רכיבה על אופניים היא אחד מענפי הספורט הפופולריים ביותר והאופניים הם אחד מציוד הספורט המגוון ביותר. הסיבה לכך היא שניתן להשתמש בו בכל מקום ובמגוון רחב של תנאי נוף והוא מתאים באותה מידה לקטנים ולגדולים. כשהוא מסתובב, הוא כבש את כושר גופני אולפנים וכך גם הפך עצמאי ממזג האוויר. זה מצוין כמו סבולת אימונים וכאימון נגד עודף משקל וחוסר תנועה.
הריגוש של דיווש
רכיבה על אופניים מחזקת את מצב וחוקה כללית. זה מאמן לא רק את רגל שרירים, אך גם אלה של הבטן, הרגליים, הידיים והאגן. זה מחזק את הריאות, לֵב ו תפוצה, ובמקביל מקל על מערכת השלד והשרירים. לכן הוא מתאים גם לאנשים שהניידות שלהם מוגבלת. כי על האופניים כל הגוף מגיע למצב של שטף, הרבה אושר הורמונים משוחררים. זה בהחלט תורם גם לעובדה שהוא ממיס רפידות שומן בישבן, בירכיים ובירכיים, עוזר נגד צלוליט ומונע ורידים בולטים.
דיווש לפי התוכנית
לעשות משהו למען שלך בריאות, אתה לא צריך לדווש כמו המקצוענים בטור דה פראנס. אפילו נסיעה יומית לעבודה או לחופשה ולסיורי סוף שבוע תשפר אתכם כושר גופני.
בכל מקרה, עולים חדשים צריכים לקחת את זה לאט. אחרת קיים סיכון מגעיל כאב שרירים. אבל בתוך כשלושה שבועות, אפילו חסרי הכשרה יכולים לעלות על מהירות הפלדה שלהם. עם זאת, עליכם לדווש באופן קבוע שלוש פעמים בשבוע. את חמש הדקות הראשונות יש לבלות ברכיבה על אופניים ברפיון חימום השרירים.
בשבוע הראשון לא כדאי להקדיש לאוכף יותר מ -20 דקות. בשנייה זה יכול להיות שלוש פעמים 40 ובשלישית 60 דקות ליום אימון.
הציוד הנכון
ניתן להשיג אופניים בכל טווחי המחירים. הדבר החשוב ביותר הוא שהם מטופחים וכדאי לדרך. לשבת בריא, וודאו שיש לכם אוכף מרופד היטב (עם ג'ל, למשל) עם מושב מלא. יציבה זקופה או שינויים תכופים יותר בתנוחת הישיבה, כמו גם הפסקות סדירות, מונעים קהות חושים ו כְּאֵב בישבן ובאברי המין. חבישת קסדה אינה חובה, אך היא מיועדת לביטחון האישי. זהו גם מודל לחיקוי לילדים, שקסדות מהוות עבורם הגנה הכרחית.
להרגיש טוב בזמן שפעילות גופנית היא המוטו
אם תיצמד לתוכנית התחלה זו ותמשיך להתאמן באופן עקבי, תבחין במהירות בכמה יתרונות ניתן להשיג. אבל אל תשכח: להרגיש טוב בזמן פעילות גופנית זה המוטו. הדרך הטובה ביותר לבדוק את הדופק שלך היא לוודא שאתה לא מגזים עם הרכיבה שלך. הכלל הבסיסי לרכיבת אימונים בטווח הדופקים המושלם הוא: 220 פחות גילך פחות 30 אחוז. אז ילדה בת 30 צריכה להגיע לכ -130 עם דופק האימונים שלה.
