למרות שמרכיבים רבים נמצאים ב חלב ללא קשר לאמהות דיאטה, אמהות מניקות צריכות לשים לב לתזונה נכונה. אחרי הכל, אמהות חייבות להיזהר גם מלפתח בעצמן תסמיני מחסור.
| חומרים מזינים בחלב אם - תלוי בתזונה: | בלתי תלוי בצריכת המזון של האם: |
| כל הויטמינים היסודות אבץ, סלניום, פלואור ויוד חומצות שומן מסוימות |
סידן, זרחן, מגנזיום, ברזל, נחושת תכולת אנרגיה תכולת שומן תכולת חלבון תכולת סוכר חלב (לקטוז) |
מאכלים עשירים ככל האפשר בחומרים מזינים
ביסודו של דבר, יש לומר כי כ 2300 (1800 בתוספת 500 הנוספים הנדרשים להנקה) הקק"ל שאישה מניקה זקוקה למינימום, צריכים להילקח בצורה של מזונות צפופים ככל האפשר. משמעות הדבר היא מקסימום חומרים מזינים צפיפות (כמה שיותר חומרים מזינים לקק"ל) ומינימום אנרגיה "ריקה" כמו זו שמספקת מזון ומשקאות ממותקים מאוד או שומנים נסתרים. מטרה זו כבר קרובה למדי להשגה על ידי ביצוע ההמלצות התזונתיות הכלליות. על מנת להצליח לעמוד בדרישות המוגברות לייצור חלב ולשמור על איכות (תכולת הויטמין) של החלב, מומלץ לקחת בחשבון את הדברים הבאים:
| מזון | תדירות ליום | לספק בעיקר |
| חלב ומוצרי חלב (גבינה, יוגורט, גבינת קוטג 'וכו') | 3-4 פעמים | סִידָן, ויטמינים (מסיסים במיוחד בשומן), חלבונים, חומצות שומן. |
| בשר רזה, עוף או דג | לפחות פעם אחת | חלבון, ברזל, ויטמינים, חומצות שומן אומגה 3 ויוד (דגים) |
| פירות ומיצי פירות * | לפחות פעמיים | ויטמינים ופיטוכימיקלים |
| ירקות* | לפחות 3 פעמים | ויטמינים ופיטוכימיקלים, ברזל |
| מוצרים עמילניים (תפוחי אדמה, אורז, לחם, קטניות, פסטה) | לפחות פעמיים | אנרגיה, מינרלים, ויטמינים (במיוחד במוצרי דגנים מלאים). |
| ביצים ומוצרי ביצים | ביצה אחת כל יומיים (כולל מוצרי ביצה) | חלבון מאוד איכותי, ויטמינים, שומנים. |
| נוזלי (מים מינרליים הם הטובים ביותר) | בכל ארוחה ועם כל הנקה, לפחות כוס אחת (3 ד"ל) נוזלים | נוזלים, מינרלים |
| שמנים ושומנים | בעד הכנת אוכל וסלטים להלבשה. | רווי (חמאה, שמן זית, שמן בוטנים) ולא רווי (שמן חריע, תירס שמן) חומצות שומן. |
| מלח שולחן מיודד (ופלוארין) | השתמש לבישול והמלחה שלאחר מכן | יוד, (פלואור,) נתרן וכלוריד |
* במיוחד אלה הגבוהים ב ויטמין א ויטמין C בדרך כלל, עם זה דיאטה, צריכה נוספת של ויטמין ומינרל תוספים מיותר.
