הפרעת חילוף החומרים בשומן | חילוף חומרים בשומן

הפרעת מטבוליזם בשומן

חילוף חומרים בשומן הפרעות הן שינויים בערכים של דם ליפידים. ניתן להגדיל או להקטין את אלה. יש להבדיל בין ערכים משתנים של ליפידים (טריגליצרידים) לבין ערכים משתנים של ליפופרוטאינים (צורת הובלה של שומנים ב דם).

בהתאם לכך, שינוי בערכי השומנים יכול לגרום לעלייה כולסטרול ו / או ערכי טריגליצרידים. השינוי בערכי הליפופרוטאין יכול להתבטא ברמה מוגברת של LDL (= ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה = "רע כולסטרול") או בירידה HDL ערכים (= ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה = "כולסטרול טוב"). כ -50% מגילאי ה -40 בעולם המערבי התרוממו כולסטרול רמות.

רמות גבוהות של דם ליפידים קשורים לסיכון מוגבר לפתח טרשת עורקים, כלילית לֵב מחלות או מחלות לב וכלי דם אחרות. מחקרים הראו כי גבוה LDL ורמות הכולסטרול הכוללות מובילות להפחתה בתוחלת החיים. לעומת זאת, הסיכון לאירועים קרדיווסקולריים מצטמצם עם ירידה LDL וגדל HDL. הגורמים לשינוי בערכי הדם יכולים להיות גנטיים, הנגרמים על ידי הפרעות אכילה או להתרחש, למשל סוכרת דיכאון, אלכוהוליזם, עודף משקל or כבד מַחֲלָה. טרשת עורקים

כיצד ניתן לעורר את חילוף החומרים בשומן?

מגרה את מטבוליזם של שומן פירושו בעיקר נקיטת אמצעים מתאימים לצריכת שומן ובכך להפחית את מאגרי השומן הקיימים. יחד עם זאת, דיאטות מנסות לספק אספקה ​​מועטה לסינתזת שומן, מה שמצמצם את תכולת השומן הכוללת בגוף. עם זאת, חילוף החומרים שונה מאדם לאדם ולכן מהירות חילוף החומרים יכולה להשתנות במידה ניכרת מאדם לאדם. כאשר צורכים אותה כמות אוכל. שינויים באורח החיים, כמו שינוי בהרגלי האכילה, יכולים לעזור להאיץ מטבוליזם של שומן.

מצד אחד, תלוי ב דיאטה, זה אולי יעזור לאכול פחות, אך מצד שני הבחירה במוצרי מזון היא קריטית. הרבה ירקות, פירות ומוצרי קמח מלא מגרים את חילוף החומרים. מזונות מסוימים, כמו צ'ילי, מגבירים גם את חילוף החומרים, מכיוון שהוא מעלה את טמפרטורת הגוף לזמן קצר וכך גם את צריכת הקלוריות.

בלילה חילוף החומרים נמצא במנוחה, וזו הסיבה שארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד במהלך היום, מכיוון שהיא מגרה את חילוף החומרים כבר בבוקר. יתר על כן, כדי לעורר את חילוף החומרים בשומן, עדיף לאכול כמה ארוחות קטנות ביום ולא כמה גדולות. מכיוון שהגוף מקבל עודף של חומרים מזינים כאשר הוא אוכל יותר מדי מזון בבת אחת, הוא אינו יכול לצרוך אותם ולכן בונה אותם למאגרי השומן כמילואים.

יתר על כן, בעת דיאטה, צריכת פחמימות כמו פסטה או לחם לבן ניתן להפחית מכיוון שזה מוביל לשחרור אינסולין בגופנו. בין השאר, אינסולין מגרה את הסינתזה ואת שילוב השומן בגופנו. מומלץ גם לשתות הרבה מים, מכיוון שהמים נטולי קלוריות ויכולים להשביע מעט את הרעב שלנו.

הכמויות המומלצות הן שניים עד שלושה ליטר מים ליום. שינויים נוחים באורח החיים הם גם הפחתת מתח קבוע וחוסר שינה. שניהם משפיעים על ההורמון לאזן בגוף.

לחץ עלול להוביל לתיאבון מוגבר והתקפי תיאבון מעוררים, חוסר שינה מקדם הצטברות שומן ומאט את חילוף החומרים בשומן ו שריפת שומן. שינה מספקת (שבע עד תשע שעות ביום) וקצב יום-לילה קבוע משפרים משמעותית גם את חילוף החומרים בשומן. על מנת להגביר את חילוף החומרים בשומן, יש להבטיח גם פעילות גופנית מספקת ופעילות גופנית.