מניעה | התכווצויות

מניעה

אם אתה רוצה למנוע שרירים התכווצויות באופן יעיל, מומלץ שתשתה תמיד מספיק נוזלים ותשים לב לאלקטרוליט שלך לאזן. איזון דיאטה תורם גם למניעת שרירים התכווצויות. מזונות עשירים ב מגנזיום כגון אגוזים, תרד ומוצרי קמח מלא צריכים להיות בתפריט.

יש להימנע ממאכלים לא בריאים כמו קפה, אלכוהול וממתקים רבים מדי. לעשן (ניקוטין) מגדיל גם את ההסתברות לפתע התכווצויות. לפני פעילות ספורטיבית, עליך לבצע תוכנית חימום אטרקטיבית. כמו כן התעמלות ואמבטיות מתחלפות מובילות לעלייה ב דם מחזור ובכך למנוע התכווצויות.

במהלך האימון עצמו יש להימנע מעומס יתר, במיוחד בשלב הראשוני של האימון, מכיוון שהסיכון להתכווצויות שם הוא הגבוה ביותר. אם התכווצויות לא נעלמות בשיטות הרגילות וממשיכות להתרחש, יש לפנות לרופא המשפחה כדי להבהיר את הסיבות המדויקות. ניתן להתייעץ עם רופא פנימי או אורתופד.

גורם מכריע באבחון התכווצות שרירים הוא המקום בו מתרחשים בדיוק הסימפטומים. כמו כן, יש לתקשר במדויק את עוצמת ההתרחשויות והרצף הכרונולוגי על מנת שניתן יהיה לבצע אבחנה טובה. ל למנוע התכווצויות, פעילות גופנית סדירה ו מתיחה מומלצים תרגילים לרגליים ולגב כדי למנוע קיצור שרירים.

במקרה של התכווצויות עגל, הנגרמות על ידי יסוד קורט רב מדי או מעט מדי דם, כדאי להציע בדיקות מפורטות יותר כדי לגלות באיזה יסוד קורט מדובר. אם יש מעט מדי מגנזיום or סידן, אלה יכולים להילקח כ תוספת אל ה דיאטה. אם יותר מדי זרחן ב דם אחראי על התכווצות עגלים, שינוי ב דיאטה עם ויתור על אוכל לא בריא כמו מזון מהיר או שתייה קלה עם חומצה פחמנית יכול להועיל.

גורם מוערך ל התכווצויות עגל יכול להיות מחסור בנוזלים. באופן כללי, תמיד יש להקפיד על שתיית מספיק נוזלים ברציפות לאורך כל היום, כך שבסופו של יום נצרך כ -1.5 עד 2 ליטר נוזלים בצורת מים או תה לא ממותק. לאחר מושב ספורט מאומץ, ניתן להתמודד עם התפתחות התכווצויות באמצעות נטילה מגנזיום או כינין סולפט.

שניהם זמינים בבתי מרקחת ללא מרשם. בסך הכל, כינין סולפט נחשב יעיל יותר ממגנזיום. ההשפעה של שני תכשירים אלה עשויה להראות יעילות שונה עבור משתמשים שונים.

בעוד מגנזיום נחשב כלא מזיק, בעת שימוש בכינין סולפט יש לציין כי לעיתים תופעות לוואי כגון שינויים בדם, הפרעות קצב לב ו כליה כישלון עלול להתרחש. מגנזיום גורם לחסימה של סידן ערוצים, המעכבים העברת גירויים והתכווצות שרירים ומקלים על התכווצויות. לפיכך, תזונה מאוזנת עם כמות מספקת של מגנזיום יכולה לעזור למנוע התכווצויות.

תוספי מזון כמו ביולקטרה יכול לעזור לגוף למנוע מחסור במגנזיום. כינין סולפט עובד על ידי עיכוב ישיר של המשדר אצטילכולין, הדרוש להעברת הפקודה להתכווצות לשרירים. לְלֹא אצטילכולין, לכן, אין התכווצות ומתרחשת התפתחות התכווצויות.

יתר על כן, יש לוודא שהנעליים נוחות ומעניקות אחיזה ברגל אך לא לוחצות. אם אתה לוקח הפסקה ארוכה יותר מהספורט, אתה לא צריך לתת הכל מאפס למאה, אלא להתחיל לאט ואז להגדיל עם כל אימון. על השרירים להסתגל שוב לעומס.

שרירים מאומצים מדי מובילים להתכווצויות. שרירים לא מאומנים שלעתים הם מאומצים יתר על המידה יכולים גם נוטים להתכווץ יותר מאשר שרירים המשמשים למאמץ תכוף. זה כולל גם אימונים לא מחוממים, אבל גם זמן רב מדי סבולת לָרוּץ.

המשקל של א הֵרָיוֹן יכול גם להוביל להתכווצויות. יש תמיד לבחון האם ההתכווצויות פוחתות או נשארות עם הצעדים המומלצים להתכווצויות. אמצעים מועילים הם מתיחה את השריר, לעסות את השרירים הצפופים, לחמם את האזור הפגוע או ללכת הלוך ושוב.

אם הכל נשאר ללא הצלחה, חשוב מאוד לשים לב לתסמינים הנלווים. התכווצויות יכולות להיות קשורות לתחושת מתח, התחממות יתר, אך גם לנפיחות באזור השרירים בהתאמה. במקרה זה מומלץ לפנות לרופא כדי להימנע מתוצאות גרועות יותר.