הערכה רפואית של דיאטת האורז
האורז דיאטה הוא מונו-דיאטה העשיר ב פחמימות, מה שגורם לקילוגרמים לרדת, במיוחד בימים הראשונים. ניתן להצדיק זאת במיוחד בימים הראשונים אולם עם אובדן מים בולט. יתרון של דיאטה הוא שאורז בדרך כלל מספק ושהדיאטה לכן קלה יותר להיצמד אליו מאשר דיאטות שמחליפות את הארוחות העיקריות בשייקים או מרקים.
אף על פי כן, האורז דיאטה הוא מונוטוני מאוד במשך שלושה שבועות ומציע שונות מוגבלת בארוחות העיקריות. במיוחד ארוחת הבוקר לאורז אינה רגילה עבור אנשים רבים, אך ניתן להפוך אותה לטעימה יותר עם רוטב תפוחים או קינמון. בשל הסכנה של תסמיני מחסור וצריכת ארסן גבוהה, דיאטת אורז צריך להתבצע רק מספר שבועות.
על מנת למנוע אפקט יו-יו, צריך להתקיים לאחר מכן מעבר איטי לתזונה בריאה מתמשכת. ה דיאטת אורז מתאים היטב כמבוא לתזונה בריאה ומאוזנת עבור עודף משקל אנשים שמתקשים להימנע מהם פחמימות. מכיוון שניתן לאכול רק שלוש ארוחות עיקריות, דיאטה זו עוזרת לשמור על ארוחות מובנות ולאכול רק כשאתה באמת רעב.
אילו דיאטות אלטרנטיביות יש לדיאטת האורז?
אם אתה רוצה לרדת במשקל רב במהירות, אתה יכול לבחור בדיאטות מונו רדיקליות אחרות, אך אלה הן גם חד צדדיות וקשה לאנשים רבים לעמוד בקצב. דוגמאות לכך הן דיאטת הפירות, ה דיאטת ירקות, דיאטת תפוחי אדמה או המנוסה היטב כרוב דיאטת מרק. סיבוך שכיח של כל המונו-דיאטות הוא אפקט יו-יו של שינוי מהיר בהרגלי האכילה הישנים. דיאטות טורבו עם חלבון רועד (אלסמד, יוקבי וכו ')
הם גם צוברים פופולריות, ואם הם מיושמים באופן קיצוני, הם מובילים לירידה מהירה במשקל. עם זאת, הסכנה של אפקט יויו גם כאן גבוהה מאוד. על מנת לרדת במשקל בטווח הארוך ולשמור על המשקל הרצוי, דיאטות דלות פחמימות מתאימות מאוד, העומדות בניגוד ברור ל דיאטת אורז.
דוגמאות לכך הן דיאטת אטקינס, שיטת לוגי, דיאטת מאיו or דיאטת הגליקס. עם דיאטת אטקינס יש תוכנית דיאטה קפדנית המורכבת משלבי דיאטה שונים ותוכנית ספורט קפדנית. שיטת לוגי מכוון לשפל דם סוכר ו אינסולין רמות ומתאים היטב כתזונה קבועה.
דיאטת הגליקס מתמקד באינדקס הגליקמי של מזונות שונים. באופן עקרוני, ישנן אפשרויות תזונתיות רבות להילחם בהן השמנה. בכל הדיאטות חשוב לשמור על תזונה מאוזנת ולהתאמן באופן קבוע לאחר מכן.
