הֵרָיוֹן - במיוחד הראשון - הוא זמן מיוחד מאוד עבור ההורים הצפויים, אשר קשור לאתגרים רבים ולשינוי גדול בהרבה דברים בחיים. אתה יכול לגלות מה לזכור כאן.
9 טיפים להריון בריא
- השתתף בקביעות במניעה אצל הרופא שלך באופן קבוע.
- התפתחות הילד ברחם מופרעת על ידי עישון ו כּוֹהֶל. במהלך הֵרָיוֹן, אך גם במהלך ההנקה, עליכם להימנע מכך עישון ומן כּוֹהֶל.
- תרופות שאתה נוטל נספגות בדרך כלל גם על ידי הילד המתפתח. לכן, אתה צריך לקחת תרופות במהלך ההריון רק לאחר התייעצות עם הרופא שלך.
- במהלך הֵרָיוֹן, אפילו מחלות טריוויאליות עלולות לגרום לבעיות, אז שאל את הרופא אם יש לך בעיות כאלה בריאות בעיות.
- בריא דיאטה חשוב מאוד גם לאם וגם לילד. הביטוי שבמהלך ההריון צריך לאכול לשניים, אינו תקף. חשוב הרבה יותר לאכול מאכלים איכותיים במיוחד: הרבה פירות טריים, ירקות ודגנים מלאים. חשוב גם לכסות את הצורך המוגבר ב מינרלים, ויטמינים ו יסודות קורט. במיוחד ה חומצה פולית אספקה - עוד לפני ההריון - ו יוד ההיצע צריך להיות מספיק גבוה.
- פעילות גופנית, במיוחד באוויר הצח, מקדמת דם תפוצה וגם עוזר למחזור שלך.
- כדי להתכונן ללידה, זה הגיוני ליידע את עצמך מוקדם לגבי אפשרויות שונות למסירה. כך שתוכלו לבחור בשלווה את השיטה הטובה ביותר עבורכם.
- יש גם אפשרות ללמוד הַרפָּיָה ו נשימה שיטות בקורסים שונים במהלך ההריון להתכונן ללידה. כמו כן, הבנה טובה יותר של המתרחש בגוף במהלך הלידה יכולה להסיר פחדים רבים.
- אסור לשכוח עצות מעשיות לתקופה שלאחר הלידה. שוב, מי יודע מה חשוב, יכול לצפות בקוצר רוח להנקה ולשלב החיים החדש.
מה לעשות לגבי בחילות והקאות?
כשליש מכל ההריונות מלווים בחילה or הקאה - במיוחד בחודשים הראשונים. בצורות חמורות של הריון, יש לפנות לרופא. אחרת, כמה טיפים יעזרו לעבור את הזמן הזה טוב יותר:
- ארוחות קטנות רבות במהלך היום לא לחץ מה היא בטן כמו גם דם סוכר עד שלוש ארוחות גדולות.
- אם אתם סובלים מ בחילות בוקר, עדיף לאכול פריחה או פרוסה לחם עוד במיטה.
מה לעשות בקשר לכאבי גב?
חזור כְּאֵב שכיח יותר במהלך ההריון מכיוון שיש משקל רב יותר על עמוד השדרה. משקל זה רב יותר, כמו גם תנוחות לא טבעיות של נשים בהריון עוֹפֶרֶת לחזור כְּאֵב.
טיפים נגד כאבי גב:
- מנוחה במיטה, הקלה בעמוד השדרה
- התעמלות ממוקדת, שחייה
- פיסיותרפיה
- נעליים נוחות והפסקות קבועות
מה לעשות בקשר לסימני מתיחה?
יותר משני שלישים מכל הנשים ההרות מקבלים סימני מתיחה במהלך ההריון שלהם. המאפיינים הם פסים כחלחלים עד חומים-אדומים, הנגרמים על ידי מתיחה של תת עורית רקמה שומנית. האזורים המושפעים הם בעיקר הבטן, אך גם בירכיים, בירכיים ובשדיים יכולים להיות מושפעים.
טיפים נגד סימני מתיחה:
- פעילות גופנית כגון התעמלות או שחיה לפני ההריון ובמהלכו הם מניעה מצוינת אמצעים.
- צחצוח יבש
- מקלחת קרה
- מיוחד משחות נגד סימני מתיחה לעזור לשמור על האלסטיות של עור.
