אם אתה מתבונן בתינוק ישן בשלווה, אתה עלול להרגיש שלא קורה יותר מדי בגופנו במהלך השינה. אבל זה שונה לחלוטין - כלומר, תהליכים חשובים מתרחשים בגופנו בזמן השינה. תהליכים אלה מוקצים לשלבי שינה שונים, אשר גופנו עובר מספר פעמים במהלך הלילה. באופן גס מאוד, אנו מבחינים בין שנת REM (REM = Rapid-Eye-Movement) לבין שינה שאינה REM, שניתן לחלק אותה לשינה קלה ושינה עמוקה.
שלבי שינה שונים
בהתאם למשך השינה, גופנו עובר את שלבי השינה השונים כארבע עד שש פעמים בלילה - מחזור שינה אחד נמשך כ -90 דקות. במהלך מחזור השינה הראשון, שלב השינה העמוקה הוא ארוך במיוחד, ואילו שלב השינה של REM הוא קצר. עם זאת, הדבר משתנה במהלך הלילה - שלבי השינה ב- REM ממשיכים לגדול ואילו שלבי השינה העמוקה הולכים ופוחתים. אולם עד היום עדיין לא ברור מדוע גופנו עובר את שלבי השינה האישיים מספר פעמים בבת אחת.
שינה שאינה REM: להירדם
השלב הראשון של שינה שאינה REM, הירדמות, נמשך רק כמה דקות אצל רוב האנשים. זה מסמן את המעבר מלהיות ער לישון. הגוף נרגע וה מוֹחַ גם אט אט מגיע לנוח. פעם ה מוֹחַ כל כך רגוע שהוא כבר לא קולט גירויים חיצוניים כמו נגיעות קלות או צלילים רכים, נרדמת. שלב שינה ראשון זה מאופיין לעיתים קרובות בתחושת נפילה או תנועות חסרות מנוח של הרגליים. ה מתעוותת של הרגליים מתרחשת מכיוון שתפקודי הגוף מושבתים בקצב שונה במהלך השינה: בעוד ש מוֹחַ כבר כמעט "ישן", השרירים ברגליים עדיין פעילים. לחץ יכול להעצים את עוויתות השרירים בעת ההירדמות. לעומת זאת, תחושת הנפילה נובעת מתופעה אחרת: שכיבה במיטה עלולה לגרום להפרעות באיבר של לאזן באוזן - תחושת הנפילה נובעת מהפרעות אלה.
שינה קלה: שלב שינה שני
אחרי ההירדמות ואחריו שלב השינה הקלה. בשלב שינה זה, הגוף נרגע עוד יותר, ו נשימה ודופק מואט. שלב השינה הקל נמשך בדרך כלל בין 30 ל -60 דקות. בסך הכל, זה לוקח יותר מ 50 אחוז מכלל השינה.
שינה שאינה REM: שלב השינה העמוקה.
אחרי שינה קלה ואחריו שלב השינה העמוקה. זהו שלב השינה הכי רגוע - בזמן שינה עמוקה, הגוף חסר תנועה ונינוח לחלוטין. לכן קשה מאוד להעיר מישהו משינה עמוקה. בשלב השינה העמוקה, כמות גדילה במיוחד הורמונים משוחררים. בין היתר, הם ממלאים תפקיד חשוב בחיזוק ה- המערכת החיסונית והתחדשות רקמת תאים. בנוסף, נאמר כי שינה עמוקה חשובה במיוחד עבור למידה. שלב השינה העמוקה הראשון יכול להימשך עד שעה, שלבי השינה העמוקה נוספת במהלך הלילה קצרים יותר.
סהרור ודיבורים בשינה
מעניין שדווקא בשלב השינה העמוקה, כשהגוף למעשה רגוע לחלוטין, תופעות כגון סַהֲרוּרִיוּת או לדבר בשינה להתרחש. לכן מניחים ש סַהֲרוּרִיוּת אינו - כפי שמניחים לעתים קרובות - משחק מתוך חלומות. הסיבה לכך היא שאנו חולמים רק באופן אינטנסיבי בשלב השינה ב- REM. לאחר שינה עמוקה, שלב שינה קל מתרחש שוב לפני תחילת שנת REM.
שינה בשלב התנועת העיניים המהירה
שנת REM מאופיינת בתנועות מהירות של העיניים מתחת לעפעפיים הסגורים. בשלב זה, פעילויות המוח שלנו דומות לפעילות במצב הערות. דופק ונשימה מואצים וגם דם הלחץ עולה. בשל הפעלה זו, צריכת הקלוריות בשלב שינה זה כמעט זהה לזו של מצב הערות. הוא האמין כי במהלך שנת REM, עיבוד המידע מתרחש במוח. שלב השינה ב- REM מאופיין גם בחלומות תכופים. עם זאת, כדי למנוע מאיתנו ליישם ישירות את חלומותינו, שרירי גופנו משותקים בתקופה זו. זו כנראה הסיבה לתחושה הלא נוחה שכולם מכירים מסיוטים שלהם: הם רוצים מאוד לברוח, אך אינם יכולים לזוז מהמקום.
משך שלב השינה ב- REM
משך שלב השינה הראשון ב- REM הוא כעשר דקות בלבד, אולם שיעור שנת ה- REM ממשיך לגדול בין לילה: בשעות הבוקר המוקדמות, שלב השינה ב- REM יכול להימשך עד שעה. בסך הכל, שינה REM מהווה מעט יותר ממאה דקות שינה כוללת ללילה אצל מבוגרים. לעומת זאת, אצל ילדים שזה עתה נולדו השינה מורכבת כמעט אך ורק משלבי שינה של REM. לכן, מאמינים כי יש להם חשיבות מיוחדת להבשלת המרכז מערכת העצבים.
