אימון פסיכולוגי בפיזיותרפיה

פתאום כולם מדברים על קסמים. לחמניות קסומות, אימונים קסומים, כְּאֵב מ fasciae, fasciae מודבק ... אבל מה בעצם עומד מאחורי מונח זה?

זה בערך שכבות של רקמת חיבור אשר, כמערכת רציפה, מחברת בין כל מבני גופנו, כגון שרירים, עצמות וגם איברים. קסמים אלה מחזיקים הכל במקום, אך חייבים להישאר גמישים ואלסטיים לתנועה. שרירים השוכבים בדרך אחת ומוקפים באותה פאסיה נקראים שרשראות שרירים.

כוח מועבר במסלולים אלה ומועבר דרך כל הגוף. אם תריסים אלה נתקעים יחד בגלל חוסר תנועה, מתח שרירים לאורך זמן או פציעות, או רקמה מצולקת, התוצאה היא גמישות מופחתת כְּאֵב, מכיוון שרקמת הפאשיה מכילה קולטני כאב רבים. על מנת לשמור על הפאשיה גמישה, למתוח ולחזק את השרירים בשרשראות הפאשיים, כביכול אימונים קסומים קיים. העיקרון הבסיסי כאן הוא תנועות גדולות המחזקות, נמתחות או פשוט מזיזות שרירים רבים ככל האפשר בשרשרת, כלומר את כל דרכי הקסם. לתמיכה או לסיום וגם כמכשיר לאימון ביתי, ניתן להשתמש בגליל הפאסיאלי שנקרא.

תרגילים יעילים לחיקוי

1. fascia - פלג גוף עליון 2. fascia - כתף 3. fascia - גפיים תחתונות 4. רול fascia - רגל 5. רול fascia - עגל 6. רול fascia - רצועת שריר הירך 7. גליל תפס - חוטפים 8. גליל תפס - הארבע ראשי 9. גליל fascia - גלוטאוס 10. גליל fascia - צוואר 11. גלגול fascia 12. תרגיל נדנדה 13. מתיחת פיתול אימון Fascia מתאים לכל האנשים עם כל סוג של בעיות במערכת השלד והשרירים. האם מתחים, כְּאֵב, תנועה מוגבלת, בעיות איברים, יציבה גרועה או פשוט כפיצוי על תנוחות גוף ממושכות, כמו ישיבה במשרד. עקב המשך ללא הפסקה של הקסמים, רכבת שהוחלפה בשלב מסוים עלולה לגרום לבעיות בכל המסילה.

לדוגמא, אם גיבן ממוקמת באופן שגוי, לא רק שהשרשרת האחורית כולה מתארכת לצמיתות - מה שעלול להוביל למתיחה מוגזמת על כפות הרגליים - אלא שהשרשרת הקדמית חשופה גם לקיצור מתמיד. המתח הפסיכי ששונה משפיע גם על הפעילות השרירית של השרירים הסגורים והמעוגנים בפאשיה. אֲפִילוּ עצמות שאליו מחוברת הפאשיה יכולה להגיב בבעיות כגון דלקת מפרקים שתן עקב מתח מוגבר.

במקרה של פגיעה כלשהי, תמיד יש לשקול את דרכי הקסם בה הבעיה נמצאת ולטפל בה. אימונים קסומים משמש גם לטיפול ברצים רבים שמתלוננים עליהם תסמונת קצה הפיקה (מגשרים-ברכיים) או תסמונת הרצועה האיליתיבית. מה שמכונה גליל קסום הוא בעצםלְעַסוֹת גָלִיל.

הוא מורכב מפוליסטירן מוצק, הזמין בדרגות קשיות וצורות שונות. לגליל הקלאסי יש חור באמצע, בינתיים קיימים קטנים יותר, המתאימים במיוחד לאמות הידיים ולרגליים או לגלילים עם שני כדורים בקצות, המומלצים לגב עקב השקע באמצע. ניתן להשיג כדורים בודדים למתח מקומי.

רצוי להתחיל עם גליל עדין יותר, מכיוון שבד מלוכד יכול להיות רגיש מאוד לגליל. היבט חיובי הוא שניתן למנות את הלחץ עצמו וניתן לבצע תרגילים פשוטים מדי יום בבית. יצרנים שונים מציעים כעת את הגלגלת המרתקת.

הוא משמש כתמיכה בטיפול / התעמלות גופנית והוא פופולרי גם כמגע גמר במהלך אימונים קסומים. הגליל הפאסיאל משחרר רקמות ומאמן בו זמנית את השרירים. הלחץ הנע באופן שווה למעלה ולמטה מבטא את הרקמה ובכך את הקסם, וממריץ את חילוף החומרים ו דם מחזור ובכך להקל על המתחים וההדבקויות.

לתדירות ביצוע אימון מרתק ניתן למנות את ההמלצות הסטנדרטיות לפעילות ספורטיבית, כלומר 2-3 ימים בשבוע, עם יום התחדשות אחד לפחות - בפרט אם אותם תרגילים מתבצעים או שאותן רשתות הן מְאוּמָן. ניתן להגביר את עוצמת התרגילים לאורך זמן, אך תמיד יש לשמור על זמני התחדשות לגוף, לשרירים ולתת. רק בשלב ההתחדשות לגוף יש את הזמן להתאים את מבניו לדרישות.

מומלץ לאמן רשתות שונות לסירוגין. לעומת זאת, ניתן להשתמש בגליל הפאשיה מדי יום - כאן, העדיפות הראשונה היא התרופפות, גם אם נדרשת פעילות שרירית. במיוחד במקרה של תלונות חריפות, לאחר ימים ארוכים במשרד, או לאחר מפגש ספורט מאומץ. , אין מה לומר נגד מנוחה, דם גימור לקידום מחזור על גליל הקסם לא תמיד צריך ללכת לסף הכאב, פשוט להפעיל לחץ בעדינות אך ביעילות - אין להתמתח נגד הכאבים, אלא לעודד אותם להירגע.

החזיקו את התרגילים למשך 30 שניות בכל פעם ואז עשו אותם 2-3 פעמים. בנוסף לאימונים המרתקים, אנ הכשרה אקסצנטרית יכול להיעשות. בסוג אימון זה השריר נמתח / נמתח במקביל להגברת המתח. המשתתפים המעורבים כמובן גם נמתחים. ניתן למצוא תרגילים אקסצנטריים במאמר אימון אקסצנטרי.