ארבעת הרוצחים של "הרביעייה הקטלנית" לחץ דם גבוה, דם מוגבה שומנים, מוגבה סוכר בדם, ובטן השמנה, עלו בחייהם של אנשים רבים יותר מדי שנה, אך עם זאת, בפרט - השומן הטורדני, ובנוסף, מסוכן - ניתן להביא לשליטה במאמץ מועט יחסית.
שומן בבטן בשפע מסכן את הבריאות!
כבר סביב 60 אחוז מהאוכלוסייה הבוגרת בגרמניה עודף משקלעל פי מכון רוברט קוך, כלומר יש BMI (משקל גוף בק"ג / (גובה במטר) 2) של מעל 25 (גברים) או 24 (נשים). המגמה ממשיכה לעלות למרות השיא בריאות סיכון. השמנה מגדיל את הסיכון למחלות משניות קשות כגון טרשת עורקים, לֵב כישלון, סוג 2 סוכרת דיכאון, סרטן, שגדון והפרעות ליפומטבוליות, חלקן עלולות להיות קטלניות, במיוחד כאשר הן מתרחשות יחד כרביעייה הקטלנית. סיבות נוספות לטיפול בהשמנת יתר:
- כמשך וחומרתו של השמנה עולה, הטיפול הופך לקשה יותר.
- אל האני בריאות השלכות של השמנת יתר (השמנת יתר) אינם תמיד הפיכים לאחר ירידה במשקל.
אינדקס מסת הגוף (BMI)
BMI הוא מנת המשקל של הגוף בק"ג חלקי ריבוע אורך הגוף הנמדד במטרים (ק"ג / מ"ר). ה- BMI מתאם בצורה סבירה עם שומן בגוף מסה ועם הסיכון של תופעות לוואי on בריאות ותוחלת חיים, ולכן הפכה ליחידת המידה המקובלת.
BMI (ק"ג / מ"ר) משקל גוף: <2 - תת משקל > 20 - 25 משקל רגיל> 25 - 30 עודף משקל > 30 - 40 השמנת יתר> 40 - השמנת יתר קיצונית מעל BMI> 30 (ק"ג / מ"ר), השמנת יתר קיימת ודורשת טיפול בגלל הסיכון הבריאותי הגבוה. חשב את שלך מדד מסת הגוף עם מחשבון ה- BMI שלנו.
לא כל ההשמנה זהה
שומן הפצה הוא גנטי ושונה בין גברים לנשים. תזונאים מתחלקים עודף משקל לפי שומן הגוף הפצה לשתי קבוצות שונות, הנושאות גם סיכון שונה למחלות המשניות המתאימות.
הגורם המכריע לסיכון הבריאותי הוא יחס המותניים עד הירך (WHR), כלומר היחס בין היקף המותניים לזה של הירכיים. אם ה- WHR גבוה, עודף המשקל נוטה להיות יותר בטן (סוג אנדרואיד: "צורת תפוח") והסיכון לפתח מחלות משניות כגון טרשת עורקים, לֵב כישלון או סוג 2 סוכרת mellitus גבוה באופן לא פרופורציונלי מאשר עם ערך נמוך יותר (סוג גינואידי: "צורת אגס").
אצל גברים, WHR של יותר מ -0.95, ובנשים עם יותר מ -0.85 (היקף המותניים / היקף הירך), מעיד על מה שמכונה בתצהיר שומן בטני. סוג הגינואידים או "סוג האגס" מופיעים בעיקר אצל נשים, ואילו סוג האנדרואיד או "סוג התפוח" מופיע אצל גברים. חשב את יחס המותניים-הירך שלך עם השומן שלנו הפצה מַחשְׁבוֹן.
סוג האנדרואיד חי בצורה מסוכנת יותר
אנשים שמנים ובעלי עודף משקל עם חלוקת שומן אנדרואיד הם בעלי סיכון גבוה בהרבה לפתח סוג 2 סוכרת מחלות לב וכלי דם וסינון כלי דם, ובמקרים הגרועים ביותר, א לֵב לתקוף או שבץ. לעומת זאת, לסוג הגינואידים יש יותר בעיות ירידה במשקל. לאחר גיל המעבר, שומן בבטן עולה לעתים קרובות גם אצל נשים. בשני המינים הסיכון הבריאותי עולה עם עליית שומן הבטן.
קידום גורמים להשמנה.
- קלוריות גבוהות דיאטה וחוסר פעילות גופנית.
- יותר מדי אלכוהול וניקוטין
- פסיכולוגי לחץ וירידה מהירה במשקל ועלייה ("אפקט יו-יו").
הפחתת שומן בגוף באמצעות שינויים תזונתיים ארוכי טווח בשילוב עם הרבה פעילות גופנית משתלמת הן עבור אנדרואידים והן עבור סוגים של גינואידים, מכיוון שכמו אחוז שומן בגוף פוחת, וכך גם הסיכון למחלות הנ"ל. שפע ירקות ופירות טריים, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן, דגי ים ושפע מינרלים מַיִם הם אבני היסוד של א דיאטה שפשוט מוציא את הרוח ממפרשי "הרביעייה הקטלנית".
