הַגדָרָה

ריצה הפרעות הן תלונות ותסמינים המופיעים בעיקר במהלך ריצה או לאחר פרקי אימון ארוכים ויש להם סיבות שונות. א ריצה הפרעה מתרחשת לאחר: יש לה סיבות שונות ולוקליזציות. באופן כללי, ניתן לומר שהגורמים לא ריצה הפרעה היא בדרך כלל כזו שאינה מאפשרת את השרירים ואת גידים להחליק בצורה חלקה וכך מוביל לחיכוך מוגבר.

  • ריצה ארוכה,
  • עם אימונים מוגזמים או
  • במקרה של עומס יתר.
  • עומס יתר של שרירים וגידים מחד
  • או לשכב במצב אנטומי אחד למשנהו,

טפסים

ישנן צורות שונות שניתן להבחין במחלת הריצה:

  • תסמונת Edge Shinbone Edge
  • תסמונת פיריפורמית

תסמונת Edge Shinbone Edge

הסיבה היא מאמץ יתר של שרירי השוקיים. אלה מורגשים על ידי הולכה כמו כְּאֵב בעצם השוק. ה תסמונת קצה עצם השוק היא אחת ממחלות הרץ השכיחות ביותר.

הסיבה ל כְּאֵב הוא שנקודות המוצא של שרירי השוקיים, הנמשכות אל קשת כף הרגל, מגורות ויכולות להיות גם דלקתיות. הסימפטומים דומים להתכווצויות כְּאֵב אחרי ובמהלך פעילויות ספורטיביות. יש להפחית ולהפסיק את פעילויות הספורט שהובילו לתלונות בימים שלאחר מכן.

יתר על כן, יש לבצע אמצעי קירור. אם התקדמות המחלה קשה, ייתכן שיהיה צורך בשימוש בתרופות נוגדות דלקת. יתר על כן, יש להימנע ממאמץ יתר בעתיד ותכנית חימום מספקת עם מתיחה תרגילים צריכים להתבצע לפני שלב אימונים. יתר על כן, בחירת הנעליים יכולה לסייע במניעת מתיחות שגויות ולהתאמן בצורה מאוזנת יותר. אם לא חל שיפור בתלונות למרות הטיפול שהוזכר, כדאי לשקול לבחור ספורט שעדין יותר המפרקים ושרירים, למשל:

  • שלום ו
  • הֲקָלָה.
  • רכיבה על אופניים,
  • שחייה וכו '

מאמרים נוספים:

אימוני כוח ושריפת שומנים

מילים נרדפות במובן רחב יותר בניית שרירים, אימון אירובי, כוח, שיטות אימון, ירידה במשקל, פיתוח גוף הגדרה אימון כוח אימון כוח הוא הביטוי המותנה, שמטרתו בעיקר להגדיל את מסת השריר. אולם בשנים האחרונות הדבר התבסס יותר ויותר בענפי ספורט אחרים ומאז נחשב אליו

קרא עוד »

טכניקות הרפיה

הגדרה המונח הקולקטיבי של טכניקות הרפיה כולל שיטות שונות המביאות להפחתת רמות הלחץ וקידום שלווה פנימית. הסוג והיישום של הטכניקות השונות יכולים להשתנות מאוד. השיטות נעות בין תרגילי נשימה קצרים בעבודה יומיומית לתרגילי יוגה ארוכים יותר או מדיטציה. למרות ש

קרא עוד »

מניעת שחיקה במקום העבודה

הטלפון מצלצל ללא הפסקה, הבוס זקוק בדחיפות למסמכים ובין לבין קולגות מגיעים עם שאלות - הכאוס משתולל. ובסופו של יום, חצי מהעבודה נותרה מבוטלת. בטווח הארוך, הכיף בעבודה הולך לאיבוד. הדבר היחיד שיכול

קרא עוד »

סטים יורדים

מילים נרדפות במובן הרחב ביותר ערכות הפחתה, סטים להרזיה, סטים מורחבים, פיתוח גוף, אימוני כוח המשמשים לרוב בצורה לא נכונה: סטים על, סופר-סטים הגדרה השיטה לירידה בסטים מעוררת ניצול מקסימלי של השרירים על ידי הפחתה הדרגתית של משקל האימון. תיאור שיטה זו היא כנראה אחת הקשות והכי טובות

קרא עוד »

סקי בריא

סקי הוא קלאסי מוחלט בין האפשרויות הרבות בספורט החורף. לא פלא, סקי הוא לא רק כיף ומשחרר אותך מלחץ יומיומי, אלא שהוא גם טוב לבריאותך, כל עוד אתה מקפיד על יסודות חשובים. גולשים נלהבים מצפים לשלג הקרוב

קרא עוד »

אימוני כוח לאנשים מבוגרים

מלים נרדפות במובן הרחב אימוני כוח פונקציונליים, ספורט גיל מבוא ספקי ספורט רבים ואולפני כושר כבר הגיבו לעלייה המתמדת באוכלוסייה המבוגרת והתאימו את הצעת הספורט שלהם לצרכים של אנשים מבוגרים. אמנם רק לפני כמה שנים זה היה השאפתני

קרא עוד »

קטגוריות

מאמרים הנקראים היום

עובדות בריאות