הערכה רפואית של תזונת תפוחי האדמה
תפוח האדמה דיאטה היא דיאטת מונו חד צדדית מאוד, אך בניגוד לדיאטות רבות אחרות, היא ממלאת מאוד. במיוחד בימים הראשונים הקילוגרמים צונחים במהירות. מצד אחד כי תפוחי אדמה מכילים הרבה אשלגן ויש לכך השפעה מייבשת ומצד שני בגלל צריכת הקלוריות הנמוכה.
חלק מהירידה במשקל בתחילת דיאטה ולכן נשטף רק מים. אם ה דיאטה ממושך, גם השרירים מפורקים מכיוון שהאוכל מכיל מעט חלבונים. השפעה זו גרועה לירידה במשקל לטווח הארוך ולא בריאה.
בנוסף, הסיכון להשפעת יו-יו הוא גבוה מאוד עם זה ודיאטות רבות אחרות אחרות. אלטרנטיבה בריאה יותר ל דיאטת תפוחי אדמה יהיה לשלב תפוחי אדמה עם ירקות, סלט, עשבי תיבול, שומנים צמחיים, אגוזים וזרעים בנוסף לגבינה קורד או ביצים. ה דיאטת תפוחי אדמה מתאים כניסוי למי שמתקשה לוותר פחמימות ולא מסתפקים בדיאטות עם שייקים.
אל האני דיאטת תפוחי אדמה יכול לשמש כנקודת התחלה להפחתת צריכת המזון לשלוש ארוחות עיקריות ביום, כך שתאכלו רק כשאתם ממש רעבים. עם זאת, דיאטת תפוחי האדמה אינה מתאימה לתקופה ארוכה יותר מכיוון שלגוף חסרים ספקים חשובים של חומרים מזינים, מינרלים, יסודות קורט, ויטמינים ושומנים טובים. זה יכול להוביל לתסמיני מחסור מסוכנים ו מחסור בברזלאנמיה הקשורה.
אלטרנטיבות לדיאטת תפוחי האדמה
אם אתה רוצה לרזות כמה קילוגרמים ממשקל ולא להסתדר בלי פחמימות, אתה יכול לנסות את דיאטת אורז במקום דיאטת תפוחי האדמה, למשל. שלוש פעמים ביום אוכלים מנות אורז במשקל יבש של 60 גרם, ובהתאם לצורת התזונה הקפדנית או המתונה, בתוספת רסק תפוחים, סלט או אפילו ירקות, בשר ודגים. דרכים אחרות לרדת במשקל בזמן קצר עם מונו-דיאטות רדיקליות הן דיאטת ירקות, דיאטת פירות או דיאטות עם שייקים כמו Almased או Yokebe.
בכל המונו-דיאטות הסכנה של אפקט יו-יו גבוהה במיוחד. אם אתה רוצה לרדת במשקל בריא לאורך זמן ארוך יותר, אתה יכול לנסות דיאטות דלות בפחמימות, כגון דיאטת הגליקס, שיטת לוגי or דיאטת אטקינס. לא משנה באיזו תזונה תבחרו, המעבר לתזונה בריאה ומאוזנת לצמיתות צריך להיות חלק בכדי לשמור על המשקל הרצוי. פעילות גופנית קבועה עוזרת להשיג זאת ומביאה את הגוף לכושר.
