ריצה: פונקציה, משימה ומחלות

ריצה הוא אופן תנועה אנושי הכרוך בתנועה מהירה של כפות הרגליים, כששתי הרגליים מורמות מהקרקע לרגע קצר. ריצה נחשב לספורט הוותיק בעולם.

מה פועל?

ריצה הוא מצב אנושי של תנועה בו יש תנועה מהירה של כפות הרגליים, כששתי הרגליים מורמות מהקרקע לרגע קצר. אישי סגנון ריצה קובע אם כפות הרגליים נוגעות תחילה עם העקב, אמצע כף הרגל or קדימה במהלך הריצה. ריצה רגילה נהוגה בשעות הפנאי או במסגרת תקנות האתלטיקה כתחום אולימפי. לדיסציפלינות ריצה שונות מוגדרות במדויק, תחרויות לאומיות ובינלאומיות. תחומי הריצה הקלאסיים הכלליים כוללים ספרינט, מרחק בינוני, מרחק רב, מרתון ומכשולים. כסקרנות, הליכה מסווגת גם כדיסציפלינת ריצה באתלטיקה. ריצה היא גם מרכיב הכרחי בענפי ספורט קבוצתיים רבים כמו כדורגל, כדוריד וכדורעף. זה חל גם על ענפי ספורט שדורשים יריב אחד או שניים, כמו למשל טֶנִיס בסינגלים או בזוגות, ובדמינטון. לרוב נקרא גם ריצה המתרחשת ללא הגבלה בשעות הפנאי ריצה קלה. בריצת שטח, הריצה מתבצעת מחוץ לשבילים בשטח פתוח. חלקית, דמות החוויה ממלאת תפקיד גדול בסוג כזה של ריצה, כאשר נחוצים קטעי נוף אטרקטיביים. במה שמכונה ריצת הרים, יש להתגבר על הבדלים גדולים בגובה.

פונקציה ומשימה

ריצה מפעילה יותר מ -60 אחוז מהשרירים. עם כל צעד, השרירים ו המפרקים הרגליים לחוצות במיוחד, מכיוון שכל אחת מהן צריכה לעמוד כמה פעמים ממשקל הגוף כאשר הן באות במגע עם האדמה. ריצה קבועה מחזקת את השרירים, גידים ו עצמות, ובכך להגדיל את ההתנגדות והביצועים. ריצה תכופה מקדמת את ריבוי הקנסות כלי באזורי הגוף שנחשפים אליהם לחץ ושיהיה חזק יותר דם לְסַפֵּק. היצע ופונקציונליות של איברים חיוניים, שרירים ו עור מוגנים ומשופרים. היכולת לנוע במהירות על ידי ריצה גם מאפשרת לאנשים להגיב טוב יותר במצבים מסוכנים. מכיוון שניתן לשלוט על מרחקים גדולים יותר בשלב הריצה, יכולת התנועה של בני האדם מוגברת באופן יתרון. העומס על הרגליים שונה בהתאם סגנון ריצה והמראה. במהלך מגע ראשוני עם כדור הרגל, ה- עקב אכילס ו [[גיד פלנטרי]] לחוצים מאוד. בעת דריכה עם העקב הכוחות הפיזיים פועלים בעיקר על העקב והברך. עקב העומס הנוסף על דיסק בין - חולייתי, לנעלי ריצה מתאימות יש השפעה חיובית שעדינה עליה. בשל החלופה המתמדת בין לחץ להקלה, ה סָחוּס רקמה מקבלת חומרים מזינים נוספים להצטברות. המיקרו סדקים הנגרמים מההשפעות במהלך הריצה עוֹפֶרֶת לחומר עצם צפוף ויציב יותר עקב תהליך ההתחדשות. לפני שמתחילים לרוץ, יש לבצע הכנה יסודית ואינדיבידואלית בכדי להבטיח את ההשפעות החיוביות של הריצה. זה כולל בחירה של נעלי ריצה מתאימות באמצעות א ניתוח הליכון. בעזרת ניתוח תנועה פונקציונלי ניתן להסיק מסקנות חשובות נוספות. בעת הריצה, סגנון ריצה, תנוחת גוף ו נשימה הטכניקה מעניינת גם את הריצה הטובה ביותר. גיל ואישי בריאות ומתאמן מצב צריך להיחשב כראוי. ספורט רפואי כושר גופני בדיקה עשויה גם להיות הגיונית. במיוחד למתחילים צריך להתחיל במתינות ולא לדחוף את עצמם עד קצה הגבול. מדידות דופק ו דם לחץ יכול לשמש כיוון חשוב איידס. אימון ריצה קבוע ומתאים, במיוחד בחוץ, מחזק את לֵב שְׁרִיר. זה מונע חולשת רקמות ב דם כלי ועולה חמצן קליטת זרימת הדם לריאות. זה גם מחזק את שרירי הרגליים ואת מצב של הגוף. בנוסף, מגרים את חילוף החומרים ואת המערכת החיסונית מתחזק. במיוחד כאשר רצים באופן קבוע באזור האירובי (המרת אנרגיה על ידי חמצן), גדל שריפת שומן שמתחיל לאחר כ- 30 דקות מבטיח הפחתה במשקל. עם זאת, התנאי לכך הוא כי היתרונות של ריצה אינם מתוגמלים על ידי פרודוקטיבי. דיאטה. בחצי השעה הראשונה של הריצה, מאגרי פחמימות משמשים בעיקר לספק אנרגיה. ריצה יעילה גם לאיכות הדם לחץ דם, תוך כדי ויסות סוכר בדם ו כולסטרול רמות. ריצה מתמשכת מועילה גם לרווחה ולנפש באמצעות הפעלת אנדורפינים (המורפיומים של הגוף עצמו) כגון חומר המסנג'ר סרוטונין, המכונה גם הורמון האושר. אור השמש יכול לתרום גם לתחושת הרווחה במהלך הריצה. לכן, ריצה יכולה גם לנטרל דכאון. ריצה מקדמת פיזית ונפשית בריאות, הוא זול וקל לביצוע. כ לאזן לחיי היומיום ולחוויה של טבע, הריצה נחשבת גם למגוונת. בנוסף, ריצה בקבוצות של אנשים בעלי דעות דומות יכולה לקדם קשר חברתי. ריצה קבועה מועילה לביצועים ויכולה לעזור להפחית את התוקפנות הקיימת. כמו כן, זה יכול עוֹפֶרֶת לביטחון עצמי חזק יותר. לרצון הנרחב לרדת במשקל, ריצה מציעה הזדמנות נהדרת. במהלך אימוני ריצה רגילים, יש לשים לב לתקופות של התחדשות מספקת כדי לא לפגוע בהשפעות המועילות של ריצה.

