לאחר אימון מקיף אתה אוהב ללכת לשתות עם החברים שלך בערב ולצאת לטייל. כי אלכוהול בכמויות גדולות מדי עלול להזיק לגוף ידוע היטב. אפילו כמויות קטנות של אלכוהול יכולות לגרום לשינוי בתודעה ולהשפיע על המרכז והפריפריה מערכת העצבים, ובכך להשפיע על התנועות שלנו.
עם זאת, מעט מאוד אנשים יודעים שצריכת אלכוהול לאחר אימון יכולה להשפיע על הצלחת האימונים. אלכוהול הופך להיות מעניין עבורנו אימון כוח מלכתחילה כי אלכוהול חוסם מסוימים הורמונים הדרושים בדרך כלל לבניית שרירים. החשוב ביותר הורמונים יש לו טסטוסטרון וקורטיזול. מלבד ההשפעות על מערכת לב וכלי דם, צריכת אלכוהול קבועה וגבוהה משפיעה על בניית השרירים, שריפת שומן וכל מטבוליזם האנרגיה של הגוף. לרוע המזל, לעתים קרובות לזלזל ההשפעות על ידי ספורטאי כוח יכולות להימשך מספר ימים.
השלכות של אלכוהול
האלכוהול שאנו מכירים הוא אתנול, תרכובת חסרת טעם של פחמן ומים. שתיית אלכוהול זו בלבד מעורבבת בכמויות קטנות של אלכוהולים נלווים שונים. בוטנול, מתנול ופרופנול, הנקראים גם שמני fusel, עלולים להוביל להרעלה.
במשקאות כמו וויסקי, לעומת זאת, הם בין נושאי הארומה. במשקאות אלכוהוליים איכותיים יש אחוז קטן יותר של שמני fusel מאשר משקאות אלכוהוליים נחותים. צמיחת שרירים אופטימלית מושפעת באופן חיובי מאוזן בריא דיאטה, מינון האימון הנכון ושלבי מנוחה והתאוששות מספקים.
ארוחת המבורגרים מקיפה מדי פעם או בירה עם החברים לאחר אימון אינם מקדמים שלבי התחדשות וצמיחת שרירים, אך אין השפעות שליליות על פיזית מצב והצלחה באימונים. במתינות, אלכוהול ועשיר בשומן דיאטה אין שום בעיה. עם זאת, אם מתרחשת צריכה מוגזמת של אלכוהול, במיוחד לאחר אימונים, לנסיבה זו יכולה להיות השפעה שלילית מאוד על התפתחות הביצועים והתאוששות של גופנו.
אלכוהול כבר יכול להיות ספורט במהלך הפחתת המשקל. לעומת זאת, כאשר בונים שרירים, ההשלכות של צריכת אלכוהול מוגזמת הן הרבה יותר מרחיקות לכת. כל מי שהתאמן עם הנגאובר אחרי שתיית לילה בחוץ מכיר את תופעות הלוואי כמו מוטיבציה נמוכה, עייפות, שפל בביצועים במהלך האימון ומוטיבציה נמוכה.
עם זאת, זה יכול להיות גרוע עוד יותר אם צריכת האלכוהול גבוהה מדי. אם הגוף מבחין שהוא מסופק ברציפות עם אלכוהול, הוא מנסה לפרק אותו כדי למנוע הרעלה. פירוק האלכוהול מתרחש ב כבד.
זה כולל שימוש בחומרים שבדרך כלל מיועדים לספק אנרגיה לבניית שרירים. אלה כוללים חומצות אמינו ו פחמימות. במקרה זה, הגוף זקוק ליותר מחומרים אלה ממה שיש לו.
מכיוון שפירוק אלכוהול רעיל הוא בראש סדר העדיפויות, פחמימות וחומצות אמינו חסרות בשלבי בניית השריר וההתחדשות לאחר האימון. לכן יכולה להיות לבירה השלכות חמורות ועלולה לשבש את בניית השרירים בצורה קשה. השפעה זו מתעצמת שוב כאשר הגוף ממילא כבר נחלש מאימון קודם.
האורגניזם האנושי נמצא בשלב הצטברות והתחדשות לאחר האימון. כעת האלכוהול מונע מהגוף את החומרים החשובים לבניית שרירים, מכיוון שהם נדרשים לפירוק האלכוהול. מחקרים הוכיחו כי אלכוהול מעכב באופן משמעותי את ייצור הצמיחה הורמונים ו טסטוסטרון.
הקורטיזול גורם למעשה להובלת שומן מרקמת השומן לתאי השריר, שם הוא הופך לאנרגיה. עם האנרגיה הזו אמורים להיבנות שרירים חדשים. מכיוון שחומרים חשובים לבניית שרירים חסרים עקב האלכוהול, השומן משולב מחדש ברקמת השומן.
מניעת בניית שרירים יעילה. יתר על כן, אלכוהול מאריך את זמן ההתחדשות של הגוף לאחר אימון ומאמץ גופני, מה שמונע גם צמיחת שרירים יעילה. כשמשלבים אלכוהול ואוכל שומני, יש אמירה: "אני יכול למרוח את זה ישירות על הירכיים שלי".
אמירה זו נכונה לפיכך ויש להתייחס אליה ברצינות. לאלכוהול יש השפעות שליליות אחרות שכדאי לדעת. מחקרים מראים שאלכוהול יכול להראות את השפעותיו עד 36 שעות לאחר ערב לח ושמח. זה כמה זמן יכול לפעמים לקחת עד שהאלכוהול נעלם לחלוטין מהגוף ונשבר.
רק אז אפשר לנצל את מלוא הפוטנציאל הטמון באימון ולהרגיש שוב עומס לחלוטין באחוזים. שינה מספקת חשובה במיוחד להשפעת ההתחדשות לאחר לחץ. לאחר צריכת אלכוהול גבוהה אתה נרדם במהירות ומרגיש ששנתך עמוקה ובריאה.
אבל זה בדיוק הפוך. הרעל מטריד את שנת ה- REM הרגועה. התחדשות רגילה אינה אפשרית והשפעה שלילית על שלנו המערכת החיסונית מועבר.
אפילו כמויות קטנות של אלכוהול הופכות אתלט לרגיש יותר בקטריה ו וירוסים. עבור הספורטאי, אם כן, אין סיבה קטנה לצרוך אלכוהול באופן קבוע או כבד. עבור ספורטאים תחרותיים אלכוהול כמעט אסור מלכתחילה, מכיוון שברמה זו, דברים קטנים עושים את ההבדל.
אלכוהול יכול לשחק כאן תפקיד. רוב האנשים הם ספורטאי ונשים מתחביב ולכן גם ברמת אימונים לא כל כך גבוהה. במיוחד רצים, סבולת אתלטים ואנשים שעושים אימוני אינטרוולים או אירובי אינם חייבים להתנזר לחלוטין.
בירה או כוס יין בערב לא אמורים להוות בעיה. כמו תמיד, הכמות והתדירות מכריעים. צריכת אלכוהול מוגזמת עשויה להשפיע באופן מטריד על בניית השרירים, התחדשותם ו שריפת שומן.
אם אתה עדיין לא רוצה להסתדר ללא אלכוהול במסגרת חברתית, ישנם כמה כללים חשובים שעליך להקפיד עליהם בעת שתיית אלכוהול. במיוחד כשספורט ממלא תפקיד חשוב בחייו של האדם, הכמות הופכת את הרעל. ויתור מוחלט על אלכוהול מביא להכרה ואחד מרוויח הרבה יותר מהכשרתו.
