שינה חשובה להחלמה הגופנית והנפשית שלנו. אבל שינה כמו שצריך היא - כך נראה - אמנות: מכיוון שלקרוב לשמונה מיליון גרמנים מנוחה לילית היא ייסורים. בסך הכל, רופאים מבחינים בין 8 צורות של הפרעות שינה, כאשר הפרעות שינה הן השכיחות ביותר. שינה היא כמו סוג של "פונקציית המתנה" של הטלוויזיה, בה נשימה, תפוצה ותפקודים מטבוליים מופחתים. ככל שאנו מתבגרים, כמות השינה הממוצעת פוחתת מבחינה פיזיולוגית, אך ממושכת מניעת שינה מכניס את שלנו בריאות בסיכון.
לחץ או דחף להשתין בלילה
מבחינים בין בעיות בהירדמות, שינה במהלך הלילה, התעוררות מוקדמת מדי מצד אחד, ישנוניות יתר, נַחֲרָנִי, דום נשימה בשינה מצד שני, כמו גם הפרעות ערות וסיוטים. לחץ ו דכאון הם הגורמים השכיחים ביותר. בלילה אנו חושבים על הבעיות שהצטברו במהלך היום, אולי מודחקות. אך שינה מופרעת יכולה להיות גם תסמין נלווה למחלות אחרות, למשל דרכי הנשימה או לֵב. מוּגדָל דם לחץ גורם לעיתים קרובות להפרעות שינה. הטלת שתן בלילה, כזו המתרחשת עם מוגדל ערמונית, או גירוד כתוצאה מ עור מחלות יכולות גם להפריע לשינה. ב דום נשימה בשינה, הפסקות קצרות ב נשימה להתרחש בשילוב עם נַחֲרָנִי. אנשים עם תסמונת רגליים חסרות מנוחה (רגליים חסרות מנוחה) צריכות להסתובב כל הזמן בלילה. על פי מחקר במעבדת שינה באוניברסיטת גטינגן, הגורמים מחולקים באופן הבא:
- סיבות פסיכולוגיות (נוירוזות חרדה, דכאון): 36%.
- מתח, מתח: 24%
- מחלות אורגניות: 24%
- רעש, עבודה במשמרות וכו ': 9%
- התמכרות, סמים, אלכוהול: 7%
מחסור בשינה מכה את הלב ואת הלב
הפרעות שינה אינם רק תוצאה של מחלה. אם השינה שלנו מופרעת לאורך זמן, היא יכולה עוֹפֶרֶת לביצועים ירודים, רגישות מוגברת למחלות ו דכאון, בעיות במערכת העיכול, מחלות לב וכלי דם, נוירוזות, אגרסיביות ו הפרעת חרדה יכולה להיות גם התוצאה. הצורך בשינה משתנה מאדם לאדם ומשתנה עם הגיל: בעוד תינוק שזה עתה נולד ישן 16 שעות בממוצע, ילד בן 60 מסתדר עם 7 שעות. לדברי מומחים, הגבול התחתון של דרישות השינה הוא חמש שעות ללילה.
ספירת כבשים עושה מעט טוב
לא רק מחלות קשות, אלא גם כל יום לחץ, חוסר יציבות בשגרת היומיום, כמו ארוחות לא סדירות, מוגזם כּוֹהֶל ו ניקוטין צריכה, חוסר פעילות גופנית, נסיעות עסקיות ארוכות או לישון לא סדיר לישון מפריעים לנו לקצב הקצב, אשר בטווח הארוך גורם להפרעות בתפקודי האיברים. התוצאה: שחרור מוגבר של לחץ הורמונים מעכב או מונע הירדמות רגילה ונשאר ישן. על פי מדענים במכללת סנט אן, אוניברסיטת אוקספורד, לדמיין מצבים או מקומות נעימים, כמו בטבע, עוזרים לנו להירדם טוב יותר מ"ספור הכבשים "הידוע, ואף נאמר שהוא מחזיק אותנו ערים יותר. ההסבר: "לספור כבשים" רק מוסיף לחץ. הדבר החשוב הוא לשכוח את דאגות היומיום ולהירגע.
אחים לישון מהטבע
החיסרון בשינה סינתטית איידס הוא לעתים קרובות שהם ממכרים ומשבשים את שלבי השינה העמוקה והחלום החשובים. שינה טבעית איידס כמו ולריאן, לעומת זאת, לא מהווה סיכון להתמכרות.
- ולריאן בעל השפעה מרגיעה עד שינה. מרכיביו רק מורידים את יכולת יתר של יתר מערכת העצבים, המתרחשת, למשל, בגלל לחץ ודאגות יומיומיות. הַרגָעָה דראגי החל מ- ולריאן תמצית יבשה של שורש או אפילו שילוב עם כשות יש השפעה מרגיעה ומשחררת מתח במהלך היום והכינו בערב את תהליך ההירדמות.
- לתשישות עצבנית ולמצבי רוח דיכאוניים, התוספת של הפרע מועיל.
- לעתים קרובות לילות ללא שינה נגרמים גם על ידי אי שקט בטן תלונות, המוקלות על ידי המרגיע והנוגד הפספוזיה מליסה.
- לאי שקט עצבני מגיע גם ה פרח תשוקה, לעתים קרובות ב תערובות תה עם ולריאן ו מליסה.
לישון ועצבני תה זמינים גם כגרסאות מוכנות לכוס. הומיאופתיה מבין בעיות שינה כתוצאה מנפש מופרע לאזן. המלצה כללית קשה, עם זאת, מכיוון שחומרים הומאופתיים פועלים באופן אינדיבידואלי שונים מאוד ודורשים שיחה ארוכה יותר עם הרופא.
