למנוע נדודי שינה (הפרעות שינה), יש לשים לב לצמצום הפרט גורמי סיכון. גורמי סיכון התנהגותיים
- דִיאֵטָה
- סיבות פיזיולוגיות - אכילה או שתייה בלילה.
- צריכת ממריצים
- כּוֹהֶל
- קפה, תה (קפאין)
- טבק (עישון)
- שימוש בסמים
- אמפטמינים (סימפטומימטי עקיף): אקסטזה (3,4-מתילנדיוקסית- N- מתילאמפטמין, MDMA), קריסטל מת '(מתאמפטמין) או methylphenidate.
- חשיש (חשיש ומריחואנה).
- קוֹקָאִין
- פעילות גופנית
- חוסר תנועה ומיטות (גורמים נפוצים ל נדודי שינה אצל קשישים).
- פעילות בישיבה או ישיבה ארוכה מדי.
- ספורט תחרותי
- ספורט מקצועי
- אימונים אינטנסיביים <שעה לפני השינה → זמן ארוך יותר להירדמות ופחות שינה כוללת.
- מצב פסיכו-חברתי
- סיבות פסיכולוגיות כמו כעס, בעיות לא פתורות, משברים בנישואין, מצבי לחץ, עבודת יתר, לחץ לביצוע.
- שימוש במחשבים ובאינטרנט: קשר חזק הוצג עם:
- בנות: האזנה מוגזמת למוזיקה (≥ 3 שעות ליום).
- בנים: שימוש במחשב או באינטרנט (≥ 3 שעות ליום).
- משך הזמן המושקע מול המסך של מכשיר אלקטרוני (≥ 8 שעות / יום).
- לחץ (כולל בעבודה).
- היעדר טקס השינה הרגיל
- עודף משקל (BMI ≥ 25; השמנה) - קשור גם לדום נשימה בשינה.
תרופות
- אגוניסט אלפא -2 (טיזנידין)
- אנטיביוטי
- קווינולונים (סינוקסקסין, ciprofloxacin קליוקינול, דנופלוקסצין, דיפלוקסצין, אנרופלוקסציןפלורוקסצין, פלומקווין, גטיפלוקסצין, grepafloxacin, איבפלוקסצין levofloxacin, מרופלופלקסין מוקסיפלוקסצין, חומצה נלידיקסית, norfloxacin, אולוקסצין, אורביפלוקסצין, חומצה אוקסולנית, חומצה פיפמידית, סראפלוקסצין, ספרפלוקסצין, טמפלוקסצין, nadifloxacin).
- תרופות נגד קצב לב
- Anticholinergics (דריפנאצין, סוליפנצין, טולטרודין).
- תרופות נוגדות דיכאון
- סרוטרנרגי נוראדרנרגי וספציפי תרופות נוגדות דיכאון (NaSSA) - mirtazapine.
- מעכבי ספיגה חוזרת של דופמין ונוראדרנלין (שולית גם סרוטונין) (NDRI) - בופרופיון
- סלקטיבי נוראפינפרין מעכב ספיגה חוזרת (NARI) - ריבוקסטין, וילוקסזין.
- סלקטיבי סרוטונין מעכבי ספיגה חוזרת (SSRI) - citalopram, פלואוקסטין, פרוקסטין, סרטרלין, טרזודון).
- סלקטיבי סרוטונין-נוראפינפרין מעכבי ספיגה חוזרת (SSNRI) - דולוקסטין, ונלפקסין.
- טריציקלי תרופות נוגדות דיכאון (TCA) - אלטרול, תחמוצת אמיטריפטילין, קלומיפרמין, דסיפראמין, doxepin, אימיפרמין, אופיפרמול, נורטריפטילין, טרימיפרמין).
- אנטיהיסטמינים (קטוטיפן).
- תרופות נגד מלריה (אטובקונה, chloroquine, פרוגניל).
- אנטיפארקינסוני סוכנים (לבודופה*, פרגוליד, פרמיפקסול* *).
- תרופות אנטי-פסיכוטיות (נוירולפטיקה).
- תרופות אנטי-פסיכוטיות לא טיפוסיות (נוירולפטיקה) - aripiprazole.
- אנטיסמפטי תרופות (אלפא-מתילדופה).
- אגוניסטים של קולטן Α 2 (קלונידין, מוקסונידין).
- חוסמי בטא, מקומיים (בטקסולול, טימולול).
- חוסמי בטא, מערכתיים
- חוסמי בטא לא בררניים (למשל, קרבדילול, פינדלול, propranolol, סולטלול).
- חוסמי בטא סלקטיביים (למשל, אטנולול, אסבוטולול, בטקסולול, ביסופרולול, סליפרולול, נביבולול, metoprolol).
- סִידָן רגיש (לבוסימנדן).
- הורמונים
- דופמין אגוניסטים (פרולקטין מעכבים) - bromocriptine, קברגולין, ליסוריד, פרמיפקסול, רופינירול).
- גלולות למניעת הריון (שלב שינה שאינו REM מוגבר, טמפרטורת גוף מוגברת) [הפרעות שינה במיוחד בתחילת השימוש].
- תירוקסין (הורמון בלוטת התריס).
- מעכבי MAO (מוקולובמיד, טרנילציפרומין).
- תרופות המכילות קפאין (לְמָשָׁל, גוארנה) או תאופילין.
- חד שבטי נוגדנים - פרטוזומאב, טרסטוזומאב.
- מעכבי MTOR (everolimus, temsirolimus).
- מעכב רב טירוזין קינאז (ונדטניב).
- נוגדי דלקת לא סטרואידים תרופות (NSAID) או NSAID (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות) - חומצה אצטילסליצילית (ASA), אינדומטצין.
- ניקוטין אגוניסטים (varenicline).
- אנטגוניסטים אופיואידים (נלמפן, naltrexone).
- טיפול פיטותרפי (ג'ינסנג).
- מעכבי משאבת פרוטון (PPI; חוסמי חומצה) - אזומפרזול, לנסופרזול, אומפרזול, פנטופרזול, רבפרזול.
- חומרים פסיכוטרופיים / פסיכו-סטימולנטים כגון אמפטמין ונגזרותיו אפדרין or פסאודואפדרין; methylphenidate (MPH); modafinil.
- תרופות הרגעה (bromazepam, אוקסאפאם).
- סימפטומימטיקה (etilefrin)
- טירוזין מעכבי קינאז (ונדטניב).
- אנטי-וירליות
- מעכבי טרנסקריפטאז הפוך (NNRTI) שאינם נוקלאוזידים - efavirenz, nevirapine, רילפיבירין.
- אנלוגים של נוקלאוזידים (אנטקביר, למיווודין, טלביודין).
- אנלוגים של נוקלאוזידים (aciclovir, בריבודין, סידופוביר, famciclovir, פוסקרנט, גנציקלוביר, valacyclovir).
- ציטוקינים (אינטרפרון ß-1a, אינטרפרון ß-1b, glatiramer אצטט).
* מנוהל במינונים נמוכים, לבודופה נראה כי הוא מעורר שינה, אך מדכא במינונים גבוהים יותר. * * מוגבל כושר גופני לנהוג עקב התקפות שינה פתאומיות.
חשיפה סביבתית - שיכרון
- סיבות פיזיות - הפרעת שינה בגובה, רעש (כולל רעשי לילה / רעש מטיסות לילה), אורות בהירים, טמפרטורות גבוהות וכו '.
- רעלים למגורים וסביבה - לוח חלקיקים, צבעים, עץ חומרים משמרים, צבע קיר, חיפויי רצפה וכו '.
גורמי סיכון אחרים
- סיוטים
- חוסר קשר חברתי, בדידות, דאגה (סיבות שכיחות ל נדודי שינה בגיל מבוגר).
- כוח משיכה (הריון)
- הפרעה בביוריתם
- אור מקוראי ספרים אלקטרוניים, סמארטפונים, מחשבים ניידים או מחשבי לוח (תוכן כחול גבוה יותר מזה של מנורת לילה) מעביר את השעון הפנימי למצב שינה עם עיכוב
- עבודה במשמרות
- שינויים באזור הזמן (יעפת), וכו '.
- נַחֲרָנִי
גורמי מניעה (גורמי מגן)
- ילדים עם צריכת דגים גבוהה (לפחות פעם בשבוע) ישנים טוב יותר ומבקיעים ציונים גבוהים יותר במבחני מנת המשכל (מנת משכל מילולית אך לא מנת משכל ביצועים).
- מפצה על מחסור בשינה: מי שישן מעט מדי בימי חול יכול לפצות את הגירעון בסופי שבוע - מבלי לפגוע בריאות. כאשר מפצים על מנוחת הלילה החסרה בימי חופש, מניעת שינה אינו קשור לסיכון מוגבר לתמותה (סיכון למוות) בטווח הארוך. תוצאות אחרות של המחקר הראו:
- אנשים מתחת לגיל 65 שישנו ≤ 5 שעות בכל לילה היו בסיכון מוגבר לתמותה במהלך תקופת המחקר בהשוואה לאנשים עם כמות שינה זו.
- לאנשים מתחת לגיל 65 שישנו> 9 שעות בכל לילה היה שיעור תמותה מוגבר.