התנהגות מודעת לבריאות: מה באמת טוב עבורנו?

בְּרִיאוּתהתנהגות מודעת היא לתגמל בעתיד. אלו שלוקחים בקביעות חלק בבדיקות גילוי מוקדמות או מונעות אמצעים יוכלו לקבל בונוס כספי מ- שלהם בריאות מבטח בעתיד. אז השאלה היא: מה זה בעצם “בריאות-התנהגות מודעת ”? העובדה היא שיש להתאמן על התנהגות מודעת לבריאות. במקרים רבים, חוסר מידע ובורות, אך לעתים קרובות גם "כלב החזיר" הפנימי הידוע לשמצה הם הסיבה להתנהגות לא בריאה.

אכילה

  • דיאטות או חד צדדי בוטה דיאטה (למשל, טבעונים) עלולים לגרום לתסמיני מחסור.
  • עודף משקל: ילדים הסובלים מעודף משקל הופכים לעיתים קרובות למבוגרים שמנים. עודף משקל לא רק אומר שהמכנסיים בסופו של דבר כבר לא מתאימים; משקל עודף פירושו סיכון מוגבר למשל, סוכרת לחץ דם גבוה, לֵב לתקוף או שבץ. הבסיס להתפתחות בריאותית או אפילו התפתחות לקויה מונח כבר ילדות. לכן יש להעביר ילדים ומתבגרים מוקדם ככל האפשר להתנהגות מודעת לבריאות.
  • מזון, לעומת זאת, הוא לא רק מקור האנרגיה הגופנית שלנו, אלא גם חיוני לאיכות החיים ולכן גם למצב הרוח הטוב. לכן, עלינו ללמוד ליהנות מאוכל שוב:
    • מגוון ב דיאטה הוא הכל והכל.
    • הפוך אוכל שוב לדבר עיקרי. ערוך את השולחן יפה וסדר על האוכל שלך את האוכל בצורה דקורטיבית.
    • ללעוס כל ביס ולהרגיש את מפתחות של האוכל. קח את הזמן, כי רק אחרי כ -20 דקות מרכז הרעב אצלנו מוֹחַ מדווח "מלא".
    • חשוב מאוד לשתות הרבה (לפחות 2 ליטר ליום: מַיִם, תה צמחים ומיצי פירות מדוללים).

    תרגיל

    תנועה היא צורך חיוני של האדם. היכולת לנוע בהרמוניה, לתפוס את גופו ולהרגיש בריא היא חוויה אלמנטרית. תנועה פירושה הרגשה טובה, הנאה והנאה מפעילות גופנית, גילוי יכולות גופו של האדם וחווית תחושות ותחושות חיוביות. תרגול יחד עם אחרים פירושו ללמוד משהו על עצמך, להתאמן ולהשיג משהו ביחד, להיות שם ולהשתייך. בין אם רכיבה על אופניים, שחיה, התעמלות, משחקי כדור או פשוט הליכה: שמירה על כושר מחזקת את הגוף - גם כנגד סיכונים כמו סרטן. פעילות גופנית מחזקת ומווסתת את תפקוד כל האיברים: שרירים, לֵב, ריאות, מערכת העיכול ועוד ועוד.

    שינה

    בממוצע בני אדם זקוקים לשמונה שעות שינה - חלקם יותר, חלקם פחות. זה אומר שאנחנו מבלים כשליש מחיינו בשינה - אז אנחנו במיטה שלוש עד ארבע פעמים כל עוד אנחנו בעבודה. והפעם הוא החשוב מכולם להתחדשותנו. שינה מספקת, סביבת שינה בריאה כמו גם מיטה טובה ממלאים תפקיד מכריע באיכות השינה על מנת להיות בכושר ופעיל שוב למחרת.

    להירגע ולהרהר

    חווה חיובי לחץ טוב לנו. שלילי לחץלעומת זאת, יש לשמור על גבולות זמניים. לחץ הופך להיות מסוכן כשזה מביא אותנו לסף תשישות, או כשהוא הופך לקבוע מצב, כי לחץ קבוע הוא לא בריא. אנחנו ישנים מעט מדי, רגישים יותר להצטננות, אוכלים באופן לא סדיר ולא מתחשק לנו להתאמן. אם אנו חווים אירוע כ"מלחץ "במובן השלילי נקבע לרוב על ידי הערכה אישית שלנו של האירוע.

    מה יכול לעזור?

    אם אתה רוצה שיהיה לך שקט נפשי, בסופו של דבר תמצא את זה רק בתוך עצמך. מי שיוצר קשר מודע עם גופם מתחיל לתרגל מיינדפולנס יומיומי. כאשר אנו לומדים לתקשר באופן מודע עם הגוף שלנו ולהבין אותו, הגוף יכול להחזיר לעצמו את הפנימי שלו לאזן.

    • טכניקות מועילות כוללות: אימונים אוטוגניים, נשימה or הַרפָּיָה פעילות גופנית, הרפיית שרירים על פי ג'ייקובסן.
    • צחוק לא רק טוב לנפש שלנו, אלא בעיקר פיזית. שצוחק דקה, מרגיש אחר כך רענן כאילו הוא או היא עשו הַרפָּיָה אימונים במשך שלושת רבעי שעה. זה מה שגילו חוקרי צחוק.
    • פרסלסוס אמר, "רק הכמות הופכת את הרעל". כך זה עם כל הדברים בחיים, יותר מדי תמיד פוגע!

חיים בריאים זה כיף!

לחץ גובר, חוסר פעילות גופנית, גרוע דיאטה לגרום לאנשים לחלות. התנהגות מודעת לבריאות לעומת זאת מועילה לכולם - צעירים או מבוגרים. זו המודעות והפעולה הנכונה לקראת בריאות היקרה של עצמו. כשאנחנו בריאים נפשית ופיזית, יש פנימי לאזן בגופנו. אז בואו נתייחס לעצמנו במה שטוב לנו!