הַגדָרָה

ריצה הפרעות הן תלונות ותסמינים המופיעים בעיקר במהלך ריצה או לאחר פרקי אימון ארוכים ויש להם סיבות שונות. א ריצה הפרעה מתרחשת לאחר: יש לה סיבות שונות ולוקליזציות. באופן כללי, ניתן לומר שהגורמים לא ריצה הפרעה היא בדרך כלל כזו שאינה מאפשרת את השרירים ואת גידים להחליק בצורה חלקה וכך מוביל לחיכוך מוגבר.

  • ריצה ארוכה,
  • עם אימונים מוגזמים או
  • במקרה של עומס יתר.
  • עומס יתר של שרירים וגידים מחד
  • או לשכב במצב אנטומי אחד למשנהו,

טפסים

ישנן צורות שונות שניתן להבחין במחלת הריצה:

  • תסמונת Edge Shinbone Edge
  • תסמונת פיריפורמית

תסמונת Edge Shinbone Edge

הסיבה היא מאמץ יתר של שרירי השוקיים. אלה מורגשים על ידי הולכה כמו כְּאֵב בעצם השוק. ה תסמונת קצה עצם השוק היא אחת ממחלות הרץ השכיחות ביותר.

הסיבה ל כְּאֵב הוא שנקודות המוצא של שרירי השוקיים, הנמשכות אל קשת כף הרגל, מגורות ויכולות להיות גם דלקתיות. הסימפטומים דומים להתכווצויות כְּאֵב אחרי ובמהלך פעילויות ספורטיביות. יש להפחית ולהפסיק את פעילויות הספורט שהובילו לתלונות בימים שלאחר מכן.

יתר על כן, יש לבצע אמצעי קירור. אם התקדמות המחלה קשה, ייתכן שיהיה צורך בשימוש בתרופות נוגדות דלקת. יתר על כן, יש להימנע ממאמץ יתר בעתיד ותכנית חימום מספקת עם מתיחה תרגילים צריכים להתבצע לפני שלב אימונים. יתר על כן, בחירת הנעליים יכולה לסייע במניעת מתיחות שגויות ולהתאמן בצורה מאוזנת יותר. אם לא חל שיפור בתלונות למרות הטיפול שהוזכר, כדאי לשקול לבחור ספורט שעדין יותר המפרקים ושרירים, למשל:

  • שלום ו
  • הֲקָלָה.
  • רכיבה על אופניים,
  • שחייה וכו '

מאמרים נוספים:

טיול רגלי

בין אם טרקים, טיולים רגליים או הליכה נורדית - פעילות גופנית ברגל בחיק הטבע היא "טרנדית". מסיבה טובה: טיולים מכל סוג הוכחו כמספקים כושר גופני, נפשי ורוחני מיטבי. בילדותנו עברנו המון, אבל יצאנו לטייל או אפילו לטייל איתו

קרא עוד »

אימונים עם להקת ת'רה

אימוני כוח עם רצועה אלסטית פותחו כבר בשנות השישים, כאשר אריך DEUSER אימן את נבחרת הכדורגל הלאומית עם צינורות פנימיים לאופניים. בשנת 1960 פיתח את Deuserband בצורת טבעת. אמנם לאימונים עם התנגדות הולכת וגוברת יתרונות רבים, אך זה לא ממש תפס בעשורים האחרונים. ה

קרא עוד »

מתיחה מתי? | מְתִיחָה

מתיחה מתי? הזמן הנכון לתוכנית המתיחות הוא בימי חופש, ללא קשר לאימונים הספציפיים לספורט. תרגילי מתיחה צריכים להתבצע כיחידת אימונים מבודדת, למעט במקצועות ההתעמלות וההתעמלות. לפני האימון הספציפי לספורט אין לבצע תוכנית למתיחת שרירים אינטנסיבית

קרא עוד »

צורות התחדשות | אימוני כוח ותזונה

צורות התחדשות מבדילים בין התחדשות פעילה לפאסיבית. בהתחדשות פעילה נעשה ניסיון להאיץ את התאוששות השריר באמצעות סאונה, אמבט אדים, תרגילי עיסוי ומתיחות. השפעת סאונה: באיזו תדירות הולכים לסאונה? השפעות עיסוי על

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות