ביקורים קבועים בסאונה הם דרך אידיאלית לנצח את קר עונה. הם מחזקים את המערכת החיסונית, לאמן את לֵב ו תפוצה והם טובים גם עבור עור. אוהדים אמיתיים מתמכרים להנאה הזו כל השנה. עם זאת, יש להקפיד על כללים מסוימים גם כאשר לוקחים סאונה.
7 טיפים וכללים לביקור בריא בסאונה.
- חשוב לא למהר לחוויית הסאונה.
- לפני הפגישה הראשונה בסאונה, התקלחי ובמידת הצורך הסר איפור ואז התייבש היטב, כי עור יבש מזיע מהר יותר מאשר רטוב.
- הישאר בחום שמונה עד עשר דקות במהלך הפגישה הראשונה בסאונה.
- ככל שהספסל גבוה יותר, כך הטמפרטורה גבוהה יותר. באופן עקרוני, יעיל ובריא יותר להזיע בקצרה אך באלימות על הספסלים העליונים. עם זאת, אתה תמיד צריך להיות מסוגל להרגיש בנוח. הדקה-שתיים האחרונות הניחו את הרמה הנמוכה ביותר כדי להרגיל את תפוצה בחזרה למצב זקוף.
- לאחר הפעלת הסאונה עובר שלב הקירור. כדי לחסוך את תפוצה ולאט לאט מכינים את לֵב עבור קר, המזיגה הקרה נובעת מימין קרסול מעל הרגליים והידיים לכיוון לֵב. פושר או חם מַיִם הוא טאבו, אחרת התחושה המרגיעה הולכת לאיבוד לאחר מכן. אמיצים למדי יכולים גם לקפוץ לבריכת הצוללות למספר שניות.
- לאחר כל מפגש סאונה עובר שלב מנוחה להרגעת הגוף. שלב זה אמור להיות ארוך ככל הפגישה בסאונה. חשוב להקפיד שהגוף לא יתקרר. חלוק רחצה או שמיכה עושים כאן עבודה טובה.
- אחרי שלב המנוחה כל הכיף מתחיל מחדש מההתחלה: להזיע, להתקרר ולנוח. בפגישה השנייה והשלישית בסאונה, הישאר בתא עד 15 דקות. משך ההזעה, בחירת הספסל ותנוחת הישיבה קובעים כל אחד בעצמו.
הציוד הנכון
עליכם לארוז את הציוד הבא לביקור בסאונה:
- מגבת רחצה לשים מתחת
- מגבת לייבוש
- נעלי בית וחלוק רחצה
- ג'ל רחצה
- שמפו ותחליב גוף
מים חמים וקרים כקרח - האם זה תואם?
למרות שהטמפרטורה בסאונה היא בין 90 למאה מעלות, האוויר כל כך יבש עד שאפשר לסבול את החום בקלות. ההתקררות שלאחר מכן היא הקלה מדהימה. לביקורים קבועים בסאונה יש השפעות חיוביות לטווח הארוך על האורגניזם כולו: חילוף החומרים מגורה, המערכת החיסונית מתחזק ו כושר גופני משתפר. ביקורי סאונה מעלים את מצב הרוח, מקלים על עצבנות, נדודי שינה ו כאבי ראש. בנוסף, רעלים ועודפי מלח נפוץ שהגוף אוגר מהמזון נשטפים בזיעה.
יורדים במשקל בסאונה?
זה יהיה טוב מכדי להיות אמיתי. נכון, הגוף מאבד הרבה נוזלים בגלל הזעה וקילו עד שניים פחות מופיעים למעשה על המאזניים. עם זאת, לכל המאוחר לאחר הבקבוק הבא של מַיִם, אלה שוב על זה. לביקור בסאונה, לעומת זאת, יש יתרון בכך שמטבוליזם וטיהור מוגברים.
איך הסאונה משפיעה על העור והשיער?
אל האני עור מתנקה ומטהרת, דם המחזור גדל, מעטפת המגן מתחזקת והמחזור עורחילוף החומרים עובד כפול מהרגיל. התוצאה היא עור ורוד, אלסטי ומוצק בפנים ובכל הגוף. אידיאלי: לאחר מנוחה לאחר הפגישה האחרונה בסאונה, מרחי קרם פנים. אבות המזון נספגים באופן אינטנסיבי במיוחד. מפגשי סאונה קבועים יכולים אפילו לעזור להרגעה אקנה עור, שכן ייצור הזיעה החזק יכול להתנהג כמו ניקוי עמוק. אתה יכול ללכת לסאונה עם יבש או גם רטוב שער, לא אחד ולא השני מזיק. אם אתה רוצה לטפל שלך שער, השאירו במרכך שיער, הנספג היטב בחום.
סאונה והצטננות
זה לא עוזר נגדו, אלא מונע. שמזיע באופן קבוע, מחזק את שלו המערכת החיסונית ולכן חולה בתדירות נמוכה יותר. עם זאת, אם יש לך קר, אתה לא צריך ללכת לסאונה.
מי לא צריך ללכת לסאונה?
לאנשים הסובלים מ לחץ דם גבוה, הצטננות, דלקת, חום, אֶפִּילֶפּסִיָה, לב או כליה בעיות, ריאות או מחלות עור, או לחשים מסוחררים, ביקור בסאונה אינו מתאים. מי שלא בטוח צריך להתייעץ עם הרופא לפני שהוא הולך לסאונה בפעם הראשונה דם לחץ נמוך, עדיף לשכב במקום לשבת. לכן, היזהר לא לתת לרגליך להיתלות.
באיזו תדירות וכמה מעברים הם אידיאליים?
עד שלוש הפעלות סאונה מומלצות על ידי מומחים, יותר משטף את הגוף יותר מדי. במיוחד אחרי ספורט, שניים עד שלושה מפגשי סאונה עושים פלאים. כדי לשמור על המערכת החיסונית מספיק ביקור אחד בשבוע עם שלושה מעברים. זה מספיק פעמיים בשבוע, ואם אתה מזיע כל יום, די בפגישה אחת. עם זאת, חשוב להרגיש בנוח בסאונה. לפי זה, יש לכוון גם את הרגלי הסאונה האישיים שלו.
עם בטן ריקה או מלאה ...
אם אתה ממלא את שלך בטן לפני שאתה הולך לסאונה, אתה מכניס את מחזור הדם שלך הרבה. עם זאת, זה אפילו יותר גרוע עם ריק לחלוטין בטן. כאן קריסה מאיימת. כריך לפני ריפוי הזיעה מספיק לרווחה. בין מנות הסאונה בשום פנים ואופן לא אוכלים ואם אפשר שום דבר לשתות (המעכב את אפקט הטיהור). אולם לאחר הפגישה האחרונה בסאונה עליכם לשתות ליטר אחד לפחות מַיִם כדי לאזן מחדש את הנוזל שלך לאזן.
