לא חשבת לעיתים קרובות להפסיק עישון ופשוט לא ידעת איך? אולי בכלל ניסית, אבל לא הצלחת? הוכח כי עישון מוביל להתמכרות ממש כמו כמה "קשה תרופות". ריכזנו עבורכם כמה תרגילים קלים שיעזרו לכם בדרך להיות לא מעשנים.
תרגיל 1: התוודע לסיבות שלך לרצון להפסיק.
ברגע שחשבת היטב מדוע אתה רוצה להפסיק, תהיה לך מוטיבציה הרבה יותר בעצמך. הכינו לעצמכם רשימה וציינו את הסיבות האישיות החשובות ביותר שלכם להפסיק עישון.
תרגיל 2: גש לרופא שלך ובקש את תמיכתו.
העולם בְּרִיאוּת הארגון חושד כי מקסימום 5 מתוך 100 מעשנים מצליחים להפסיק בכוח רצון טהור. גם להתייעצות קצרה עם הרופא שלך יכולה להיות השפעה חיובית על הסיכויים שלך להצליח להפסיק עישון. לכן, חשוב מאוד שהם לדבר לרופא שלך אם החלטת להפסיק לעשן.
תרגיל 3: שלב ההכנה
לפני היום שתפסיק, עליך להסיר מהבית וממקום העבודה שלך את כל מה שקשור לעישון. זו משימה חשובה, קח את הזמן שלך לעשות את זה! אם אתה הופך את הבית שלך למקום ללא עישון, אתה תרגיש מוכן יותר כשאתה מכבה את הסיגריה האחרונה.
- זרוק את כל הסיגריות, החבילות הריקות והמצתים.
- בדקו אם יש לכם חבילות שנשכחו.
- נקה והסר את כל המאפרות.
- שטפו את כל הבגדים, המגבות וכל דבר אחר שמריח כמו סיגריות.
- נקה את הבית והמכונית ביסודיות.
- פתח את כל החלונות ואוורר את הבית דרך הבית.
תרגיל 4: "מבחן המדרגות"
מדהים כמה מהר הגוף שלך מתחיל להתאושש כשאתה סוף סוף מעשן את הסיגריה האחרונה שלך. לדוגמה, דם לחץ ודופק חוזרים למצבם כעבור 20 דקות בלבד, ואחרי 24 שעות פַּחמָן חד חמצני נעלם לחלוטין מגופך. אתה יכול להשתמש במבחן המדרגות כדי לראות כמה מהר הגוף שלך מתאושש. מצא גרם מדרגות בו אתה משתמש לעתים קרובות. כשאתה מגיע לראש, דרג בסולם של אחד עד שש (1 = קשה מאוד, 6 = קשה מאוד) כמה מאומצת מצאת אותו וציין כמה זמן לקח לך. אם תחזור על הבדיקה בכל שבוע, תראה ותחוש את שלך בריאות שפר שבוע אחר שבוע! לפני שתבצע תרגיל זה, וודא שהוא מתאים לך. אם הרופא יעץ לך לא להתאמן עבור בריאות סיבות, שאל אותו אם אתה יכול לעשות את התרגיל הזה. אם אינך מרגיש טוב או נתקל בבעיות במהלך התרגיל, עצור וצור קשר עם הרופא שלך.
תרגיל 5: בדוק את חושיך
חשוב על האוכל האהוב עליך - אולי טעים שוקולד עוגה? או צלי עם אדום כרוב וכופתאות? תאר לעצמך את ריח ו מפתחות. בדיוק כאילו אתה טועם חתיכה, תיהנה מה- מפתחות. כל סיגריה שאתה מעשן הורסת את היכולת של תאי החישה שלך פה ו אף ל ריח ו מפתחות. ברגע שאתה מפסיק לעשן, התאים האלה מתחדשים. תוך כמה שבועות תחושתך ריח והטעם משתפר בצורה ניכרת. קח את אתגר הריח והטעם! בחרו משהו לאכול מיד אחריכם להפסיק לעשן. מריחים אותו וטועמים. ואז דרג את מידת העוצמה של הריח והטעם בסולם של אחד עד שש. ערכו את הבדיקה שוב עם אותו אוכל בעוד מספר שבועות. תתפלאי עד כמה התפיסה שלך השתפרה.
תרגיל 6: תוכלו לחסוך, לעשות את המתמטיקה!
ללא ספק, הוצאת כסף על סיגריות היא אחת הסיבות לכך שכדאי להפסיק לעשן! האם אי פעם חישבת כמה כסף אתה מוציא על עישון מדי יום, שבועי, חודשי ושנתי? אם לא, התעדכן - זו דרך נהדרת להישאר עם מוטיבציה. אולי אתה יכול לחשוב באופן ספונטני על משהו שתוכל לעשות בכסף במקום - אולי שמלה חדשה, חליפה חדשה או טיול נחמד? הגדר הוראת קבע בחשבון חיסכון והעביר את הכסף שהיית מוציא על סיגריות. הנה איך לצפות בחסכונות שלך לגדול.
