יישום
אימון EMS ניתן לבצע ללא משקולות או משקולות. עם זאת, נדרש הציוד והמומחיות הדרושים לביצועו, ולכן האימונים נעשים בעיקר בחדרי כושר. הספורטאי יכול להשתמש בכפיפות ברכיים, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן בנוסף לפולסים הנוכחיים כדי לייעל את התוצאה.
בדרך כלל הדחפים מתבצעים במשך ארבע שניות ואז נצפית גם הפסקה של ארבע שניות. שינוי זה חוזר על עצמו בתדירות הרצויה. לקבלת יעילות מיטבית, יש למתוח את השרירים במהלך הדחף הנוכחי נשימה אסור לשכוח. למען בטיחות שיטת האימון הזו, יש לומר שרק לשרירי השלד השטחיים מגיעים - לאיברים וגם ל לֵב השרירים נותרים ללא השפעה ואינם סובלים מכל נזק.
התאמה
אימון מסוג זה אינו מתאים באותה מידה לכולם. כפי שהראו מחקרים רבים, הצלחה באימונים קשורה מאוד לרמת ההתחלה האישית של הספורטאי. פירוש הדבר שככל שאדם מאומן יותר, כך ההשפעות שלו נמוכות יותר אימון EMS הם וככל שפרק הזמן בו ניתן לצפות להתאמות קצר יותר.
לעומת זאת, הדיוטות, חובבנים וספורטאים מזדמנים נהנים הרבה יותר מכך אימון EMS. במיוחד בשבועות הראשונים יש עליות משמעותיות בביצועים ובבניית השרירים. רק לאחר כחצי שנה של הכשרה ב- EMS, מתחיל לשעבר ניגש לסף שמעליו EMS כמעט ולא משיג עליות משמעותיות.
הכשרת EMS אינה אפשרית גם עבור כל האנשים. עם תנאים מסוימים שקיימים מראש, כגון סרטן, אֶפִּילֶפּסִיָה, מחלות לב וכלי דם או אם לאדם יש קוצב לב, יש להימנע מיידית מאימון EMS. במקרים כאלה, ניכר בריאות יכולים להיווצר סיכונים שכבר אינם מצדיקים אימון EMS.
נשים בהריון צריכות גם להימנע מאימון בעזרת אלקטרומיוסטימולציה. עם זאת, ניתן להשתמש בו שוב ללא בעיות במקרה של הֵרָיוֹן רגרסיה, ומשיג תוצאות טובות. באופן כללי, לפני שתתחיל אימוני EMS, תחילה עליך לבדוק אצל רופא המשפחה לפני שתשקול אימונים בשיטה זו.
ניתן לא לכלול את כל גורמי הסיכון האפשריים, כך שעלול להתרחש סכנה כלשהי במהלך אימוני EMS. ניתן לראות באימון EMS כתוספת שימושית לקיים תכנית אימונים, אך לעתים רחוקות צריך להיעשות בבידוד. תמיד יש להתייעץ עם רופא מראש כדי להוציא ולמזער בריאות סיכונים. בנוסף, הכשרה כזו צריכה להיעשות תמיד בנוכחות מומחה על מנת להבטיח ביצוע נכון.
באופן אידיאלי, יש ללבוש בגדי כותנה 100% במהלך האימון, מכיוון שהדבר מבטיח מוליכות אופטימלית. מבחינת מחיר, עליכם לחפור קצת יותר לעומק בכיסכם לאימון EMS מאשר להכשרה קונבנציונאלית. לכל מפגש אתה צריך לתכנן בין 20 ל -30 אירו.
בשנים האחרונות בוצעו מספר רב של מחקרים אשר אישרו את ההשפעות החיוביות של אימון EMS. הצטברות השרירים צריכה להיות אפשרית הרבה יותר מהר מאשר עם קונבנציונאלי תכנית אימונים. בנוסף להצטברות שרירים, ההתמקדות העיקרית היא בחיזוק קבוצות שרירים שונות.
אלה כוללים גב ו שרירי בטן, רגל שרירים ו רצפת אגן שרירים, שאינם מפותחים מספיק אצל אנשים רבים. ניתן לראות את ההשפעות בשיפור היציבות והיציבה. אימון EMS יכול גם לתרום טוב לפיצוי עבור חוסר איזון שרירי.
על ידי מיקוד לקבוצות שרירים ספציפיות, ניתן לתקן תקלות בגלל יציבה לא נכונה. תופעות לוואי חיוביות הן גם שחרור חסימות ומתח כְּאֵב הקלה, כגון כאבי גב. אימון EMS משמש במשך זמן רב בתחום המניעה ובעיקר השיקום.
בתחום השיקום, צורת אימונים זו משמשת כדרך סלעית למיטוב הצטברות השרירים לאחר פציעות. תחום חשוב ליישום אימוני EMS הוא באובדן שומן ובעיצוב הגוף. אין כמעט חסרונות והתוצאות חיוביות.
באמצעות הדחפים החשמליים הפעילות המטבולית גדלה ונשארת מוגברת גם שעות לאחר אימון ה- EMS. התוצאה היא דרישת אנרגיה מוגברת, מה שמגביר גם שריפת שומן. קצב חילוף החומרים הבסיסי עולה באופן בר-קיימא ומקדם ירידה במשקל.
נשים הראו שיפור טוב במיוחד באזורים הבעייתיים (מותניים, ירכיים, בטן). צורת אימונים זו מכונה גם אימון עדין או עדין, שכן זנים שונים מופחתים משמעותית בהשוואה לאימונים קונבנציונליים. ה מערכת לב וכלי דם חשוף להרבה פחות לחץ ונחסך על ידי ה- EMS. בנוסף, פחות מתח מושם עצמות, גידים ורצועות. זה גם מפחית מאוד את הסיכון לפציעה.
