"הליכון חבל דק" שימו את הידיים על הירכיים וצעדו צעד ארוך קדימה. הירך זווית יותר ויותר והברך נמתחת לחלוטין. נוח במודע על העקב.
מכת העקב צריכה להיעשות כמו על חבל מול כף הרגל השנייה. ואז משוך את הירך חזרה למעלה וחזור למצב ההתחלה. ואז שנה את רגל ועם חזרה הולכת וגוברת הופכים מהר יותר ויותר בביצוע. בצע 15 חזרות לכל צד. המשך בתרגיל הבא
