התכווצויות בידיים וברגליים
בתדירות נמוכה יותר מאשר ברגליים, בשרירים התכווצויות להתרחש בידיים. האצבעות בדרך כלל מתכווצות בגלל ההתכווצות והאדם המושפע כבר לא מסוגל לתפוס או להחזיק דבר. הגורמים ל התכווצויות בידיים דומים לאלה של התכווצויות ברגליים. לעתים קרובות יותר מאשר עם עגל התכווצויות, מופרע דם אספקה יכולה להיגרם על ידי מחסור בחמצן בשריר. כדי להקל על ההתכווצות, ניתן להירגע בשרירים מתיחה ועיסוי הידיים.
התכווצויות למרות צריכת מגנזיום
אם התכווצויות מתרחשות ברגליים למרות צריכת מגנזיום, מחסור באחרים אלקטרוליטים יכול להיות גם גורם להתכווצויות שרירים. חוסר ב סידן, נתרן or אשלגן לכן יכול לגרום להתכווצויות ברגליים. יש לזכור כי בחלק מהתרופות יש התכווצויות שרירים כתופעת לוואי.
תרופות מייבשות, כביכול תרופות משתנות or משלשלים, עלול לגרום להפרעה באלקטרוליט לאזן וכך התכווצויות ברגליים. העמסת יתר של השרירים לאחר פעילות גופנית עלולה לעורר התכווצויות גם במהלך האימון או אחריו. מסיבה זו, עליך לחשוב על טוב מתיחה בין יחידות הספורט ואחריהן.
יתר על כן, התכווצויות ברגליים יכולות להיות מופעלות גם על ידי פחות מדי פעילות גופנית. לכן, יש להזיז את השרירים או למתוח אותם מעט בישיבה לתקופה ארוכה יותר. אם התכווצויות חוזרות על עצמן למרות אלקטרוליט רגיל לאזן ותנועה מספקת, יש להתייעץ עם רופא. מאחר שהתכווצויות יכולות להיגרם גם כתוצאה מבעיה בעמוד השדרה או משיתוק עצבי, למשל, על רופא לחפש סיבה אם התכווצויות ברגליים נמשכות על מנת לשלול מחלות קשות.
מניעה
ניתן למנוע התכווצויות כואבות ברגליים על ידי אורח חיים והתנהגויות מסוימות. מאז חוסר מגנזיום היא לעתים קרובות הסיבה להתכווצויות ברגליים, יש להקפיד על כמות יומית מספקת של מגנזיום. הכמות המומלצת היא כ -350 מ"ג. במיוחד ספורטאים צריכים לחשוב על נטילה מגנזיום הכנות בנוסף לימין דיאטה עם מזונות עשירים במגנזיום.
מזונות עשירים במגנזיום כוללים פתיתי שיבולת שועל, אגוזים ומוצרי דגנים מלאים. ירקות ופירות הם גם מקורות טובים למגנזיום. מכיוון שלעיתים קרובות גם התכווצויות ברגליים נגרמות על ידי צריכת נוזלים קטנה מדי, יש להקפיד על צריכת נוזלים מספקת.
זה אמור להיות 1.5 עד 2 ליטר ליום. מכיוון ששתיית אלכוהול מעודדת התכווצויות בשרירים, יש לצרוך אלכוהול רק במידה. לאחר ספורט וגם כאשר יושבים פרקי זמן ארוכים, יש למתוח את השרירים ולהתרופף מספיק בכדי לקדם את הטוב דם מחזור בשרירים.
אמבטיות מתחלפות יכולות גם לעורר את דם מחזור ו למנוע התכווצויות ברגליים. יתר על כן, הנעלה נוחה היא דרך למנוע התכווצויות. על מנת להדוף התכווצויות ברגליים המופיעות בלילה, יש לשמור על השרירים, מכיוון שהדבר גם משפר את זרימת הדם ובכך מסייע להם להירגע.
