העומס הנכון
אל האני מפרק הכתפיים מורכב מהשקע (אקרומיון), שכמות, עצם הבריח וזרוע עליונה. כל השותפים המשותפים אחראים על תנועת הזרוע, וכל אחד מהשותפים המשותפים יכול לגרום לתנועה מוגבלת או כְּאֵב במקרה של הפרעה. תלוי אם בוצע ניתוח או טיפול שמרני, נקבעת יכולת העומס.
- בטיפול שמרני, קורטיזון זריקות ניתנות בנוסף לפיזיותרפיה להפחתת דלקת ו כְּאֵב. הטיפול נמשך מספר שבועות ואמור להוביל מעל לכל לשיפור בתנועה ו כְּאֵב הֲקָלָה. עם זאת, מאחר ואין תחבושת או סד, עומד כל הזמן עומס מתמשך, אשר ממזער את הצלחת הטיפול.
בתחילת הטיפול הכתף מגויסת באופן פסיבי וגם פעיל. אם זה עובד כמעט ללא כאבים, ניתן להשתמש במשקולות קטנות. עם הגדלת הכוח והניידות, טווח התנועה ומשקל האימון מותאם ומוגדל בהדרגה.
- לאחר טיפול כירורגי, המטופל מקבל חטיפה כרית, האוסרת אדדוקציה ותנועה נוספת על כוונון הכרית.
התנועה עשויה להיעשות רק בעזרת פיזיותרפיסט, מכיוון שלמטופל יהיה מתח שרירים מיידי. בהתחלה מותרים רק אמצעים פסיביים גרידא. המיקום ב חטיפה כרית נמשכת כ- 6 שבועות והמנתח יוצר תוכנית טיפול פרטנית המותאמת לפציעה.
תוכנית זו צריכה להיות מלווה על ידי המטפל והמטופל. ברגע שה- חטיפה ניתן להסיר כרית, המטופל יכול לנוע בחופשיות. יתר על כן, יש להימנע מנשיאת מטענים ותמיכת המטופל. הרופאים אינם מאפשרים קיבולת עומס מלאה למשך חצי שנה לפחות.
תרגילים לבית
במקרה של א שרוול מסובב קרע, תרגילים מסוימים יעילים מאוד ויש לבצע אותם באופן קבוע בבית. בפרט, השרירים שמסביב מאומנים במטרה להפחית את העומס על מפרק הכתפיים. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמרים: “שרוול מסובב קרע - תרגילים לחיקוי "ו"תרגילים עבור שרוול הסיבוב
- עורף שרירים: במצב שכיבה הרם את ראש ונסה להחזיק מספר שניות. עמוד השדרה הצווארי נמתח. לאט לאט להגדיל את משך הזמן.
באותו אופן במושב, הניחו את היד על הלחי, סובבו את ראש לצד אחד, צרו מתח כנגד היד והחזקו כמה שניות.
- גב עליון: גם הגב העליון חשוב ביותר מכיוון שהשרירים ב- GCS ובין השכמות צריכים להיות חזקים מספיק בכדי להזיז את מפרק הכתפיים כמה שיותר מבלי לצאת מהגב. במיוחד המעוינים חשובים. תרגילי מעוינים: שמרו על מושב זקוף, מתח בטן וגב, משכו את המרפקים לאחור בזווית של 90 מעלות על הגוף ומשכו יחד את השכמות (חתירה תְנוּעָה).
לחלופין, ניתן לבצע את התרגיל גם במצב נוטה ולחזק אותו עם בָּר or משם. המקל נמשך אל תוך צוואר והנוף מופנה כלפי מטה.
- גב עליון: הלטיסימוס מתחיל בכתף ומושך את הגב הרוחבי השלם למרכז ומבטיח כי הכתף נמשכת כלפי מטה. אם השרירים חלשים מדי, ניתן לבטל את ההיבט החיובי של משיכה כלפי מטה ויש להתאמן בהתאם.
במקרה של כתף כואבת, ניתן למקם את הזרוע בקצה השולחן עם כ. כיפוף של 80 מעלות פנימה מפרק המרפק. זה מפעיל לחץ על שולחן השולחן. במקרה של חופש תנועה ללא כאבים, ניתן לאמן את השריר באופן שונה: לשבת זקוף, לשמור על מתח הבטן והגב, למתוח זרועות כלפי מעלה ולמשוך את המרפקים בזווית של 90 מעלות בצדדים, ובכך למשוך את השכמות יחד (למשוך לרוחב. ).
- בשלב החריף תרגיל המטוטלת הוא תרגיל הקלה נעים מאוד ובלבד שהזרוע לא תישאר קבועה בכרית חטיפה. רק תנו לזרוע לתלות ליד הגוף ולהתנדנד.
- כדי לשחרר את כל הכתף-צוואר אזור בין לבין, מעגל את הכתפיים או מותח את הטרפז על ידי מתיחה זרוע אחת כלפי מטה ומניעה את ראש לצד ההפוך.
