הפרעות שינה עקב ג'ט לג
ג'ט לג יכול להוביל להפרעות שינה לאחר נסיעה ארוכה במטוס. אלה יכולים לבוא לידי ביטוי הן כקשיים להירדם ולישון במשך הלילה. באותו הזמן, עייפות לעיתים קרובות מתרחש בנוסף להפרעות שינה במהלך היום.
גופו של כל אדם נתון למקצב התלותי ביום שלו, מה שמכונה הקצב היממה. קצב זה שולט הן בהרגלי השינה והן בהרגלי האכילה. שינוי הזמן מביא את המקצב הזה לאי סדר, אך לאחר מספר ימים הגוף מתרגל לזמן החדש.
גישה טיפולית ראשונה חייבת להיות שיפור מה שמכונה "היגיינת השינה". משמעות הדבר היא כי על המטופל לנתח האם הוא או היא מקפידים על הכללים הבאים בנוגע לשינה: מטרת היישום ושמירת הכללים הללו היא שהמיטה תהפוך לגירוי המשרת מטרה אחת בלבד - לישון. לעתים קרובות מספיק, המיטה היא סמל של לילות ללא שינה ותסכול.
שמירה על השעות העולות היא דרך טובה להכשיר את הגוף לקצב. לישון או לישון תנומה במהלך היום מנוח כרגע, אך הוא גם מבטיח לילה רע נוסף. למידע מפורט בנושא זה, עיין בשריר מתקדם. הרפיה על פי ג'ייקובסון. מידע נוסף בנושא זה ניתן למצוא תחת: שריר פרוגרסיבי הַרפָּיָה נוסף על הרפיית שרירים מתקדמת, השיטות הבאות יכולות להועיל: טכניקות שונות מטיפול התנהגותי (בשילוב עם האפשרויות הנ"ל) הוכחו כמועילות.
התערבות פרדוקסלית: המטופל שוכב במיטתו ו"אוסר "על עצמו להירדם, כביכול (כמובן, הוא עושה זאת רק נפשית.) עצירת מחשבה: בעזרת טכניקה זו המטופל לומד למשל מילה ניטרלית המסייעת לו "עצור" מחשבות לא נעימות מבנה קוגניטיבי: לעתים קרובות חולים עם הפרעות שינה נשמרים ערים ממחשבות לא רציונליות. "אם אני לא נרדם מיד עכשיו, בכל מקרה לא אוכל לעבור את הבחינה מחר" "כולם תמיד צריכים לפחות 8 שעות שינה.
"זו דרך טובה לעבוד באופן טיפולי, כך שההיבט המייסר של מחשבות כאלה ייעלם סופית. יש להזכיר כאן שיש כמובן מגוון מצבים והפרעות בהם טיפול תרופתי ב הפרעת שינה נכון ונחוץ. ברוב המקרים, ניתן לטפל היטב בהפרעות שינה באמצעות תרופות צמחיות קלות.
הטיפול עם ולריאן ו נר כסף ענבים נמצא כאן בחזית. שניהם ולריאן ו נר כסף ענבים בעלי השפעה מרגיעה ובכך מקדמים שינה. בעוד ההשפעה של ולריאן מתחיל ישירות, נר כסף ענבים עובד רק לאחר צריכה קבועה יותר.
לכן נר כסף הענבים אינו מתאים להפרעות שינה חריפות. אם גם צמחי מרפא אלו אינם מראים כל השפעה והפרעות השינה ממשיכות להתקיים, יש כמובן גם תרופות שינה שונות. עם זאת, רופא צריך או צריך לרשום אותם.
- שנת היגיינה
- לישון יותר טוב
- אימון אוטוגני
- הִיפּנוֹזָה
- מדיטציה
- יוגה
- "אני הולך לישון רק כשאני עייף. "
- "אני משתמש במיטה שלי רק לשינה ולא בשום דבר אחר. "
- "אם אני לא מצליח לישון, אני קם שוב ומעסיק את עצמי מחוץ למיטה ונשכב שוב כשאני רוצה.
"
- "אני קם שוב ושוב כשאני לא ישן. "
- "אני תמיד קמה באותה שעה. לא משנה כמה שעות ישנתי בלילה. כך גם לגבי השינה.
- “אני אף פעם לא ישן במהלך היום! "
