השפעת קריאטין
קריאטין הוא חומר המיוצר באופן טבעי בגוף המורכב מחומצות אמינו. קריאטין ממלא תפקיד מכריע בהיווצרות דלק שרירי אדנוזין טריפוספט (ATP). מסוים אנזימים בגוף פיצול ATP ל- ADP.
תהליך זה משחרר אנרגיה האחראית על כיווץ השרירים. ATP זמין רק בכמויות מוגבלות בשרירים. אם קריאטין מסופק באופן חיצוני, הוא מקדם את היווצרותם החדשה של ATP, כך שיש יותר אנרגיה זמינה, מה שיכול להגדיל את הביצועים.
קריאטין ובכך בעקיפין מבטיח, למשל, את המהירות ואת סבולת של השרירים גדל. באמצעות אגירת מים מוגברת בשריר, קריאטין מוביל גם לעלייה בנפח השרירים, מה שגורם להם להראות מלאים וגדולים יותר. באופן כללי, לקריאטין יש השפעה חיובית על האנרגיה ועל סבולת של השרירים.
השפעה זו שימשה במשך שנים ספורטאים תחרותיים ותחביבים באימונים. עבור משתמשים בתחום האתלטי, קריאטין גורם למספר חזרות גבוה יותר ולשיפור חוזק מהיר של השרירים. ניתן למטב את האימון על ידי מתן קריאטין.
- ההשפעה של קריאטין
- תוספים
תופעות לוואי
כמו כמעט בכל התזונה תוספים, צריכת קריאטין יכולה גם לגרום לתופעות לוואי. עם זאת, מכיוון שקריאטין נספג גם בחיי היומיום, למשל באמצעות מזון, ומכיוון שהוא חומר המיוצר באופן טבעי בגוף, תופעות לוואי הן נדירות למדי. במיוחד אצל אנשים שאינם נוטלים הרבה קריאטין עם אוכל או אצל אנשים שנמצאים בשלבים מוקדמים של תוספי קריאטין, ההופעה של תופעות לוואי הקשורות לקריאטין היא סבירה יותר.
תסמינים כגון הפחה, שלשול, בחילה, הקאה, בטן כְּאֵב או ריח רע מהפה הם תופעות הלוואי השכיחות ביותר. הסימפטומים בדרך כלל מתפוגגים ברגע שצריכת הקריאטין נעצרת או המינון מופחת. תופעת לוואי נוספת אופיינית, אך לעיתים רצויה (שרירים בעלי מבט למראה) של צריכת קריאטין היא החזקת מים. כמתואר לעיל, ניתן להסביר זאת בפשטות בכך שקריאטין מעביר יותר מים לתאי השריר. כדי למנוע תופעות לוואי מנטילת קריאטין ככל האפשר, חשוב לשים לב למינון הנכון של קריאטין ולקנות רק מוצרים שיכולים להבטיח איכות טובה.
כל המאמרים בסדרה זו:
