הערכת בדיקת הלקטט
הערכת א חומצת חלב המבחן מתמקד בעיקר באירוביסף אנאירובי. זהו הערך החשוב ביותר לשליטה על סבולת אימונים, כי זה מציין אם ה חומצת חלב הערך הוא מישור במצב יציב לקטט או ממשיך לעלות. לקטט מצב יציב פירושו שלאחר כל עלייה במאמץ לרמה חדשה, רמת החלב ב דם מתיישב ברמה מסוימת ונשאר באותה עוצמה באותה רמה.
כאשר האירובי-סף אנאירובי הוא הגיע, מצב יציב החלב נעלם וה- דם רמת הלקטט עולה בהתמדה מבלי להתיישר. זה אירובי-סף אנאירובי הוא בערך 4 ממול לקטט לליטר דם. למרות שערך זה אינו מדויק במאה אחוז, הוא מדריך טוב.
תמיד צריך לזכור כי סף זה הוא אינדיבידואלי ביותר ויכול להשתנות בין אתלט לספורטאי, תלוי בסוג הספורט וההכשרה. מצב. אם נקבע ערך הסף של 4 ממול לקטט לליטר דם ב- 14 קמ"ש בבדיקת צעד קלאסית, ניתן לבצע בדיקה חוזרת לאחר תקופת אימונים מסוימת כדי לבדוק אם האימון הביא לשיפור סבולת ביצועים. הגעה לסף האירובי-אנאירובי ב -14 קמ"ש היא ערך טוב מאוד עבור אתלט פנאי ובדוגמה זו לא ניתן לצפות לשיפורים חזקים באמצעות אימונים.
עקומת חלב
בבדיקת לקטט, מה שנקרא ערך לקטט בדם נקבע לקביעת ה- כושר גופני רמה של אדם. לקטט מיוצר ישירות בשרירים והוא מלח של חומצת חלב. ערך הלקטט של אדם במנוחה הוא מיל מיל (ממול) לקטט לליטר דם (1 ממול / ליטר).
ערך זה יכול לעלות ל 25 ממול לקטט לליטר דם (25 ממול / ליטר) במתח. מוצר מטבולי זה מיוצר במהלך אינטנסיבי סבולת אימונים, בתחילת עבודת שרירים סטטית כבדה ובמהירות אימון כוח (מרחקי ריצה ארוכים יותר). האנרגיה הנדרשת לכך מיוצרת בעיקר על ידי פיצול ATP.
מה בדיוק ATP, ייקח כאן יותר מדי מקום. עם זאת, חשוב לציין שכאשר ATP מספק אנרגיה, יון מימן (פרוטון) מפוצל ונשאר בשריר. פרוטון זה (H +) יכול להוריד את ערך ה- pH במספר מסוים.
ערך ה- pH של השרירים הוא בדרך כלל ניטרלי (7). אם הערך יורד מתחת לשבע, אנו מדברים על ערך pH חומצי. הורדת ערך ה- pH עלולה להוביל לפגיעה בתאים. מסיבה זו הגוף פיתח מנגנון הגנה.
כדי לאגד את הפרוטונים, הגוף מייצר יותר לקטט. במהלך היווצרות, פרוטונים קשורים ונגרמת חיטוי יתר של השריר. מנגנון הגנה זה מגיע לגבולותיו בשלב כלשהו.
אם ערך ה- pH בתא השריר ממשיך לרדת בזמן שמספר הפרוטונים ממשיך לעלות, אז בסופו של דבר הפרוטונים חוסמים את מחשוף ה- ATP ואת השריר התכווצויות (באופן דיבור: נסגר). הלקטט ובכך מבטיח כי עומס אינטנסיבי ביותר יכול להימשך זמן מסוים לפני השריר התכווצויות. ככל שיש בדם יותר לקטט, כך מספר הפרוטונים בשריר גבוה יותר והמתח על הגוף גדול יותר.
על בסיס הלקטט בדם ניתן לקבוע את מידת המתח ואת יכולתו של הגוף לשמור על מתח אינטנסיבי לפרק זמן מסוים. ישנם שני מסלולים מטבוליים למתח גופני. האחת היא מטבוליזם האנרגיה האירובית, בה אספקת האנרגיה לשרירים מבוססת על חמצן.
משמעות אירובית היא שחמצן מעורב מספיק באספקת האנרגיה. אם עוצמת האימון או התחרות עולה, השרירים זקוקים ליותר חמצן כדי לכסות את הביקוש הגבוה יותר לאנרגיה. מעל עוצמה מסוימת, הגוף כבר לא מסוגל לספק יותר חמצן וצריכת החמצן המקסימלית מושגת.
ברגע שמגיעים לנקודה זו, הגוף נמצא בסף האירובי-אנאירובי (סף 4 ממול). מסף זה, הגוף מתחיל לאט לאט אך בהתמדה לצרוך יותר חמצן מכפי שמסופק לו. תא השריר מוצף ביותר ויותר פרוטונים ומיוצר עוד יותר לקטט.
כדי לקבוע את הסף האישי הזה, מבוצעת בדיקת לקטט. בדיקת הלקטט היא אחד מתהליכי האבחון הביצועיים לקביעת יכולת הסיבולת של ספורטאי. ככל שניתן להגדיל או לשמור על עומס ארוך יותר, כך יכולת הסיבולת של הספורטאי טובה יותר.
כזה אבחון ביצועים לקביעת יכולת הסיבולת מתבצעת בדרך כלל בצורה של בדיקת צעד. בדרך כלל מבחן צעד כזה נעשה על ההליכון. באופן אופציונלי, ניתן לבצע ניתוח גז נשימתי כדי לקבוע פרמטרים נוספים.
מבחינה קלאסית, מבוצעת רק בדיקת לקטט. במבחן צעד העומס מוגבר שלב אחר שלב. לפני, במהלך ואחרי בדיקת הצעד, נלקח דם מהאתלט.
מחט משמשת ליצירת דקירה קטנה באוזן ואז לוקחים כמה טיפות דם. לאחר מכן בודקים דם זה וקובעים את רמת הלקטט בו. הבדיקה מתבצעת עד למיצוי האתלט לחלוטין על מנת לקבוע את ריכוז הלקטט המרבי בדם בנוסף לסף האירובי-אנאירובי.
בדיקת צעד דורשת הנחיות מסוימות שיש לבצע. אורך הבדיקה ממלא תפקיד חשוב. אם הצעדים האישיים ארוכים מדי, הספורטאי עלול להיות מותש לפני שהוא או היא הגיעו לעומס מרבי.
אם הצעדים קצרים מדי, יתכן שהספורטאי יגיע למהירות המקסימלית מבלי להיות מותש לפני כן. לכן בבדיקת לקטט צריכים להיות תמיד צעדים ארוכים באותה מידה וצעדים אלה צריכים להיות באורך מתאים. בנוסף, ניתן להתאים את ההליכון עם או בלי שיפוע, מה שמשפיע בתורו על אורך הצעדים והבדיקה.
בנוסף להליכון, ניתן לבצע בדיקת מדרגה גם על ארגומטר אופניים או חתירה ארגומטר. זה תלוי בספורט המקורי של הספורטאי. בדרך כלל, מבחני שלבים כאלה לאבחון ביצועים נמצאים בספורט תחרותי.
בספורט הפנאי והפופולרי הם מתרחשים רק לעיתים נדירות, מכיוון שהמאמץ הוא בהתאם, ונדרשים אנשי מומחה מאומנים בכדי להבטיח ביצועים מבוקרים. ישנם מספר דגמים לבדיקת צעד שכזו. דגם אחד כולל למשל שיפוע של 5% על ההליכון ומתחיל במהירות של 8 קמ"ש.
מהירות זו נשמרת במשך שלוש דקות ואז גדלה ב -2 קמ"ש כל שלוש דקות. נלקח דם במהלך התרגיל ולאחריו. המבחן הסטנדרטי הבא דומה.
כל שלב הושלם במשך חמש דקות על ההליכון ואין שיפוע של ההליכון הפעם. לאחר כל שלב לוקחים הפסקה של דקה ומוציאים דם מהנבדק לקביעת רמת הלקטט. הבדיקה מתחילה ב -3.25 מ 'לשנייה (מטר לשנייה).
העלייה בכל שלב היא 0.25 מ 'לשנייה יש לבצע תמיד בדיקת צעד עם זיקה לספורט. ניתן לעשות זאת על ידי בחירת הציוד כמתואר לעיל, או על ידי שימוש באורך המדרגה ובמדרון. עם זאת, חשוב במיוחד לבצע תמיד בדיקת לקטט באותם תנאים ובאותן הגדרות על מנת שתוכלו להשוות את הבדיקות האישיות השונות זו עם זו.
הדרך המתוארת לביצוע הבדיקה מתייחסת למעבדה. במעבדה ניתן לשחזר את התנאים בכל עת כך שהתוצאות יהיו דומות לחלוטין. עם זאת, לרוב זה רחוק מדי מהמציאות, כך שגם מבוצעות בדיקות שדה.
אלו מבחני שלב בסביבה הרגילה של הספורט (ריצה מַסלוּל, חתירה סירה וכו '). הערכת בדיקת לקטט מתמקדת בעיקר בסף האירובי-אנאירובי. זהו הערך החשוב ביותר לשליטה על אימון סיבולתמכיוון שהוא מציין אם ערך הלקטט מתייצב במצב יציב לקטטי או ממשיך לעלות.
מצב יציב לקטטי פירושו שלאחר כל עלייה במאמץ לרמה חדשה, רמת החלב בדם מתמקמת ברמה מסוימת ונשארת באותה עוצמה באותה רמה. כאשר מגיעים לסף האירובי-אנאירובי, מצב יציב הלקט צונח וערך הלקטט בדם עולה בהתמדה מבלי להתיישר. סף אירובי-אנאירובי זה הוא בערך 4 ממול לקטט לליטר דם.
למרות שערך זה אינו מדויק במאה אחוז, הוא מדריך טוב. תמיד צריך לזכור כי סף זה הוא אינדיבידואלי ביותר והוא יכול להשתנות בין אתלט לספורטאי, תלוי בסוג הספורט והאימונים. מצב. אם נקבע ערך הסף של 4 ממול לקטט לליטר דם ב 14 קמ"ש בבדיקת צעד קלאסית, ניתן לבצע בדיקה חוזרת לאחר תקופת אימונים מסוימת כדי לבדוק אם האימון הביא לשיפור בביצועי הסיבולת. .
הגעה לסף האירובי-אנאירובי ב 14 קמ"ש מהווה ערך טוב מאוד עבור אתלט פנאי ובדוגמה זו לא ניתן לצפות לשיפור חזק באמצעות האימון. על ציר ה- y ערך הלקטט בדם מוצג בממול ובציר ה- x ערכי העומס של בדיקת הצעד בקמ"ש. סף הפרט מסומן בנקודה אדומה והוא מעט פחות מארבעה ממול לקט לליטר דם בקצת יותר משנים עשר קמ"ש.
הגרף מראה גם כי ייצור הלקטט עולה יותר ככל שהבדיקה מתבצעת ומהירות העומס גבוהה יותר. בדיקת הלקטט היא אחד האמצעים הסטנדרטיים לקביעת ביצועי סיבולת ולא אמור להיות חסר בה אף אחד אבחון ביצועים בספורט המקצועי.
