הרזיה ללא אפקט יו-יו

מבוא

כל מי שירד כמה קילו במהלך שינוי ב דיאטה או פעילות ספורטיבית המניעה זיעה בדרך כלל אינה מעוניינת למצוא אותם שוב. אפקט יו-יו מתאר את התופעה שנצפתה לעיתים קרובות של עלייה במשקל לאחר א דיאטה. עלייה תמיד נובעת מעודף קלוריות על צריכת הגוף בפועל.

כל מי שלא רוצה להשמין אחרי א דיאטה לכן חייבים להמשיך לדאוג לא לאכול יותר מהמחזור שלהם. עליכם לזכור גם כי מחזור הקלוריות בגוף פחת בגלל הירידה במשקל. לכן אסור לאכול כמות שקודם לכן או להגדיל את הצריכה באמצעות יותר פעילות גופנית ופעילות ספורטיבית. זה יכול להיות מעניין גם עבורכם: לרדת במשקל ללא רעב - האם זה אפשרי?

מהו אפקט יו-יו?

אפקט יו-יו מתאר את העלייה לאחר דיאטה שהצליחה בעבר. כמו יו-יו, נראה כי הקילו האבוד נוחת שוב על הירכיים. לעתים קרובות זה אפילו קורה שאחרי דיאטה אתה מעלה במשקל שאבד וכמה קילו נוספים.

זו פיזיולוגיה טהורה. כאשר לגוף מסופק עודף אנרגיה בצורת מזון, הוא אוגר את האנרגיה הזו במאגרי השומן כדי ליפול חזרה בעתות מחסור. אחרי דיאטה, במודע או שלא במודע, אוכלים שוב בקלילות רבה יותר, מתייחסים לכמה תוספות או מאבדים את המוטיבציה לספורט קבוע ויותר פעילות גופנית. בנוסף, משקל הגוף הנמוך מפחית במידה מסוימת גם את קצב חילוף החומרים הבסיסי של הגוף, מכיוון שמחממים פחות מסה. לפיכך, אנו לוקחים יותר קלוריות ממה שצריך ועולה שוב במשקל.

על מה עלי לשים לב במהלך הדיאטה כדי לא לסבול מאפקט יו-יו?

יש כמה רעיונות מועילים שאפשר לשקול בשלב התזונתי כדי שלא תיפול קורבן אפקט יו-יו אחרי סיומו. אולם בסופו של דבר, הגורם המכריע הוא עד כמה אתה עוקב בעקביות אחר הקלוריות שלך לאזן בעקבות הדיאטה. צריכת צריכה לא לחרוג מהצריכה על מנת לשמור על המשקל.

הנקודות הבאות יכולות לסייע במניעת אפקט יו-יו: העדיפו דיאטה מתונה: מי שמגביל את עצמו יותר מדי בשלב הדיאטה יכול להגיע לתוצאות מהירות יותר, אך סביר יותר להניח שהוא יוכה בתיאבון רעב. במיוחד לאחר דיאטה קפדנית, אתה רוצה לתגמל את עצמך בהרחבה לאחר מכן. לרוע המזל, עם זאת, התוספת קלוריות להחזיר אותך במהירות למשקל הראשוני שלך.

שינוי דיאטה מחושב היטב יכול להוביל להרגל, עם זאת; גם לאחר הדיאטה תשתמשו באפשרויות בריאות יותר או במנות קטנות יותר. בניית הרגלים: בנוסף לפעילות גופנית וספורט, שינויים קטנים בהרגלים יכולים גם לעזור לרדת במשקל ולשמור על משקל היעד. אם אלה נשמרים לאחר הדיאטה ולא מוחלפים על ידי חלופות לא בריאות, ניתן להימנע ממלכודת יו-יו.

זה כולל, למשל, שתיית מים ותה לא ממותק במקום משקאות קלים, החלפת מוצרי חלב בחלופות נטולות שומן, העדפת מוצרים רזים וכן הלאה. אפילו שינויים קטנים יכולים לעזור להשיג ולהשמור על משקל החלום. זה יכול להיות מעניין גם עבורך: טיפים לרדת במשקל

• העדיפו דיאטה מתונה: מי שמגביל את עצמו יותר מדי בשלב הדיאטה יכול להגיע לתוצאות מהירות יותר, אך גם סביר יותר שהוא יוכה בתאבון רעב.

במיוחד לאחר דיאטה קפדנית, אתה רוצה לתגמל את עצמך בהרחבה לאחר מכן. למרבה הצער, עם זאת, הקלוריות הנוספות מחזירות אותך במהירות למשקל הראשוני שלך. שינוי דיאטה מחושב היטב יכול להוביל להרגל, עם זאת; גם לאחר הדיאטה תשתמשו באפשרויות בריאות יותר או במנות קטנות יותר.

-

• בניית הרגלים: בנוסף לפעילות גופנית וספורט, שינויים קטנים בהרגלים יכולים גם לעזור לירידה במשקל ולשמירה על משקל היעד. אם אלה נשמרים לאחר הדיאטה ולא מוחלפים על ידי חלופות לא בריאות, ניתן להימנע ממלכודת יו-יו. זה כולל, למשל, שתיית מים ותה לא ממותק במקום משקאות קלים, החלפת מוצרי חלב בחלופות ללא שומן, העדפת מוצרים רזים וכדומה. אפילו שינויים קטנים יכולים לעזור להשיג ולהשמור על משקל החלום.