עבור מעשנים רבים זה תרחיש אימה: הם עוצרים עישון וצריך בעצם להיות מאושרים. אבל עכשיו יש כמה קילוגרמים מיותרים על הירכיים. והנסיגה הבאה ממש מעבר לפינה - מאוכל טוב. זה לא חייב להיות, כי אתה יכול לעשות משהו נגד הקילוגרמים המעצבנים מראש וגם מלווה.
הבה את עצמך ברור מה קורה בגוף
מרבית המעשנים עולים במשקל (כשלושה קילוגרמים בממוצע) כשהם עוצרים עישון. עליות במשקל בסדר גודל כזה הן גורם סיכון זניח בהשוואה לבאות בריאות נזק שנמשך עישון. הצריכה המוגברת של קלוריות ו חיסול of ניקוטין כקלוריות-שריפה החומר אחראי לעלייה במשקל שנצפתה.
אל תיפול טרף לדעות קדומות
עישון בהחלט לא הופך אותך לרזה. ב -4,000 אנשים שנחקרו בתוך שבע שנים, לא היו עדויות לקשר בין עישון לירידה במשקל.
מה אתה יכול לעשות בקשר לזה?
אתה לא צריך רק לוודא שאתה לא אוכל יותר קילוקאלוריות. בנוסף, אתה צריך לשרוף את 200 הקילוקוריות האלה שאתה שורף פחות בלעדיהם ניקוטין בדרכים אחרות. עלייה במדרגות במקום במעלית, רכיבה על אופניים למאפייה, טיולי ערב במקום צפייה בלילות טלוויזיה והליכה לריקודים הם כל הדרכים להתחיל להגביר את חילוף החומרים שלך.
הפחת משקל בזמן שאתה עדיין מעשן
אם אתה הולך להפסיק לעשן בשבועיים-שלושה תוכלו להפחית במשקל בין שניים לשלושה קילוגרמים ללא מאמץ רב. זה יכול להיות מצוין יחד עם מילוי מחדש של שלך ויטמין מחסנים. לשם כך, אכלו כמויות גדולות של ירקות (אפילו גולמיים) וחצי קילו פרי מדי יום.
גמילה בעזרת תרופות יכולה גם לעזור
ניקוטין תַחֲלִיף תרפיה ו בופרופיון יש להם תופעת לוואי רצויה של עיכוב כל עלייה במשקל. אתה יכול להשתמש בהם כדי לדחות את בקרת המשקל.
לאחר הפסקת העישון: פשוט אל תעשו דיאטה
במהלך דיאטה, הגוף מקבל כל הזמן את המידע שהוא נמצא למעשה במצב חירום בו המטרה העיקרית היא לגייס עתודות ולהפחית מחזור. פעם זה מצב חירום המושרה באופן מלאכותי דיאטה נגמר, צריכת הקלוריות נותרה מופחתת למשך זמן מה. בנוסף, הגוף ממשיך במאמציו לבנות עתודות לחירום הבא. ברמה הפסיכולוגית, קורה משהו דומה: מה שאנחנו כל הזמן אוסרים על עצמנו לאכול הופך לאטרקטיבי יותר ויותר. התשוקה המדוכאת בה מאסיבית אליו מביאה את עצמה לידי ביטוי בתאוות בלתי נשלטות והתקפי רעב. התקפות גרגור פורצות סכר הן התוצאה שבקושי ניתן להימנע ממנה.
לאכול במודע ובהנאה
זה הגיוני במידה ניכרת לאכול במודע וליהנות מהאוכל במקום להתבזות עם דיאטות. אז אכלו עם החושים ערים ולא רק בצד. אם אתם אוכלים בצד או ממהרים ואוכלים את האוכל, יש לכם הרבה פחות תחושה שבאמת היה לכם משהו מהארוחה ויהיו לכם תשוקות מהר יותר. אמצעי אכילה מאוזנת ויטמיןעשיר, עשיר בסיבים ודל שומן.
אכילה מתחילה בקניות
אכילה קבועה בשלוש ארוחות עיקריות ושני חטיפים מועילה יותר מפיצולים אחרים. זו הדרך הטובה ביותר לגוף לשרוף קלוריות, לשמור על ביצועים ולגרום לגוף להרגיש טוב יותר מאשר למשל לאכול שתי ארוחות גדולות. כדי להערים על התשוקה בארוחות העיקריות, ניתן להשתמש גם בסכו"ם לילדים. במקרה של חשק לאוכל לא בריא (שומני, מתוק וכו ') עדיף לאכול ממנו במודע ולהתבונן מקרוב על תחושת הגוף במהלך ואחריו - אולי הוא יאבד משיכתו.
מנוחה ופעילות שייכים זה לזה
כדי להיות או להיות בריא, הגוף זקוק לפעילות ולנוח לאזן. בחיי היומיום תוכלו לבסס את רווחתכם באמצעות תקופות קצרות של תנועה, כמו טיפוס במדרגות והתעמלות, אך באותה מידה דרך קצר הַרפָּיָה הפסקות (נשמו עמוק, חשבו על משהו נחמד, תרגיל הרפיה). הפסקות אלו עוזרות להישאר ממוקדות ופרודוקטיביות - וגם מספקות את המרחק הדרוש כאשר שלך ראש מסתובב. בחריפה לחץ במצבים, זה עוזר מאוד להמיר אנרגיה מאולצת לתנועה.
ספורט סיבולת בריא, גורם לך להיות מאושר, לשמור על רזה
השתמש באנרגיה החוזרת שלך להתאמן ב סבולת ספורט כמו רכיבה על אופניים, שחיה or ריצה. תרגיש חדש שלך לאזן על ידי לקיחת כמה שיותר חמצן בכל נשימה כפי שאתה צריך לתדלק את גופך במהלך המאמץ הנוכחי שלך. התחל לעשות זאת עוד היום; היכנס לאט. כל מה שחשוב הוא שתעשו את זה - אל תקדישו זמן רב להרהר האם באמת מתחשק לכם.
