כיצד מטפלים בצוואר מתוח?
אם אתם סובלים ממתח ב צוואר ראשית עליך לברר מדוע בעיות אלו מתרחשות. בעיקרון, יש לבטל את הסיבה לפני תחילת הטיפול. אם המתח נגרם על ידי יציבה חד צדדית, למשל ישיבה ארוכה מדי, עליכם להקפיד לשנות את תנוחת הישיבה לפחות כל רבע שעה.
במקרה זה, קצר ראש הרם או אפילו ראש שמקיף מספר שניות מספיק לפני שתתחדש ביציבה הרגילה שלך. עליכם לעזוב את מקום העבודה שלכם מדי שעה ולשנות את עמדתכם למספר דקות. שיטה זו נועדה למנוע את צוואר שרירים אינם מאומצים ולהישאר במצב אחד זמן רב מדי.
בנוסף, מה שנקרא בלקול, עצמילְעַסוֹת רול, יכול לספק הקלה מ צוואר מתח. אם הגורם למתח שרירי צוואר מבוסס על מצב פסיכוסומטי, זה בדרך כלל לא עוזר לנטרל אותו בתרגילי הרפיית שרירים, מכיוון שהסיבה מוצדקת אחרת. צריך לעשות תרגילי הרפיה כלליים בבית.
ניתן ליישם אותם באופן קבוע, למשל באמצעות אימון אוטוגני. אם הסיבה נעוצה במצב חיים מתוח פסיכולוגי, ברוב המקרים לא רק ה שרירי צוואר אך גם שרירי הגוף האחרים מתוחים מאוד ומראים מיוגלוזות. אימונים אוטוגניים יכול להיות מועיל גם לשרירי הגוף האחרים.
אם אין שיפור, יש לשקול לשנות את המצב הלחץ הפסיכולוגי, במידת האפשר, או להתאים אותו באופן שיהיה נסבל עבורו. אם הסיבה למתח השרירים היא יותר מדי משיכה וקרה, יש לכבות את אספקת האוויר (לסגור את החלון ברכב) על מנת להתאים את הגרירה והקור. בנוסף להפחתת הסיבה, ישנן שלוש דרכים שונות לטיפול בתסמינים.
טיפול פיזיותרפי
שריר מתחים וסביר להניח שהמיוגלוזות יוקלו על ידי לְעַסוֹת. על המטופל לשכב על שלו בטן או לשבת ולכופף את שלו ראש קָדִימָה. לאחר מכן על המעסה לבצע תנועה מעגלית בשתי ידיים משמאל וימין לעמוד השדרה הצווארי.
במקומות בהם מיוגלוזות בולטות, על המטופל להישאר בהתחלה ולבצע את התנועות במחזור בצורה חזקה יותר. לאחר דקה עד שתיים, יש להשאיר את האזור ואז להסתובב כלפי מעלה. באותה הפגישה חזור למקום המיוגלוזות ונסה שוב להמיס אותן בלחץ קל ובתנועות מעגליות.
יש לחזור על העיסויים במרווחי זמן קבועים כדי למנוע התקשות לחזור במהירות. עיסויים באזור המתוח מתוארים לעיתים קרובות על ידי אלה שנפגעו ככואבים, במיוחד מכיוון שהמיוגלוזים רגישים מאוד ללחץ. בכל זאת, מוצלח לְעַסוֹת מחייב את הגברת הלחץ על השרירים המתוחים.
במסגרת הפיזיותרפיה, ניתן לעשות ניסיון גם לצמצם את כְּאֵב עם יישומי קור וחום. כאן, עם זאת, יש לציין כי באקוטי מתחים, לשרירים כבר יש מעט מדי חמצן והם ממילא בחובות תזונתיים. אם מתחילים במריחת חום בשלב זה, אפילו מגרים את התהליכים המטבוליים, כלומר גם מעט החומרים המזינים שמגיעים לשרירים מועברים במהירות שוב, מה שאומר שלשריר יש אפילו פחות אנרגיה.
יש להשתמש בכריות חום וביישומי חום כלליים רק למתח שרירים כרוני. בכל מקרה ניתן לעשות ניסיון לטיפול במריחה קרה. בטווח הרחוק, יוגה יכול להקל ולמנוע מתח בצוואר.
