הליכה נורדית קלה על המפרקים

הליכה נורדית עובדת על שרירים רבים ושונים. אימון כל הגוף הזה בא לידי ביטוי גם בצריכת הקלוריות: הליכון נורדי כוויות בממוצע בין 400 ל -500 קלוריות לשעה - תלוי בעוצמת הביצוע. במיוחד אנשים מבוגרים ואנשים עם בעיות מפרקים יכולים לשפר את מצבם סבולת, ניידות, כוח ו תאום עם הספורט העדין הזה.

איך עובדת הליכה נורדית?

Nordic Walking עובד באופן עקרוני כמו סקי קרוס-קאנטרי, אך אינך זקוק להרים או לשלג בשביל זה. הליכה נורדית אינה מיועדת לפנאטים מהירים, אם כי אם אתה מתחיל, תישש נשימה יחסית מהר עם הליכה נורדית. הליכה נורדית היא הליכה מהירה פחות או יותר עם עמודי סקי. על ידי דחיפה מהקרקע עם עמודי הסקי, ה- חזה, שרירי הכתף והזרוע מאומנים באופן אינטנסיבי. במקביל, הקלה על הקרסוליים.

למי מתאים הליכה נורדית?

בעיקרון, הספורט מתאים לכל מי שרוצה להישאר בכושר ולשפר את כושרו סבולת. הליכה נורדית היא אופטימלית ספורט עם עודף משקל אנשים, כיוון שזה קל על הברך המפרקים. הליכה נורדית היא גם דרך מתאימה לאנשים מבוגרים להתאמן, מכיוון שהמוטים מספקים ביטחון בעת ​​הליכה.

הליכה נורדית כאימון גוף שלם

הליכה נורדית היא אימון אידיאלי עבור שריפה שומן כי הוא משתמש בשרירים רבים ושונים. בנוסף, הליכה נורדית מקבלת את לֵב, תפוצה ומטבוליזם הולך, מספק יותר סבולת ומחזק את כל הגוף. בהשוואה להליכה רגילה, ה- לחץ הדופק גבוה בכ- 15 פעימות וצריכת הקלוריות גבוהה ב -20 עד 55 אחוזים. יחד עם זאת, העומס הסובייקטיבי רק מוגבר מעט מכיוון שבמקום להזיז פחות שרירים בצורה אינטנסיבית יותר, יותר שרירים נטענים בטווח האופטימלי.

הליכה נורדית: אורך מוט חשוב

כדי שתוכלו לעשות הליכה נורדית, עליכם:

  • נעלי הליכה טובות
  • בגדים רופפים ונושמים
  • מוטות מיוחדים - רצוי עשויים מתערובת של פַּחמָן ופיברגלס.

המקל צריך להיות ארוך מספיק כדי ליצור זווית ישרה מקסימלית במפרק המרפק בעת עמידה זקופה. זווית קצת יותר גדולה עדיפה. ככלל אצבע לאורך המקל הוא: גובה בסנטימטרים x 0.7 = אורך מקל בסנטימטרים. מגן גומי בקצה המוט נספג הלם ורעש על אספלט או משטח קשה אחר. להליכה נורדית על אדמה רכה, ניתן להסיר את ההגנה בקלות.

טכניקת ההליכה הנכונה להליכה נורדית

כל מי שעשה סקי קרוס-קאנטרי ילמד את הטכניקה במהירות וללא מאמץ: הנכון רגל וזרוע שמאל מתנדנדת קדימה יחד - ולהיפך. פלג הגוף העליון כפוף מעט קדימה. אורך המדרגה ומיקום המוט חשובים: המדרגה צריכה להיות ארוכה מהרגיל. המקל נמצא כמה סנטימטרים מאחורי העקב של כף הרגל הקדמית. הזרוע הקדמית צריכה להיות כפופה מעט ומול הגוף. היד הקדמית אוחזת היטב במקל. היד האחורית, המשוחררת, נמצאת מאחורי האגן, ויש להרחיב את היד ולפתוח את היד - לשחרר את השרירים שוב. כשאתה משתמש במקל אתה משתמש כוח ומתח גוף, כי רק אז מאמנים את כל פלג הגוף העליון. חשוב שהזרוע האחורית תהיה מושטת לחלוטין והאצבעות פתוחות לחלוטין. המקל לא יכול ליפול מטה, כי הוא מחובר ליד על ידי לולאה דמוי כפפה.

מאמנים מיומנים לגדולים ולמתחילים

טעות גדולה היא ללמד את עצמך את הטכניקה של הליכה נורדית. מכיוון שזה לרוב משתבש: למשל, אם אתה משתמש במקל עם זרוע כפופה, זה יכול לגרום לעומסי פגיעה אלימים במרפק ובכתף המפרקים. התוצאה: מתח ו כְּאֵב ב צוואר וכתפיים. מי שלא התאמן במשך שנים צריך להתחיל בתכנית אימונים פשוטה לאחר התייעצות עם רופא המשפחה. מאמנים מאומנים יכולים לעזור בכך.

מחקר מדעי

המכון לספורט שיקומי, ספורט תרפים וספורט לנכים בפקולטה למדעי הספורט באוניברסיטת לייפציג בחנו עד כמה ניתן להשתמש בהליכה נורדית בשיקום אשפוז של חולי לב. המדענים גילו כי המטופלים ניגשים לאימון Nordic Walking בהנאה רבה. הם גם הרגישו בטוחים יותר מאשר בהליכה ללא מוטות ותחושת המאמץ הסובייקטיבית שלהם הייתה נמוכה יותר במהלך האימון. כמו כן, הם הרגישו פחות מותשים מקבוצות המבחן ללא מוטות. הליכה נורדית משמשת כיום כ תרפיה על ידי מרפאות שיקום רבות. גם כמה בריאות חברות הביטוח החלו לתמוך כלכלית בקורסי Nordic Walking כחלק ממניעה אמצעים.