סיכון מיקרו-שינה: התחל לנוח והגיע בריא

4 בבוקר: הנס וו ישב במכונית כבר שעות בדרכו לאיטליה. הוא אמור לקחת הפסקה, אבל הוא צריך להיות בחוף עד השעה 10 בבוקר. הוא רועד, מפהק, שלו ראש דופק ועפעפיו כבדים. ביציאה האחרונה מהכביש המהיר לכביש הכפרי הוא איבד את מיסבו. חושך וכבר שלוש פעמים הוא התקשה להחזיק את מכוניתו בנתיב בנתיב העתידי. כל אלה הם סימנים אופייניים ומבהילים לסיכון של מה שמכונה מיקרו-שינה. על פי נתוני האיגוד הגרמני לבטיחות בדרכים (DVW) במכנהיים שליד בון, אחת מכל ארבע תאונות דרכים נגרמת על ידי מיקרו שינה.

Microsleep - מה זה אומר?

המונח הדיבור, המכונה טכנית a עייפות התקפה, מתייחס לנידון לא רצוני, שנמשך לעתים קרובות רק כמה שניות. תופעה זו מתרחשת במיוחד בתנועת כבישים בנסיעות ארוכות מדי וחדגוניות עם מעט מגוון. אנשים נמצאים בסיכון מיוחד בעת נהיגה בלילה בין השעות 2 ל -5.

קודמים משמעותיים כמו שגיאות נהיגה, נתיב לקוי בנתיב, מהירות לא יציבה או מעבר תכוף, כמו גם התחושה הכללית של עייפות, אין לזלזל.

סיבות אחרות

התקפות כאלה של עייפות מתרחשים לא רק בגלל חוסר שינה לאחרונה, אלא גם כתוצאה מבעיות שינה כלליות. יותר ויותר אנשים לא מצליחים למצוא שינה מספקת בלילה, למשל בגלל מוגזם לחץ או אפילו הפסקות קצרות של נשימה (דום נשימה). מחלות כרוניות או כרוניות כְּאֵב יכול גם עוֹפֶרֶת ל הפרעות שינה.

זה נחשב גם מוכח כי נוסע אחד או יותר ישנים מגדילים את הסיכון להופעת מיקרו-שינה.

אילו קבוצות נמצאות בסיכון מיוחד?

• נוסעים ועובדי משמרות, במיוחד כאשר הטמפרטורות בחוץ נמוכות, מחממים לעתים קרובות את מכוניותיהם ומעדיפים להמשיך לישון במושבים הרכים והנוחים.

• אנשים מנוחים גרוע ולא מספיק, לעתים קרובות לאחר שתייה חזקה קָפֶה, בנסיעות הבוקר לעבודה.

• נהגי משאיות שעולים על ההגה ביום ראשון בערב או ביום שני בבוקר אחרי סופי השבוע הקצרים ולכן לא מאוד נח. בדרך כלל הם נמצאים תחת לחץ מועד עצום, נסיעות ארוכות במיוחד ללא הפסקות הן התוצאה התכופה.

• צופי דיסקו מתבגרים שרוצים הביתה בלילות בדרכי כפר בודדות ומונוטוניות, ולעתים קרובות בחברת נהגים שותפים לישון.

• נופשים בדרך ליעד הרחוק. כדי להימלט מהפקקים הצפויים, המסע מתחיל לעיתים קרובות אחרי חצות או בשעות הבוקר המוקדמות. הרצון להגיע בזמן, מניע לעתים קרובות מספיק נהגים נבונים אחרת להערכות יתר מסוכנות.

טיפים למניעה

• על הנהגים להתחיל לנוח, לאכול רק אוכל קל לפני כן ולא לשתות כּוֹהֶל ליל אמש. צלי חזיר ושות '. מעייף ויש להימנע גם מנסיעה. במקום זאת, שתו הרבה, רצוי מַיִם, תה או מיצי פירות מדוללים.
• ספק מגוון, למשל, עם מוסיקה, אך אל תיתן לעצמך להסיח את דעתך.
• מספיק חמצן חשוב גם: להימנע מ עישון ולפתוח חלון מדי פעם.
• וחשוב מאוד: לקחת הפסקה כל שעתיים עם הרבה פעילות גופנית, מתיחה ו תרגילי מתיחה. כבר בסימנים הראשונים של עייפות צריך לנוח, ואם יש צורך, קצת לישון.
  (dgk)