מה לעשות במקרה של התכווצות עגל? כ -40 אחוז מהגרמנים סובלים מעגל כואב התכווצויות שוב ושוב. מושפעים הם בעיקר ספורטאים, נשים רבות, נשים בהריון וקשישים. במקרים רבים, עגל התכווצויות מתרחשים בלילה וכך גם מפריעים לשינה. מה עוזר נגד התכווצות עגלים, תוכלו ללמוד כאן.
מה גורם להתכווצויות עגלים?
כל שריר מורכב מאינספור סיבי שריר המחוברים לקנס עצבים. דרך אלה עצבים, כאשר שריר נע, מוֹחַ שולח גירוי שגורם להתכווצות סיבי השריר. התכווצות השרירים הרצויה מתרחשת. בדרך כלל, א הַרפָּיָה ואז מתרחש שלב. אך כאשר מתרחש גירוי עצבי לא רצוני, השריר אינו יכול להירגע - הוא מתכווץ.
סקירה כללית של הסיבות הנפוצות להתכווצויות עגלים
הגורמים לעגל התכווצויות הם בדרך כלל לא מזיקים, אבל לפעמים התכווצויות עגל יכול להצביע על רציני מצב. הסיבות הנפוצות להתכווצויות עגלים כוללות:
- הפרעות באלקטרוליט לאזן כמו מגנזיום מחסור ב.
- מאמץ יתר בעבודה ובזמן הספורט
- עייפות יתר
- שימוש ארוך טווח בתרופות מסוימות
- הפרעות במחזור הדם ברגליים
- הפרעות עצבים בסיבי השריר
- דלקת מפרקים ניוונית במפרק הברך
הפרעות במאזן האלקטרוליטים כגורם
מהפרעה באלקטרוליט לאזן מושפעים לעתים קרובות במיוחד מאתלטים. הם מאבדים הרבה נוזלים ורבים מינרלים באמצעות הזעה במהלך פעילות גופנית. אם מאגר המינרלים לא מתמלא לאחר האימון, עלול להיווצר מחסור במינרלים. ובכל זאת זה בדיוק ה מינרלים שיש להם חשיבות רבה לשליטה על סיבי השריר. בגלל שאם מינרלים כמו מגנזיום or אשלגן חסרים, מתיחת השרירים והרפייתם כבר לא מתפקדים בצורה חלקה. בנוסף להזעה במהלך הספורט, הפרעה באלקטרוליט לאזן יכול להיגרם גם מצריכת נוזלים לא מספקת, אובדן נוזלים גבוה עקב שלשול or הקאה, ו כליה מַחֲלָה. כמו כן, תרופות מסוימות כגון משלשלים יכול להיות גורם ל התכווצויות עגל מתרחשת בלילה. הפרעה במאזן האלקטרוליטים יכולה גם לגרום התכווצויות עגל בגיל מבוגר. במיוחד אנשים מבוגרים לעיתים קרובות לא אוכלים מספיק מאוזן דיאטה ואל תשתה מספיק נוזלים. בנוסף, תפקוד העצבים יורד עם הגיל, מה שמקדם התפתחות של התכווצויות עגלים. מכיוון שתנודות הורמונליות יכולות להשפיע גם על מאזן האלקטרוליטים, התכווצויות עגלים יכולות להופיע גם בתדירות גבוהה יותר במהלך הֵרָיוֹן. כדי למנוע אלה, יש לספק לגוף מספיק מגנזיום, במיוחד במחצית השנייה של הֵרָיוֹן.
נזק עצבי כגורם להתכווצויות עגלים
מי שסובל מהתכווצויות עגל למרות נטילת מגנזיום ומינרלים אחרים, צריך לפנות לטיפול רפואי, כי נזק עצבי יכול להיות גם גורם להתכווצויות עגלים. נזק ל עצבים יכול להתרחש בעיקר כתוצאה ממחלות מטבוליות כגון סוכרת. בנוסף, העצבים יכולים להיפגע גם מ שימוש באלכוהול or כליה תִפקוּד לָקוּי. תלוי בסוג המחלה, או העצבים במרכז מערכת העצבים או בפריפריה יכול להיפגע. כתוצאה מכך, כבר לא ניתן להעביר גירויים בצורה נכונה לשרירים ותגובת שרירים מוגזמת יכולה להתרחש. בנוסף, יכול לקרות גם שתהליכים מוטוריים מסוימים כבר לא יכולים להתרחש כלל.
הפרעות בשרירים כגורם להתכווצויות עגלים
במקרים נדירים, מחלת שרירים יכולה להיות גם הגורם להתכווצויות עגלים. מחלות כאלה מקובצות תחת המונח הקולקטיבי מיוטוניה ומאופיינות במתח שרירים ממושך פתולוגי. זה גורם להתכווצות העגל. הגורם למתיחות השרירים הממושכת נעוץ בתעלות היונים של השרירים. כאן, דחפי העצבים מתקבלים באופן שגוי או מועברים בצורה שגויה. לעתים קרובות, הפרעות אלו תורשתיות.
התכווצויות עגל: מה לעשות? 7 טיפים!
נגד התכווצויות עגלים 7 טיפים אלה יכולים לעזור:
- כאשר מתרחש התכווצות עגל, סגר את בהונות כף הרגל ומשוך עם כל שלך כוח לכיוון השוק. אם ההתכווצות מתחילה בישיבה או בשכיבה, עליכם לקום ולהסתובב. תוך כדי כך, צעד חזק על הרצפה או עם כף הרגל שלך על הקיר לְעַסוֹת של העגל ומקלחת חמה, אתה יכול להרפות את שריר העגל שוב.
- מכיוון שהתכווצויות עגלים יכולות להיות בבסיס מחלות שונות, עליכם להתייעץ עם רופא בכדי לקבוע את הסיבה.
- בעד הפרעות במחזור הדם לעזור גינקו ו שום הכנות.
- מגנזיום טבליות מבית המרקחת עזרה עם קיים מחסור במגנזיום.
- הזינו את עצמכם במוצרי דגנים מלאים עשירים במגנזיום ובהרבה פירות וירקות.
- להמנע כּוֹהֶל ו ניקוטין.
- כנגד התכווצויות עגלים מסייע גם לתרגילי כף רגל קבועים.
