התכווצויות בירכיים
אל האני התכווצות בירך שרירים בדרך כלל מתרחשים פתאום וניתן לחלק אותם לשני סוגים בהתאם לתסמינים. לאורך זמן התכווצויות, שלרוב נמשכים מספר דקות וכואבים מאוד, מכונים התכווצויות טוניק. לעומת זאת, עוויתות קלוניות בדרך כלל קצרות מועד ויכולות להתרחש בלי כְּאֵב.
הסיבה השכיחה ביותר לסוג זה של התכווצויות היא גם מחסור בחומרים מזינים, העלולים להיגרם על ידי תת תזונה, הזעה מוגברת או אפילו קשה שלשול. במיוחד חוסר מגנזיום יכול להוביל מהר מאוד לשרירים התכווצויות. שינוי מהיר בטמפרטורה או ממצב מנוחה לפעילות גבוהה יכול להתאמץ יתר על המידה בשריר ולגרום להתכווצויות.
בנוסף לעיסויים ותזונה תוספים בצורה של מגנזיום תוספים, ממוקד מתיחה תרגילים יכולים לספק הקלה חריפה, במיוחד עבור ירך לְהַגבִּיל. לצורך זה, במקרה של א ירך התכווצות בחזית, מה שמשפיע על הארבע ראשי שריר, תחתון רגל צריך להיות בזווית וכף הרגל צריכה להיות מונחית לכיוון הישבן. יש להחזיק את המתיחה הזו כמה דקות במידת האפשר.
למתוח את החלק האחורי של ירך וכך השרירים האיסכיורליים, ה רגל צריך להימתח. כיפוף פלג הגוף העליון לכיוון האצבעות תומך ב מתיחה של הירך. יש להחזיק בתפקיד זה גם מספר דקות לצורך הקלה חריפה.
זה לפחות יקצר את משך ההתכווצות. עם זאת, אם התכווצויות מופיעים בתדירות גבוהה ולא ניתן לשלוט בהם, יש לפנות לרופא גם כאן כדי לשלול מחלות שרירים. באופן כללי, חשוב למצוא דרך אמצע בין עומס יתר על השרירים לבין מאמץ נמוך בכדי למנוע התכווצויות שרירים.
לצורך כך מומלצים פעילות גופנית יומית וכן ספורט עם אימוני חימום. לאחר הספורט יש למתוח את השרירים מספיק ולתת לגוף תקופת מנוחה להתחדש ולהחזיר א לאזן במאזן האלקטרוליטים. l
