המונח אימון אקסצנטרי מתייחס לדרך מסוימת לעבוד בפעילות שרירים. "אקסצנטרי" פירושו "מהמקור" זוהי פעילות שרירית הסופגת או מחזיקה במשקל או בהתנגדות ואינה מושכת את המשקל. השרירים מתארכים עם מתח הולך וגובר.
אם, למשל, מישהו שם קופסת מים באיטיות על הרצפה, הוא עובד בצורה אקסצנטרית. השרירים מבטיחים שהארגז לא פשוט נופל על הרצפה ממשקלו, אלא מאט את התנועה כלפי מטה. אימון אקסצנטרי מרשים ברצפי התנועה הריאליסטיים שלו.
זה מחקה תנועות המתרחשות בספורט כגון ריצה קלה, קישוא, טֶנִיס, בדמינטון, כדורגל או אפילו בחיי היומיום. זה מחקה תנועות המתרחשות בספורט כגון ריצה קלה, קישוא, טֶנִיס, בדמינטון, כדורגל או חיי יום יום. זמני מגע קרקע וכוח קפיצה מקודמים בצורה אופטימלית באופן שתוכנית אימונים קונצנטרית ספציפית לא יכולה.
רבים מכירים את המונח "החלפה" מכדורגל. כאן השחקן צריך לעצור פתאום מתנועה ראשונית קדימה ולעבור לתנועה לאחור או להיפך. ברגע המעבר נדרשת עבודת שרירים אקסצנטרית. שילוב הגיוני של עבודת שרירים אקסצנטרית וקונצנטרית מייצג את תוכנית האימונים היעילה ביותר בפועל. אימון אקסצנטרי מועיל במיוחד במקרה של אכילודיניה ו תסמונת קצה הפיקה.
תרגילים לחיזוק
תנופה ראשונה תרגיל זה מאמן את החזית ירך שרירים בצורה אקסצנטרית. עמוד זקוף, כפות הרגליים מונחות על רוחב הכתפיים. הזרועות תלויות בצידי הגוף.
עכשיו קדימה קדימה והאט את התנועה. לשנות את ה רגל ולעשות את אותו הדבר איתו. בהתאם לחוקה שלך אתה יכול לעשות את התרגיל באופן דינמי או עם צעד ביניים והפסקה.
2. ישיבה או שקר אתה יכול להשיג אימון אקסצנטרי של התחתון שרירי בטן עם התרגיל הזה. במצב שכיבה, שתי הרגליים מופעלות. כעת משוך את הרגליים לכיוון הגוף בעזרת הידיים שלך.
מתחו את הרגליים לכיוון התקרה. עכשיו תן לרגליים שלך לאט לאט לשקוע ברצפה ולבלום את התנועה עם שלך שרירי בטן כך שהרגליים שלך שוקעות לאט מאוד. דחיפה בקיר השלישי אימון זה הוא וריאציה עדינה של הדחיפה הקלאסית ומאמן את שרירי הכתפיים, חזה שרירים ותלת ראשי.
עמדו מול קיר במרחק של מטר וחצי בערך. תן לעצמך להטות לכיוון הקיר ולתפוס את התנועה בידיים. פלג הגוף העליון חייב להישאר ישר במהלך התרגיל הזה, כאילו כל גופך היה לוח הנטה קדימה לכיוון הקיר.
4. כיפוף ברכיים הצידה אפילו אימון מתווך בצורה אקסצנטרית אפשרי. במצב שכיבה, שים את שתי הרגליים וקירב את הברכיים. עכשיו תנו לרגליים לאט לאט ליפול לצד ולבלום את התנועה.
משוך שוב את הברכיים וחזור על התרגיל בהתאם לחוקתך. 5. כריעת שרירי בטן הניחו את עצמכם על מזרן כושר או כרית שטיח והתכנסו. הברכיים נוגעות זו בזו.
הישבן נמצא באופן אידיאלי על העקבים או אפילו ביניהם. פלג הגוף העליון זקוף. עכשיו תן לגוף העליון לשקוע לאחור ולאט לאט לתפוס את התנועה דרך שלך שרירי בטן.