מחלות ומחלות

בחירה לא נכונה של נעלי ריצה עלולה לגרום לאי נוחות. לדוגמא, יכולות ריפוד לקויות בנעלי ריצה, במיוחד על משטחים קשים כמו בטון, אבן או זפת, יכולות עוֹפֶרֶת לפגיעה מכאיבה של המפרקים, רצועות, שרירים וחוליות. במיוחד הברך מושפעת לעיתים קרובות מהשפעות כואבות. אולם בטווח הארוך, עם נעלי ריצה לא נכונות וטכניקת ריצה, גם הדיסקים והירכיים הבין חוליות סובלים מעומס הפגיעה המוגזם. זמן התחדשות לא מספיק בין ריצות בודדות, עומס יתר בריצה או תזונה לא נכונה עלולים להוביל לתסמיני עומס יתר. גם גירויים או מחלות אקלימיות יכולים להיות אחראים לכך. עומסי יתר אלה יכולים להציג את עצמם כירידה בביצועים, חוסן מופחת, מהיר עייפות ומצוקה. במיוחד לאחר תקופה ארוכה של הימנעות מאימונים, קנאות יתר בתחילת אימוני הריצה עלולה להוביל למאמץ יתר. על ידי ריצה מהירה מדי, אספקת האנרגיה אינה מתרחשת באמצעות חמצן, אבל על ידי חומצה לקטית. עם זאת, כאב שרירים אינו מתרחש עקב חומצה לקטית נוצר. במקום זאת, זה קורה עם עיכוב בזמן שרקמת השריר עמוסה יתר על המידה (במיוחד אצל מתחילים). זה יוצר קרעים זעירים בסיבי השריר ובדם כלי, המציגים את עצמם ככואבים דלקת ונפיחות. זה גורם להגבלת ההרחבה לפרק זמן מסוים. תקלות ברגליים לא מתוקנות או סגנון ריצה בעייתי יכולות להיות הסיבה לתלונות כואבות בכף הרגל כמו דורבנות בעקב. ההשפעות יכולות להשפיע גם על הברך ועל עמוד השדרה. תלונות ריצה יכולות להופיע גם בצורה של גירוי של עקב אכילס, תפרים צדדיים וזנים, כמו גם התכווצויות ורצועות מתוחות. עומס יתר תוך כדי ריצה יכול גם להוות סיכון ל לֵב. במיוחד עם מחלות קיימות באזור זה, עודף משקל ובחום גבוה, קיימת אפשרות לבעיות במחזור הדם המסוכנות. לכן, כאמצעי מניעה, מאגרי הפחמימות צריכים להיות מלאים ככל האפשר לפני הריצה. במקרה של כמה מחלות או תנאים מוקדמים, מומלץ להימנע מריצה: