורמים תמיד מהרצפה בו זמנית ואז הזרוע הימנית ורגל שמאל. הרמה קלה כבר מספיקה.
החזק את התפקיד לזמן קצר לפני שתחלף צד. אם תרגיל זה קשה מדי, ניתן גם להדיר את הידיים מהתרגיל. ואז רק הרגליים מורמות מהרצפה לסירוגין.
ניתן להשתמש בתרגיל זה כמעט בכל סיטואציה יומיומית. לשם כך, רצפת האגן נמתחת באופן מקסימאלי למשך מספר שניות, כאילו מנסה לעצור את זרם השתן בזמן מתן שתן. יש להחזיק את המתח כ -10 שניות לפני שמשתחררים שוב.
מתח ו הַרפָּיָה יש להחליף שלבים 3-5 פעמים ברציפות. ניתן לחזור על התרגיל בתדירות הרצויה במהלך היום. לתרגיל זה האישה שוכבת על גבה כשרגליה מתוחות.
הרגליים מורמות כעת כלפי מעלה במצב סגור, ויוצרות זווית של כ 90 °. עכשיו צייר עיגולים גדולים באוויר כשרגלייך מתוחות. ניתן לשנות את הכיוון מספר פעמים.
לאחר כעשרה עיגולים הרגליים מונחות שוב. במהלך תרגיל זה האישה כורעת ברך זקופה, הברכיים במצב רוחב ירך בערך, האצבעות מורמות, הירכיים התחתונות והעליונות בזווית ישרה זו לזו. הישבן מוריד כעת מעט לכיוון הרגליים ורצפת האגן נמתחת במקביל לכך.
האישה צריכה לרדת עד כמה שהיא יכולה למלא תפקיד זה. לאחר מכן הזרועות מונפות לצד אחד ואז לצד השני. במצב זה רצפת האגן נאלצת לאזן את התנועה ומתחזק ביעילות. לאחר מספר שניות, הרם את הישבן בחזרה למצב ההתחלה והירגע.
כל המאמרים בסדרה זו:
