הפרעות שינה: גורם, טיפול ועזרה

הפרעות שינה ו נדודי שינה נקראים הפרעות בצורך הטבעי לשינה המתרחשות במרווחי זמן קבועים ואינן זמניות.

מהן הפרעות שינה?

אחד מדבר על הפרעות שינה רק כאשר האדם המושפע יש שינה מועטה או ללא שינה רגילה לאורך זמן רב. אחד מדבר על הפרעות שינה רק אם האדם המושפע יכול לישון רק מעט או בכלל לא בדרך כלל לאורך זמן ארוך יותר. במקרה זה, הפרעות השינה מלוות לעיתים קרובות ריכוז בעיות, עייפות, אובדן ביצועים וחולשה כללית. הפרעות שינה לעיתים קרובות מתרחשות באופן זמני ולכן עדיין אין לראות בהן הפרעה ממשית. מבחינים בין צורות שונות של הפרעות שינה. מצד אחד, יש מה שמכונה הפרעות שינה, שיכולות להופיע גם בצורה של הפרעות שינה (נדודי שינה). במקרה זה, האדם שנפגע בדרך כלל זקוק ליותר מחצי שעה כדי להירדם. יתר על כן, הפרעות בקצב השינה (למשל, במהלך יעפת או משמרות לילה) והפרעות הקשורות בשינה (פרזומניה) יכולות להופיע. האחרון כולל גם סַהֲרוּרִיוּת, חריקת שיניים או סיוטים מוגברים. ברוב המקרים, צורות אלה מביאות לישנוניות מוגברת בשעות היום, הנגרמת מכמות השינה שאינה מספקת.

סיבות

הגורמים השכיחים ביותר להפרעות שינה הם מחלות נפשיות ופסיכוסומטיות, הפרעות או בעיות (למשל הפרעת חרדה). הפרעות השינה הנפוצות ביותר נובעות בעיקר מדפוסי שינה שליליים. אלה יכולים להיות סביבה לא מוכרת או מאמץ נפשי חזק זמן קצר לפני השינה. בנוסף, בעיות פסיכולוגיות הן לעיתים קרובות הגורם להפרעות שינה. מעל הכל, לחץ, בעיות מקצועיות, חרדה קיומית ולחץ לבצע גורמים יותר ויותר לאנשים להיתקל בהירדמות. עם זאת, הפרעות שינה יכולות להיגרם גם ממחלות ותסמיני מחלה. אלה כוללים, למשל, דכאון והתמכרות לשינה (נרקולפסיה). נַחֲרָנִי, תרופות, סמים להימנעות, קָפֶה ו כּוֹהֶל צריכה יכולה גם עוֹפֶרֶת להפרעות שינה. לבסוף, כמובן, רעש ואורות בהירים יכולים גם לגרום לבעיות שינה.

מחלות עם סימפטום זה

  • יתר לחץ דם
  • יתר של בלוטת התריס
  • גיל המעבר
  • היפרסומניה
  • מעי רגיז
  • תת פעילות בלוטת התריס
  • תסמונת שחיקה
  • הפרעות אפקטיביות
  • הפרעת חרדה
  • קדחת השחת
  • לחץ דם נמוך
  • התמכרות לניקוטין

אבחון ומהלך

לא ניתן לסווג כל לילה שהושכן ער הפרעת שינה: הרופא מדבר על כרוני נדודי שינה רק אם מטופל לפחות שלושה לילות בשבוע למשך שישה חודשים או יותר אינו יכול למצוא שינה נכונה. אם זה המקרה, בהחלט יש לברר את הסיבות מבחינה רפואית. כדי לבצע את האבחנה, הרופא לא רק יברר לגבי הרגלי השינה והזרם גורמי לחץ, אך גם יבצע א בדיקה גופנית ולשאול על צריכת ממריצים. הקורס הצפוי תלוי באבחון. מה שברור הוא שהפרעות שינה נעלמות מעצמן רק במקרים חריגים, אך אם לא מטפלים בהן, הן בדרך כלל מתעצמות ומתבססות יותר ויותר עם משך זמן רב יותר.

סיבוכים

הפרעות שינה עלולות לגרום לסיבוכים שונים. מיד, בעיות שינה עוֹפֶרֶת ליום עייפות, שלעתים קרובות מלווה בקשיי ריכוז ועצבנות מוגברת. הביצועים מופחתים לעיתים קרובות כתוצאה משעות לילה מופרעות, מה שמגדיל את הסיכון לתאונות עבודה ותאונות דרכים. הפרעות שינה הנמשכות לאורך זמן ארוך יותר יכולות עוֹפֶרֶת למחלות לב וכלי דם ונחלשות המערכת החיסונית. יתר על כן, לטווח קצר מניעת שינה עליות קורטיזול רמות ומוביל לעלייה לחץ תגובות. בטווח הארוך, הפרעות שינה מובילות להזדקנות מוקדמת ולהפחתת תוחלת החיים. בעיקרון, לחוסר שינה יש השפעה שלילית על בריאות ומהווה גורם סיכון למחלות קשות שונות. אחרי כמה לילות של שינה מופרעת, דם לחץ עולה, מלווה במגוון סיבוכים כמו ירידה ברווחה, מתח ועצבנות. בנוסף, בטן בעיות עלולות להתרחש. סיבוכים יכולים להיווצר גם במהלך הטיפול בהפרעות שינה. למשל, שונים כדורי שינה מסננים את איברים פנימיים, בעוד שתרופות עצמיות יכולות להחמיר הפרעות שינה בנסיבות מסוימות. לכן יש לברר על ידי רופא בעיות בהירדמות או שינה במהלך הלילה, כמו גם הפרעות שינה אחרות.

מתי עליך לפנות לרופא?

הפרעות שינה לא חייבות להיות מטופלות על ידי רופא בכל מקרה. זה נכון במיוחד אם הם מתרחשים באופן זמני בלבד ואינם מטרידים את האדם המושפע לצמיתות. אם הפרעות השינה מתרחשות לאחר נטילה כּוֹהֶל or תרופות, יש להפסיק את אלה כדי שמקצב השינה יוכל לנרמל. על המטופל להימנע גם קָפֶה ומשקאות המכילים קפאין במשך כמה שעות לפני השינה. עם זאת, אם ההפרעות בהירדמות נמשכות לאורך זמן רב יותר, ניתן לפנות לרופא. זה נכון במיוחד אם ההפרעות מתרחשות לאחר חוויה לא נעימה או טראומטית. במיוחד אצל ילדים, הפרעות שינה צריכות להיבדק מיד על ידי רופא כדי למנוע תלונות נוספות. בראש ובראשונה מומלץ להתייעץ עם רופא המשפחה או רופא כללי. האחרון יכול להפנות את האדם המושפע למומחה המתאים. אם המטופל סובל מא מחלת נפש or דכאון, ניתן לפנות ישירות לפסיכולוג. על האדם המושפע להימנע כדורי שינה בכל מקרה. אלה מקדמים התנהגות ממכרת ועלולים לפגוע בגוף בטווח הארוך.

טיפול וטיפול

במקרה של הפרעות שינה ממושכות, יש לפנות לרופא. כאן ינסה הרופא לאבחן סיבות פסיכולוגיות אפשריות, במיוחד באמצעות שיחה אינטנסיבית. בנוסף, הוא יבצע א בדיקה גופנית לשלול מחלות אפשריות שיכולות להיחשב כגורם להפרעות שינה. ברוב המקרים, מבוצעת בדיקה במעבדת שינה כביכול ואז מעריכים אותה. אם נקבע אז נַחֲרָנִי or דום נשימה בשינה הם הגורם, שינה ו נשימה מסכה יכולה לעזור. במקרה של לחץ ובעיות פסיכולוגיות, מומחה או פסיכותרפיסט צריך להיות מעורב בטיפול. לאחר מכן הוא ינסה לחסל הפרעות פסיכוסומטיות אפשריות אצל האדם הנוגע בדבר. יחד עם זאת, מומלץ ללמוד אימון אוטוגני ואחר הַרפָּיָה טכניקות. יתר על כן, עישון, כּוֹהֶל ויש להימנע מארוחות גדולות, במיוחד לפני השינה. ספורט ופעילות גופנית ושפע אוויר צח בטבע ממריצים את חילוף החומרים ו תפוצה. יש לזה השפעה מרגיעה ביותר ומעודד את ההירדמות במהירות ובעומק.

תחזית ופרוגנוזה

בדרך כלל ניתן לטפל בהפרעות שינה בצורה טובה יחסית, מה שמאפשר לחולה להמשיך בשגרה יומיומית רגילה. לעיתים קרובות מטפלים בהפרעות שינה בעזרת תרופות ומופיעים אצל אנשים מבוגרים. בגיל מתקדם זה, הפרעות שינה הן שכיחות מצב ואינם דורשים המשך חקירה על ידי רופא אם הם זמניים ואינם תכופים מדי. במקרה של הפרעות שינה מתמשכות, יש לפנות לרופא. לעתים קרובות הפרעות אלה מופעלות על ידי לחץ או בעיות פסיכולוגיות. יתכן כי התייעצות עם פסיכולוג יכולה לסייע בזיהוי הגורם להפרעות השינה ולהילחם בהן. אם הפרעות השינה אינן מטופלות כראוי, דכאון, מתח ותחושה כללית של חולשה יכולים לפעמים לגרום. זֶה מצב יכולה להיות השפעה שלילית על חיי היומיום של המטופל ועל איכות החיים בכלל. גם חיי היומיום וגם העבודה קשה להתמודד איתם. מצב הרוח הנמוך לצמיתות יכול להוביל לבעיות חברתיות. לא מתעוררים קשיים במהלך הטיפול עצמו; ברוב המקרים הטיפול בהפרעות שינה מוביל להצלחה. עם זאת, אין ליטול תרופות לאורך זמן רב מכיוון שהן סותמות את בטן.

מניעה

ככלל, ניתן למנוע היטב הפרעות שינה. לצורך זה, זה רק הכרחי, בתנאי שלא מעורבת מחלה, לנוע הרבה בטבע ולאכול בריא ומאוזן דיאטה. עם זאת, יש להימנע ממנות גדולות, כמו גם מאלכוהול ו ניקוטין. אל תשתה קָפֶה or תה שחור ופעילות גופנית. לִלמוֹד הַרפָּיָה טכניקות כגון אימון אוטוגנינסה להרחיק את הלחץ ואם אתה יכול, אל תדחה בעיות.

תרופות ביתיות וצמחי מרפא

  • תה תפוחים לנדודי שינה והפרעות שינה: קלפו כמה תפוחים והניחו לקליפות להתייבש. מרתיחים את הקליפות המיובשות פנימה מַיִם ולהמתיק לפי הצורך. לפני השינה, שתייה של שתיים-שלוש כוסות תה היא תרופה ביתית טובה לנדודי שינה.
  • ולריאן מצוין לנדודי שינה והוא לא מזיק. שתו כוס ולריאן תה מדי יום בערב לפני השינה או לקחת כמה טיפות ולריאן על סוכר קוּבִּיָה. ל ולריאן תה, קח 3 עד 4 גרם ולריאן לליטר מַיִם ולהרתיח במשך 5 דקות.
  • המרכיבים הפעילים של ולריאן רגועים ובעלי השפעה נוגדת עוויתות. אמבט ולריאן מסייע בקשיי הירדמות, עצבנות או לחץ. שלוש כפות תמיסת ולריאן מתווספות לאמבט מלא, או 8 עד 12 כפות שורשי ולריאן משופעות ב -3 ליטר מים רותחים, שמוסיפים לאחר מכן למי האמבטיה. השפעתו המרגיעה בעצב גורמת לאמבטיה זו לעזור גם לעצבנים עור.
  • לנדודי שינה, עירוי עם שָׁמִיר לפני השינה עוזר.
  • כשות תה פרחים, ששותים לפני השינה, יעיל נגד נדודי שינה.
  • בערך 1 עד 2 קילו אורן יורה ב -5 ליטר מים רותחים לזמן קצר, מחדירים, מסננים ומוסיפים למי אמבטיה חמים. אמבטיה אידיאלית לנדודי שינה, הצטננות ו שיגרון. בלשון העם, אורן יורה נקראים גם אורן הרים.
  • לנדודי שינה הם שותים תה מוכן באופן הבא: מערבבים חלקים שווים של שורשי ולריאן, מליסה משאיר, נענע עלים ו אֲזוֹבִיוֹן פרחים ושופכים עליהם מים רותחים. קח שתי כפיות מהתערובת לכוס אחת והניח לה לצלול כעשר דקות. ואז שותים לגימות.

אתה יכול לעשות בעצמך

בהפרעות שינה, מבחינים בין בעיות בהירדמות ובין שינה במהלך הלילה. בהתאם לסיבה, הטיפול והעזרה העצמית יכולים להשתנות, לעתים קרובות הטיפים עוזרים בשתי הבעיות. הפרעות שינה מעבירות את הסובלים למעגל קסמים, משום שהפחד מלילה ללא שינה הבא משפיע עוד יותר על שינה בריאה. הפרעת שינה חולים איבדו את הדרך הטבעית להתמודד עם שינה. שקעים והתלהמות מכך שלא מצליחים להירדם מחמירים את המצב עוד יותר. הדרישה לישון בכל מחיר, למשל מכיוון שמתקרבת פגישה חשובה, אינה מועילה כלל. לפני שנרדמים, לדמיין תמונות בהן אתה נמצא במקום בטוח יכול להקל על הלחץ. ריכוז תרגילים שיש להם את הנשימה ב- FoKus, דמויות של מים מפשלים בצורה מרגיעה או קרני שמש חמות עור מאוד שימושיים. הרפיה תרגילים גם עוזרים להפחית את הלחץ לפני השינה וכך להרגיע את הגוף. הפחתת ציפיות לגבי שינה במהלך הלילה מועילה גם היא, הדבר יכול להפחית מתח מיותר. קבלה שתתעורר בלילה תעזור לך בסופו של דבר לישון טוב יותר. פעילות גופנית מפחיתה לחץ נפשי ומעייפת אותך. ריצה ארוכה בשעות הערב המוקדמות יכולה לחולל פלאים. סקס או אוננות גם עוזרים לך להירדם. רצוי להימנע ממשקאות המכילים קפאין בשעות אחר הצהריים, מכיוון שהם מגרים. כדורי שינה אין לקחת אם אפשר, הסיכון לתלות גדול מדי. במקרה של אירועים חמורים המדכאים לאורך זמן, פסיכותרפיה יכול לעזור.