מי ששולט ללא הרף בהתנהגות האכילה שלהם ושומע את האותות הטבעיים של הגוף חשוף במיוחד למצבים מטרידים רגשית ופסיכולוגית.
הדבר בולט במיוחד כאשר תחושת הרעב מדוכאת בהתמדה ומתעלמים מהארוחות. הגוף מגיב לכך לעתים קרובות עם רעב רעב, אשר הופך להיות מורגש באמצעות בעיות במחזור הדם, בחילה ואי שקט, בין היתר.
אם מישהו דילג על ארוחת הבוקר עדיין ללא בעיות והגביל את עצמו בארוחת הצהריים לכנברבן של מוהרצ'נס, אז התיאבון הגועש תוקף אותו לכל המאוחר בערב. אם לחץ עננים מופיעים בשמיים, התשוקה עשויה להופיע מוקדם יותר. גם אם השליטה העצמית עבדה היטב עד לאותה נקודה, לעתים קרובות היא זורקת מפתח ברגים בעבודה. התוצאה היא שאז בדרך כלל זוללים כמויות גדולות של מזון עתיר קלוריות.
טיפים למניעת תשוקה
כדי למנוע תשוקות מזון כאלה הנגרמות מלחץ, לכן חשוב לוותר על השליטה לפעמים:
- נסה להקשיב ל את האותות של גופך.
- אנשים ש להקשיב ל האותות הביולוגיים שלהם בדרך כלל אוכלים כשהם רעבים ועוצרים כשהם מלאים. יש להם לאזן בין צריכת אנרגיה לצריכה. גם מצבי לחץ נוטים שלא עוֹפֶרֶת האנשים האלה לזלול. במקום זאת, הם נוטים לאכול פחות מתחת לחץ.
ליהנות מכל החושים
מבחינתנו, הנאה פירושה רווחה. להכין מנה טעימה, להלביש אותה ולאכול אותה בהנאה בחברה נעימה, מעורר בנו רגשות גבוהים.
אך באיזו תדירות עדיין ההנאה שבאכילה ממלאת תפקיד עבורנו? אוכל צריך למלא אותנו, להיות מהיר, לפעמים גם לנחם אותנו ולהקל על תסכול. אבל כשאנחנו רק אכלנו, ארוחה רבה מעוררת רגשות חרטה ואשמה בגלל שהיא הייתה גבוהה מדי קלוריות, שומני מדי או סוכר מדי. האם אכילה עדיין מהנה אז?
איך ליהנות שוב מהאוכל שלך
טיפים אלה יכולים לעזור לך לחוש שוב הנאה כשאתה אוכל:
- נסה שוב ליהנות מארוחה. קח זמן להכנה, ערוך את השולחן יפה, הדליק נר ופנק את עצמך בכוס יין.
- מבשלים מנה שמאוד אוהבים, אך שלא מגיעה עם יותר מדי קלוריות. אז אתה נמנע מהרגשה רעה שמקלקלת את החג. לדוגמא, מה דעתך על מנת דג עם סלט תוספת טעים? או חזה עוף עם אטואט ירקות?
פנקו את הנשמה באוכל טעים ובריא.
אוכל טוב לא רק לגוף, אלא גם לנשמה. באמצעות אוכל ושתייה מהנים, אנחנו יכולים לפנק את הנשמה שלנו. עלינו ללמוד שוב ליהנות מאוכל ולא כל הזמן להכפיף את עצמנו לשליטה במזון.
עם מרכיבים טעימים ובריאים כמו פירות, ירקות, דגנים ומוצרי בשר דלי שומן, ניתן להעלות על תבשילים נהדרים. כמובן, אנחנו צריכים גם חתיכת שוקולד לפעמים, או כמזור לנפש או כפינוק לחך, אך עלינו להגביל את צריכת הממתקים שלנו לכמה רגעים של הנאה.
