המגלה של זה הַרפָּיָה השיטה היא הרופא האמריקאי אדמונד ג'ייקובסון. הוא למד בפירוט את תפקוד השרירים בתחילת המאה ה -20 ומצא את זה עמוק הַרפָּיָה ניתן להשיג על ידי מתיחה ספציפית ולאחר מכן שחרור קבוצות שרירים בודדות. כאשר אנו מפחדים, במתח או לחץ עז, השרירים שלנו מתוחים אוטומטית, למשל, אנו סוגרים את ידינו באופן לא מודע לאגרוף. ככל שהמתח הפסיכולוגי שנגרם מאירועים כגון לחץ, פחד או כעס, ככל שמתח השרירים בולט יותר. בנסיבות מסוימות, חסימות עלולות לגרום, לגרום כְּאֵב והפרעות פסיכוסומטיות.
מתח השרירים הוא תוצאה של מתח
שריר מתקדם הַרפָּיָה (PM), הרפיה של שרירים עמוקים או "הרפיה מתקדמת" הנקראת, מסייעת בהמסת מצבי שרירים של מתח לשלום נפשי ופיזי והחלמה מחיי היום יום המלחיצים לעתים קרובות. על פי המוטו: דרך הרפיה גופנית ועד הרפיה נפשית. לחץ-תלונות הקשורות שוככות, להרפיה יש השפעה חיובית על כל הגוף, מה שגורם לך להיות רגוע ונינוח.
הרפיית שרירים מתקדמת קל ללמוד, אין צורך בידע קודם או בדמיון חזק. אפילו קל יותר ללמוד את השיטה אימון אוטוגני: הכשרה אוטוגנית מבוססת על הצעות אוטומטיות, בעוד הרפיית שרירים מתקדמת היא שיטה פיזית בלבד. כשיטת הרפיה, זה טוב עבור לחץ ניהול לאנשים עצבניים וחסרי מנוח - בנוסף לטיפול במתח ובעיות יציבה.
מצא שלווה פנימית: 9 טיפים לשלווה רבה יותר
הרפיה מתקדמת של השרירים: איך זה עובד?
העיקרון של הרפיה עמוקה זו פשוט מאוד ומתבסס על מתיחת שרירים תחילה, החזקת המתח לזמן קצר ולאחר מכן הרפיה. המטרה: על ידי מתיחה סלקטיבית של קבוצות שרירים שונות ולאחר מכן שחרור המתח, השרירים צריכים להירגע מעבר לרמתם הראשונית.
- ראשית, התמקד בקבוצת שרירים אחת, למשל, ביד ימין. היד נצמדת לאט לאגרוף. בכך חשים את המתח בשרירי יד ימין והדק את השרירים יותר ויותר.
- החזק את המתח במשך 5 עד 8 שניות.
- לאחר מכן הרפי את היד במודע למשך כ -30 שניות. תרגיל חוזר.
- לאחר 40 שניות של הרפיה, עברו לקבוצת השרירים הבאה.
ההליך הבסיסי כולל 16 קבוצות שרירים, המתוחות ברציפות ולאחר מכן נינוחות. ניתן לבצע את התרגילים בשכיבה או בישיבה. ככל שהניגודיות בין מתח והרפיה גבוהה יותר, כך המצב הרפוי לאחר מכן גדל.
התקדמות ניכרת באמצעות אימונים קבועים
עם הזמן, אתה לומד לקבל תחושת מתח ורגיעה (הרפיה). אתה מבחין במהירות כיצד ניתן להגדיל את מספר התרגילים, באיזו תדירות ניתן לחזור על התרגילים ומתי להפסיק כדי לא להפוך את ההשפעות החיוביות של הרפיית שרירים מתקדמת.
פרוגרסיבי, כלומר פרוגרסיבי, הוא האימון, מכיוון שהמתרגל לומד להרפות את קבוצת השרירים המתאימה טוב יותר ויותר ככל שהתרגול מתקדם, לאחר שלב המתח הקצר. עם זאת, הדבר דורש תרגול קבוע.
מתי נכנס PM לשימוש?
- מתח שרירים, מתח כְּאֵב רֹאשׁ, מִיגרֶנָה.
- כְּאֵב
- מתח, חוסר שקט פנימי, הפרעות שינה, חרדה.
- עצבנות, תחושות מתח, תסמונת תשישות פסיכובגטיבית.
- בְּרִיאוּת טיפול - הסובלנות עולה ללחץ.
- הגברת המודעות לגוף
- שיפור מודעות הגוף ותחושת הגוף
- מודעות עצמית משופרת ורגישות מוגברת
מסקנה: הרפיית שרירים פרוגרסיבית לפי ג'ייקובסון.
השיטה נחשבת לאחד מתרגילי ההרפיה הפשוטים והיעילים ביותר אי פעם ותוכלו ללמוד אותה תוך מספר שבועות. אנשים רבים המתקשים איתם טכניקות הרפיה יכול ללמוד שיטה זו ללא מאמץ. הוא יעיל מאוד וניתן להשתמש בו כמעט בכל מקום ובכל זמן.
